Grad erst wieder rein geschaut, klar gibts mich noch, Unkraut vergeht nicht :-)
Alles super soweit, Trainingsdetails siehe mein Log ;-)
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Grad erst wieder rein geschaut, klar gibts mich noch, Unkraut vergeht nicht :-)
Alles super soweit, Trainingsdetails siehe mein Log ;-)
HomeGym Training - Push!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kniebeugen:
1. 8 x 92,5 kg (aus Versehen 10kg zu viel drauf .. mit aller Gewalt gerade so geschafft…)
2. 8 x 82,5 kg
3. 8 x 82,5 kg
Bankdrücken(KH):
1. 8 x 22 kg
2. 8 x 22 kg
3. 8 x 22 kg
Military Press(LH):
1. 8 x 47,5 kg
2. 8 x 47,5 kg
3. 8 x 47,5 kg
French Press(LH):
1. 8 x 27,5 kg
2. 8 x 27,5 kg
3. 8 x 27,5 kg
Fazit:
Mal von dem Versehen im ersten Satz Kniebeugen abgesehen (lol) war das ein Klasse Training! .. Fast Überall eine Steigerung drin, so kann es doch weiter gehen. Aber das Bankdrücken mit den Kurzhanteln gibt mir zu denken .. ich war da im Studio mal bei 40kg pro Seite, kackt man da mit der Zeit so dermaßen ab ?
Hiho, erstmal schön dass du wieder da bist :)
Mich wunderte das ebenfalls mit dem KH-BD, vor allem da du im MP im Vergleich dazu echt stark bist, und das nach Vorermüdung. Vielleicht sind es einfach die stabilisierenden Partien, die sich noch dran gewöhnen müssen, ist ja was recht anderes als mit der LH.
HomeGym Training - Pull!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kreuzheben(LH): (+5)
1. 8 x 95kg
2. 8 x 95kg
3. 8 x 95kg
vorg. Rudern(LH): (+7,5)
1. 8 x 45 kg
2. 8 x 45 kg
3. 8 x 45 kg
Preacher-Curls(KH): (+2,5)
1. 8 x 14,5 kg
2. 8 x 14,5 kg
3. 8 x 14,5 kg
Fazit: Überall gesteigert. Wie zu erwarten war Kreuzheben viel zu leicht .. keine wirkliche Belastung … werde dennoch nur in 5kg schritten hoch gehen. Rest war gut. Aber das Verdammte Langhantel Rudern … ich weiß nicht ..
Hm ja das mit den „stabilisierenden Muskeln“ kann natürlich gut sein … erschreckend was da an Dampf verloren gegangen ist .. :( … werde natürlich dran bleiben.Zitat:
Zitat von OnkelKevin
Und danke fürs Welcome back! :)
HomeGym Training - Push!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kniebeugen:
1. 8 x 82,5 kg
2. 8 x 82,5 kg
3. 8 x 82,5 kg
Bankdrücken(KH):
1. 8 x 27 kg +5
2. 8 x 27 kg +5
3. 8 x 27 kg +5
Military Press(LH):
1. 8 x 50 kg +2,5
2. 8 x 50 kg +2,5
3. 8 x 50 kg +2,5
French Press(LH):
1. 8 x 30 kg +2,5
2. 8 x 30 kg +2,5
3. 8 x 30 kg +2,5
Fazit: Bis auf die Kniebeugen überall eine Steigerung gehabt. Vor allem das Bankdrücken hat am Ego gekratzt weshalb ich da direkt um 5kg höher bin, ging aber gut. Ich denke ich bin einfach die „Belastung“ bzw. wie sich das Gewicht anfühlt nicht mehr gewöhnt. Ansonsten war der Military Press grenzwertig, der anschließende French Press hingegen bis auf den letzten Satz sehr sauber und konzentriert. Alles in allem bin ich zufrieden für heute. Morgen habe ich mir dann die 100kg Kreuzheben vorgenommen.
HomeGym Training - Pull!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kreuzheben(LH):
1. 8 x 100kg(+5)
2. 8 x 100kg(+5)
3. 8 x 100kg(+5)
vorg. Rudern(LH):
1. 8 x 47,5 kg (+2,5)
2. 8 x 47,5 kg (+2,5)
3. 8 x 47,5 kg (+2,5)
Preacher-Curls(KH):
1. 8 x 14,5 kg
2. 8 x 14,5 kg
3. 8 x 14,5 kg
Fazit: Kreuzheben war gut. Das vorg. Rudern war diesmal jedoch so dermaßen einfach das ich selbst erschrocken bin … merkwürdig! … Preacher Carls waren anstrengend, gingen aber gefühlt auch besser als zu letzt, habe hier aber auf eine Steigerung zwecks „sauberer Ausführung“ verzichtet.
HomeGym Training - Push!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kniebeugen:
1. 8 x 82,5 kg
2. 8 x 82,5 kg
3. 8 x 85 kg +2,5
Bankdrücken(KH):
1. 8 x 29 kg +2
2. 8 x 29 kg +2
3. 8 x 29 kg +2
French Press(LH):
1. 8 x 30 kg +2,5
2. 8 x 30 kg +2,5
3. 8 x 30 kg +2,5
Fazit:
Klasse Training! Kniebeugen waren wesentlich einfacher als das letzte mal, daher auch im letzten Satz etwas das Gewicht gesteigert. Beim Bankdrücken bin ich ebenfalls nochmal 2kg hoch mit dem Gewicht, fühlte sich klasse an und ging ebenfalls ohne Probleme, da sind noch Reserven für das nächste mal, stehe jetzt nur vor dem Problem das ich nicht genügend kleine Gewichte mehr habe und die KH Stange eigentlich so gut wie voll ist :( … Nun ja mal schauen. French Press war abartig, habe das Gewicht normal immer zur Stirn bewegt, jetzt aber mal weiter hinter den Kopf .. autsch das zieht gut! Werde ich weiter so handhaben. Military Press habe ich weg gelassen da meine Schulter nach dem KH Bankdrücken fertig war und sich der Military Press eh nie gut anfühlt.
Anhang 33365
HomeGym Training - Pull!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kreuzheben(LH):
1. 8 x 105kg(+5)
2. 8 x 105kg(+5)
3. 8 x 105kg(+5)
vorg. Rudern(LH):
1. 8 x 50 kg (+2,5)
2. 8 x 50 kg (+2,5)
3. 8 x 50 kg (+2,5)
Preacher-Curls(KH):
1. 8 x 14,5 kg
2. 8 x 14,5 kg
3. 8 x 14,5 kg
Fazit: Bis auf die Curls überall gesteigert. Wobei das Kreuzheben grenzwertig war. Wohl nicht einer meiner stärksten Tage .. Rudern ist gefühlt viel zu einfach … aber wenn ich mehr Gewicht nehme Treff ich den Lat wieder nicht richtig … ARGH! … Nun ja das war es für heute, jetzt ab zu World of Tanks PS4! :)
Mach doch einfach mehr wdh beim rudern wenns dir zu leicht für 8 ist.