"LOW VOLUME" Trainingslog

Zitat:

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Zitat von superpippo09

wieso nicht?die negative darf ruhig 2-5 sekunden dauern.das ist doch die phase in der der muskel enorm zum wachstum angeregt wird.also gewicht sauber und ohne schwung hoch,kurz kontrahieren und dann 2 -5 sek negative.
ich machs so 2-4 sek.

peace

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Hast du von Karsten noch gar nix gelernt??


Die negative ist überbewertet!


Schau dir die Rücken von den besten Kreuzhebern an, für so einen Rücken würdest du töten.

Und wie trainieren sie?

Mit Kreuzheben!


Und wie schaut bei denen das aus??


Hoch heben und kontrolliert fallen lassen!


Ist zwar jetzt ein extremes Beispiel, aber die Kernaussage ist.


Die Negative bei der Bewegung kann man vernachlässigen.


Das heißt jetzt nicht das man z.b. beim BD auf der Brust mit der LH Herzmassage macht.

Es heißt nur das man nicht künstlich die negative verlangsamen soll!

Und wenn man es ohne Risiko und Probleme kann, kann man die Negative gleich weglassen -> Kreuzheben



(ich weiß jetzt kommen wieder die Mentzer Nachläufer, aber das is mir egal....kommt nur... :evil: )




greetz
-theANIMAL-

ich bin zwar nicht besonders fortgeschritten was bodybuilding angeht,aber hier mal ein auszug aus grammostlas doggcrap zusammenfassung in diesem forum:

B) Jede Übung wird mit einer kontrollierten aber explosiven positiven und einer wirklich kontrollierten negativen Phase ausgeführt. Die wissenschaftlichen Grundlagen sind vorhanden, lest es einfach nach. Fast jede Studie behauptet, daß die positive die vorbereitende Phase ist und die negative kontrolliert und langsam ausgeführt werden sollte.
Ich mühe mich ab das Gewicht nach oben zu kriegen, nur um es dann langsam herunterzulassen und in der exzentrischen Phase zellulären Schaden zu verursachen.
Es ist egal ob man das Gewicht in 3 oder 6 Sekunden herablässt, solange man es so langsam herablässt, daß man das Absinken des Gewichtes kontrolliert und an jedem Punkt stoppen oder in entgegengesetzter Richtung weiterdrücken kann.

wem soll ich jetzt glauben?
round and round we go...
mfg

Zitat:

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Zitat von superpippo09

ich bin zwar nicht besonders fortgeschritten was bodybuilding angeht,aber hier mal ein auszug aus grammostlas doggcrap zusammenfassung in diesem forum:

B) Jede Übung wird mit einer kontrollierten aber explosiven positiven und einer wirklich kontrollierten negativen Phase ausgeführt. Die wissenschaftlichen Grundlagen sind vorhanden, lest es einfach nach. Fast jede Studie behauptet, daß die positive die vorbereitende Phase ist und die negative kontrolliert und langsam ausgeführt werden sollte.
Ich mühe mich ab das Gewicht nach oben zu kriegen, nur um es dann langsam herunterzulassen und in der exzentrischen Phase zellulären Schaden zu verursachen.
Es ist egal ob man das Gewicht in 3 oder 6 Sekunden herablässt, solange man es so langsam herablässt, daß man das Absinken des Gewichtes kontrolliert und an jedem Punkt stoppen oder in entgegengesetzter Richtung weiterdrücken kann.

wem soll ich jetzt glauben?
round and round we go...
mfg

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es gab mal einen super thread hier dazu,wo wkm und kleberson darüber viele seiten diskutierten und stritten,leider find ich den nicht mehr.vllt hat ja jemand den link:gruebel:

Von denen konnte aber auch keiner wirklich was beweisen. Da gings nur um das typische "Wer ist das wichtigere Forenmitglied" Geschwafel-

Kauft euch das Buch vom Karstn darin is alles erklärt! :professor:


