meinst du 5 x 5 bei curls beschert einem wachstum???Zitat:
Zitat von Drarak
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meinst du 5 x 5 bei curls beschert einem wachstum???Zitat:
Zitat von Drarak
das lange warten hat nun ein ende!
nach meiner schlimmen rückenverletzung, monatelangem warten und 5cm umfangabnahme an den beinen sowie 7kg gewichtsverlust kann ich wieder ans eisen....wenn auch nur mit stark verringerter intensität!
wiege jetzt nurnoch knapp unter 70kg. heute konnte ich endlich wieder kreuzheben machen, aber davor hab ich erstmal beinpresse und beinstrecker gemacht, an kniebeugen wage ich mich noch nicht.
(beinstrecker durfte ich schon machen, aber nur so weit, dass ich es frei ausführen konnte ohne mich mit dem armen zu stützen...so ging kaum was ohne dabei abzuheben. mit nem beschwerten gurt und freihändig ging dann wenigstens eigenes körpergewicht ;-) )
habe zunächst beinpresse gemacht, bis 90° und sehr kontrolliert.
20 scheiben hat die. mein kollege der 8x175kg raw beugen kann schafft ca 6x die 20.
10x6 scheiben
10x10 scheiben
12x12 scheiben
12x14 scheiben
15x10 scheiben
dann beinstrecker einbeinig, geht bis 20scheiben, aber für beide beine gedacht:
8x12
8x15
megasatz:
10x15+8x13+6x11+12x9
kreuzheben, perfekte technik, kein kreuzgriff:
10x50
10x70
10x90
10x100
10x110
10x110
die nächsten 6 wochen gehts dann je 5kg die woche beim kreuzheben hoch. vll auch mehr wiederholungen falls die 5kg zu leicht werden.
danach evtl 10kg pro woche bis ich wieder da bin wo ich mal war.
freu mich schon so! aber bloß nix überstürzen, man hat ja genug zeit!
gruß
proximo
Gestern meine Pull-Einheit:
Klimmzüge: 20 (oder 21 :gruebel: hab mich verzählt) *PITT in 3:00.
Ich habe jetzt die Klimmzüge von 5*5 auf PITT umgestellt und habe erstmal mit dem Körpergewicht begonnen. Das war recht einfach - nächste Einheit +1,25kg.
Griff: enger Parallelgriff.
Kreuzheben: 104,5kg 5*5 - lief erstaunlich gut - nächstes Mal 107kg.
Plate-Loaded-Rudermaschine: 60kg 9/9/8 - hier stagniere ich derzeit - ich hab nach den Klimmzügen und dem KH aber auch kaum noch Power.
Aufrechtes Rudern 20kg 10/10/10 - nach langer Zeit mal wieder in den Plan genommen und mit recht wenig Gewicht gestartet. Jetzt werde ich jede Trainingseinheit 2,5kg drauf packen, bis ich mein Trainingsgewicht erreicht habe.
LH-Curls 32kg 10/8/7
Nö....und schon mal garnicht bei 50kg.Zitat:
meinst du 5 x 5 bei curls beschert einem wachstum???
Aber ich habe drei Wochen Grippepause hinter mir und fange mit leichtem Training an. Da finde ich 5x5 ohne ans MV zu gehen ganz angenehm.
Sicherlich hätte ich mit noch weniger Gewicht auch mehr Wdh. ohne MV machen können, aber das wäre zu sehr auf den Kreislauf gegangen. Ich bin noch nicht ganz gesund, Cherie.
war ne allgemeine frage ob du meinst dass man bei curls auch 5 x 5 anwenden kann wenn der bizeps wachsen soll,cherieZitat:
Zitat von Drarak
Kniebeuge:
10*60kg
10*60kg
10*60kg
Dips:
7/7/7/7/6/5/4
Lh-Rudern:
10*50kg
10*50kg
10*50kg
bin wieder auf WKM umgestiegen. werde das die nächsten 3-4monate definitiv durchziehen. eine knie-op steht min. noch an.(teilentfernung meniskus) schauen wir mal, was die zukunft bringt.
so long, keep on pumping:rock:
Heute wieder Push:Zitat:
Zitat von pmx-berlin
Dips 20kg 5/5/5/4/4
Plate-Loaded-Bankdrückmaschine 60kg 20*PITT in ca. 3:56
Kniebeugen 95kg 5/5/5/4/4
GroundBaseJammer (stehende Schulterpresse-Plate-Loaded-Maschine) 40kg 9/8
Waden an der Beinpresse PITT
Trizeps-Kabelzug: 35kg 3*10
War ein gutes Training. Es geht voran. Insbesondere die Dips und Kniebeugen hauen mit 5*5 echt rein :evil:
Würde dir trotzdem empfehlen auf mehr Wiederholungen zu gehen.Zitat:
Zitat von pmx-berlin
4 min laufband bei 10km/h
Bankdrücken
KH
22,5kg x 12
22,5kg x 10
LH
50kg x 10
60kg x 10
KH
25kg x 6
Flys am Gerät
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Klimmzüge
12 x 1 Klimmzug
Brustziehen am Lat-Gerät
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 8
Training gestern kurz und knackig,
Frontkniebeugen ATG 3x3 107,5 Kg
Push Press 3x3 67,5 Kg
Rack Pulls (Kniehöhe) 1x5 220 Kg
Konnte gut schlafen :evil: