Kraftsport Trainingslog 2011!!!

Zitat:

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Zitat von MajPay

Mach dich doch nicht wegen einer schlechten Tagesform fertig. Nächstes mal einfach locker trainieren und die Arbeitseinheit auf morgen verschieben.

Geduld haben du musst, junger Padawan!

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Hm, ja. Das hätte wohl mehr Sinn gemacht, aber ich wollte wissen ob es nur an den Beinen lag. Wenn ich jetzt aber wieder eine Woche, was ja echt wenig ist, brauche um die vorige Kraft zu erreichen könnte ich schon weinen. Och mann.:axt:
Kraft war bei den Kniebeugen aber echt eine Katastrophe. Erster Satz geht sonst sehr locker und ich war schon einigermaßen fertig. Nicht außer Atem, wie bei einem 3.,4. oder 5. Satz, aber einfach fertig. Das hat mich irgendwie echt etwas getroffen, so "schwach" zu sein.:D
Naja, Samstag klappt das hoffentlich wieder.:ohmeister:
Hast ja Recht, aber Stagnation und Rückschritt kotzen mich echt an, egal in welchem Maß. Als ich angefangen hab, musste ich auch gleich einigermaßen lange pausieren. War auch ne Fußverletzung, lol.

Kreuzheben Speed, Beine, Waden, BauchSumokreuzheben 120 kg 5*2
Beinbeuger 60 kg 1*12,1*9
Kniebeugen (100,110,120)*5, 130 2*3
Beincurls 70 kg*9, 70 kg*4, 65 kg*5
Wadenheben stehend 3 *14-10
Planks 40 kg 2* ca 15- 20 sec, 1 Satz Crunches

Gewicht beim beugen an sich natürlich nicht fordernd, aber es ging schmerzfrei.wollte aber nichts riskieren, nächste Einheit dann mal ein bisschen was auflegen.

Heutige Einheit:

http://www.youtube.com/watch?v=nmHUnbzqI4k

Kreuzheben 1x2 142,5 Kg (75 % von 1 RM)

Speed Kreuzheben 8x3 115 Kg (60 % von 1 RM) @ 90 Sek. Satzpause

Zirkel (3 Runden):

Kreuzheben mit gestreckten Beinen 100 Kg x8
Langhantel Rudern vorgebeugt 70 Kg x8
Klimmzüge eng im UG (80 Kg BW) x8
Good Mornings 55 Kg x8

jeweils 90 Sek. Pause zwischen den Übungen und 3 Min. Pause zwischen den Zirkel.

Ab Wheel

3x12


Also heute ging mir ganz schön die Pumpe, so einen Zirkel bin ich nicht gewöhnt :lol: Mal sehen ob ich die 190 Kg in 9 Wochen knacke. :)

Finds cool, dass du immer Videos machst.:p
Winkel könnte manchmal besser sein, Zimmer so klein? Sonst kannst ja die Kamera festkleben, fänd ich gut.:professor:

Mein Keller ist leider sehr klein (die Cam ist schon in der äußersten Ecke), bin froh das mein Power Rack reipasst :professor: Aber ich versuch das nächste Mal "alles" aufs Bild zu bekommen.

Heute wollte ich mal sehen, was maximal so geht.
Bankdrücken normal.
67.5
5,5,5,5,5
Hab dazu nochmal eine Frage. Und zwar habe ich mehr Kraft, wenn ich mich mit den Beinen gegen die Bank drücke. Also liegt mein ganzes Körpergewicht auf den Beinen und den Schultern. ***** berührt dann noch die Bank, aber da liegt kein Gewicht drauf. Ist das ungültig/falsch?

Kniebeuge
145 Geschafft.
150 Geschafft.
War 1RM Test.
5x132,5
2 1/2 x132,5
2 1/2 x130
Entweder bin ich noch nicht erholt, oder ich hab die Belastung durch die Maximalversuche unterschätzt. War vollkommen erledigt, bin dann nach Hause.
GH Verein ist nächste Woche erstmal dran und dann pausiere ich so ca. ne Woche, dachte ich mir. Wenn die Technik vom Verein dann verifiziert wurde mache ich 3x3. Könnte ja auch daran liegen, dass mein Körper wegen der Gewichtssteigerungen jeden zweiten Tag schwer Beugen nicht mehr mitmacht. So ein System mit kalkulierter Regeneration sollte da doch helfen, vielleicht wissen die in dem GH Verein ja auch mehr zu KDK.

