Oh man :)) naechstes mal damn
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Oh man :)) naechstes mal damn
Bin mal gespannt ob ich in nem Training voller aggresionen stärker bin als sonst :D
Man muss auch n bisschen Glück haben. Bin bei Motorrad-Prüfung über Dunkelrot gefahren. Hab dann gesagt, dass vllt ein Autofahrer hinter mir gedacht hätte, dass ich durchfahre. Hätte ich gebremst, waere er mir aufgefahren. Der Prüfer hatte gute Laune :D
Ja meiner eig. auch , aber war nun einmal pech , nächstes mal werde ich mehr auf sowas achten !Zitat:
Zitat von a96s
So endlich ist die Zeit der Ausdauer vorbei und ich war ganz schön enttäuscht als ich heute ins Studio kam und bei allen Übungen 10-15% schwächer war als ich noch vor dem kraftausdauer Training war . Und dann dachte ich mir das Max Kraft so wohl kaum Sinn macht und habe das Forum nach einem interessanten Plan durchsucht , und den hier habe ich gefunden :
TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh
TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh
TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden
Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426
Das ganze Werde ich dann jetzt mal für mindestens 6 Wochen durchführen , weil mich das Konzept anspricht sozusagen alles aufeinmal zu trainieren :)
Du brauchst keinen 3er Splt :nono:
Begründe wieso ?
nein, ich will nicht schon wieder :kopfwand:Zitat:
Zitat von fxbeats
Weil du noch relativer Anfänger bist und bestimmt mich nicht die erforderliche Intensität aufbringen kannst, dass deine Muskulatur so viel regenerationzeit benötigt
Dann führe ich das ganze in einem zweier split aus . Das Volumen ist ein bisschen höher , denke aber das ich das immernoch schaffen müsste , die entwicklung zeigt es mir in den nächsten Wochen , bin nämlich kein großer Fan von Pauschalaussagen welches Volumen wann zu hoch ist :D
TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 3 x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh
( Iso Curls ( Reduktion) ) -> Möchte gerade beim Bizeps was mehr erreichen weil er meiner Meinung nach etwas hinterherhinkt und seid ewigkeiten schon nciht mehr wächst ..
TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
Kniebeugen - Front, Klassisch - 3x~8 Wdh
Wadenheben Sitzend 3x 20
Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
( Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh ) je nachdem ob es sonst zu viel Brust ist
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Dips 3x Max