Was interessieren mich studien wenn die Praxis (Gewichtheber, K3K, Profi BB) was anderes sage?!? :D



greetz


PS: nemmt mal das extremere Beispiel her, ein Kreuzheber hebt 300kg, lässt er sie dann langsam runter oder lässt er sie kontrolliert "fallen"?? :evil:

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

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100 punkte krusch :daumen: , klasse das hier langsam mal mit den alten mythen aufgeräumt wird

Zitat:

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Zitat von Unregistered

Von denen konnte aber auch keiner wirklich was beweisen. Da gings nur um das typische "Wer ist das wichtigere Forenmitglied" Geschwafel-

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kleberson seine aussagen sind alle bewießen und zwar nicht nur in der praxis sondern
in jedem, ich wiederhole, jedem nüchternen fachbuch über krafttraining

in dem thread und in dem "pitt-pure" thread steht alles drin was man über die negative
wissen muss (bzw eigendlich hat krusch schon alles in seinem obigen post gesagt)

es ist schon lange mehr als überfällig das der klebersoneinen mod titel sein eigen nennen darf,
seine posts haben wenigstens immer hand und fuß und man kann noch was lernen:professor:

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Kauft euch das Buch vom Karstn darin is alles erklärt! :professor:


Was interessieren mich studien wenn die Praxis (Gewichtheber, K3K, Profi BB) was anderes sage?!? :D



greetz


PS: nemmt mal das extremere Beispiel her, ein Kreuzheber hebt 300kg, lässt er sie dann langsam runter oder lässt er sie kontrolliert "fallen"?? :evil:

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wir reden ja nicht von kreuzheben sondern von allgemeiner übungsausführung zb bei pulldowns etc.
ist schon klar,daß beim kreuzheben nicht langsam genacht wird,will ja auch keiner in den rollstuhl...

Zitat:

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Zitat von superpippo09

wir reden ja nicht von kreuzheben sondern von allgemeiner übungsausführung zb bei pulldowns etc.
ist schon klar,daß beim kreuzheben nicht langsam genacht wird,will ja auch keiner in den rollstuhl...

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vergleich mal:


Was ist schwerer?


Das raufziehen wenn du dich vorher runtergelassen hast.

ODER?

Das raufziehen wenn du ohne Vorspannung oder ähnliches also stehend unter der Klimmzugstange einfach raufziehst??



greetz

Training von heute den 04.02.2011:



Romänisches Kreuzheben:
20kg 2x20reps
60kg 2x10reps
100kg 2x5reps
127,5kg 3reps
137,5kg 1rep
147,5kg 15reps +6singels (Hardcore PITT :zunge: )
http://www.youtube.com/watch?v=zu53rBKeH_U
wollte es heute mal ausprobieren, ging gar nicht so schlecht :rock:




stehendes Wadenheben:
KG 2x10reps
60kg 2x5reps
100kg 3reps
120kg 1rep
130kg 23reps PITT-Pure



Schrägbankdrücken:
20kg 2x20reps
60kg 5reps
85kg 3reps
95kg 1rep
105kg 5-5-4-1-x; 42,5kg 35RPT
http://www.youtube.com/watch?v=UjwzPy0iqB0



Klimmzüge mit OG:
KG 1x12reps
+12,5kg 8reps +KG 8reps+TW
http://www.youtube.com/watch?v=iVsEgcHuRQc



Core-Train:
-Superman: 1min
-Plank Core: 1:45min
http://www.youtube.com/watch?v=mklVbEnW6ms




Danach noch bissi Posen üben ;-)



ENDE!




greetz
-theANIMAL-

gestern:

KB 110KG: 7x, 6x
KH-Rudern 28KG: 6/7x, 4/5x
BD-schräg 52,5 KG: 7x, 4x, + 2 RPWdh

Rotatoren.

Allet jut gelaufen. freu mich schon auf die nächste einheit :-)