Zitat:

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Zitat von ag1m

Mein Keller ist leider sehr klein (die Cam ist schon in der äußersten Ecke), bin froh das mein Power Rack reipasst :professor: Aber ich versuch das nächste Mal "alles" aufs Bild zu bekommen.

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Achso, na dann.
Immerhin kannst du in deinem Keller stehen.:rofl: Wär meiner hoch genug, würd ich auch zu Hause trainieren.

Zitat:

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Zitat von Warbow

Heute wollte ich mal sehen, was maximal so geht.
Bankdrücken normal.
67.5
5,5,5,5,5
Hab dazu nochmal eine Frage. Und zwar habe ich mehr Kraft, wenn ich mich mit den Beinen gegen die Bank drücke. Also liegt mein ganzes Körpergewicht auf den Beinen und den Schultern. ***** berührt dann noch die Bank, aber da liegt kein Gewicht drauf. Ist das ungültig/falsch?

Kniebeuge
145 Geschafft.
150 Geschafft.
War 1RM Test.
5x132,5
2 1/2 x132,5
2 1/2 x130
Entweder bin ich noch nicht erholt, oder ich hab die Belastung durch die Maximalversuche unterschätzt. War vollkommen erledigt, bin dann nach Hause.
GH Verein ist nächste Woche erstmal dran und dann pausiere ich so ca. ne Woche, dachte ich mir. Wenn die Technik vom Verein dann verifiziert wurde mache ich 3x3. Könnte ja auch daran liegen, dass mein Körper wegen der Gewichtssteigerungen jeden zweiten Tag schwer Beugen nicht mehr mitmacht. So ein System mit kalkulierter Regeneration sollte da doch helfen, vielleicht wissen die in dem GH Verein ja auch mehr zu KDK.
[...]

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Kann man teilweise echt nicht mehr machen, als den Kopf zu schütteln, wenn man deine Posts liest. #popcorn

Kreuzheben Lat Bauch
Kreuzheben 6*5 195 kg, 1*5 185
4 Sätze Lat
4 Sätze Bauch

87.5Kg BW. Sehr motiviert heute, leider leichte Schmerzen in der rechten Bizepssehne (Ellenbeuge). Nie wieder Armdrücken!

Kniebeuge
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 4
125kg x 8
125kg x 8
125kg x 8 -> Ablage zu tief. Ein Kampf! Hat sich ******* angefühlt.

Wadenheben stehend mit Langhantel +125kg x 25w x 2s

Bankdrücken
60kg x 10
75kg x 6
90kg x 3
100kg x 7.5 (MV)
100kg x 6+1
100kg x 6+1 (Der 6. mit unerwarteter Pause, bin an den Sicherheitsstangen angestoßen)

Kreuzheben relativ locker mit Kreuzgriff
100kg x 10
120kg x 8 -> unglaublich, dass ich das Gewicht vor der Pause noch beinahe cleanen konnte.
140kg x 6 -> und damit gerudert :(

Fazit:
Nicht schlecht, aber irgendwie kommt es mir so vor, als würde mein Kreislauf nicht mitmachen, ich muss was für die Form tun. Heute zum ersten Mal mit Dehnen nach jeder Übung. Mal sehen ob's was bringt oder ob der Muskelkater schlimmer wird. Am MV Beim Bankdrücken ist mit Sicherheit der Bizeps schuld, das geht in dem Moment einfach nicht aus dem Kopf raus -> nur 90% Einsatz...

Noch 2 Einheiten, dann wird gesplittet.

Mit Dehnen wird der MK ganz sicher gemeiner sein als ohne! :professor:


So ist es halt bei mir immer (wobei ich extrem stretching mache -> DC)



greetz