Auf dem Weg zum Bodybuilder - GoldenAesthetics Log

Soo...dann will ich hier mal weiter machen.

Was ist die letzten Monate passiert?
Nunja...hab fleißig weiter Masse gemacht, bis ich irgendwann im Spiegel gemerkt hab, dass ich verdammt fett war. Das Training war auch nicht mehr so, wie es hätte sein sollen. Kreuzheben rausgeschmissen, Kniebeugen rausgeschmissen und ehrlich gesagt jede Übung, die auf reps anstrengend war rausgeschmissen oder zwischen 1 und 5 Wdh gemacht. Ebenso war die Technik von einigen Übungen be******en. Zwar 400kg auf ner 45° BP bewegt, aber die ROM war bescheiden...

Das waren leider keine untrainierten ~20% mehr, wie ichs mir gerne eingeredet hab, sondern zwischen 30 und 35%.
Eine Diät ist und war zwar nie das richtige für mich, aber bei dem KFA Anteil musste ich handeln.
Also das getan, was getan werden muss, doch eine Diät eingeschoben.
Bin jetzt bei 13-15% KFA und möchte mich gleich auf etwa 10% oder tiefer bringen. Die Diät muss ich schon machen, also wieso nicht gleich bis zum Ende durchziehen.
Wird dann zwar wieder, seit Jahren, ne 6 an vorderster Stelle stehen, aber dann hab ich umso mehr Zeit, dass wieder auf ne 7 bzw. irgendwann ne 8 zu bringen. Bodybuilding ist eben kein Sprint ;)
Bis 31.08 mach ich noch, dann will ich fertig sein.

Training ist zur Zeit bei 6 Einheiten die Woche, kann man von halten, was man will, dadurch, dass mein Alltag zZ nur aus essen, schlafen, spazieren und Training besteht, steck ich die Einheiten locker weg.
Trainiere auch nach PITT, macht super viel Spaß und ich hab, trotz Diät, weiterhin Erfolge, was die Progression anbelangt.

Hier wird jetzt offiziell weiter geloggt, da ich keine Lust mehr auf andro hab...

In welchen Zeitraum hast du diese 20% runterdiätet?

Sind ja noch nicht ganz 20% weg, aber etwa 5 Monate :)

Gewicht heute morgen:
70,3kg...unter 67kg will ich, im Wochenschnitt, eigentlich nicht. Ich hoff die 3-4kg machen nochmal ein deutlichen Unterschied.

Training von gerade eben:

Schrägbankdrücken in der Multipresse PITT
50kg x8...wundert mich aber nicht weiter, letztes mal waren es 40kg x20, werde mich da jetzt hocharbeiten.

Butterfly PITT
57,5kg x14

Schulterdrücken in der Multipresse PITT
35kg x20
sehr gut! Jetzt noch Zeit verbessern und dann hoch auf 40kg

Seitheben liegend auf ner Schrägbank PITT
4kg x20

Trizepsstrecken Überkopf am Seilzug PITT, aber nur leichtes Pumpen
12,5kg x20 und dann umgedreht und noch 10 Pushdowns

GHRs an der sitzenden Wadenmaschine
wollte nicht bis zum nächsten Beintag warten und hab n bisschen rumprobiert. Gefällt mir aufjedenfall gut, vlt kann ich den sitzenden Beinbeuger damit ersetzen, mal schauen.

Torture Twists
+2kg x20 x20
werde da wohl beim Körpergewicht bleiben und versuchen 50-100 Wdh zu machen.

Laufband
30min bei 15% Steigung und 4,6km/h

Zwischen den Sätzen immer paar leichte Facepulls gemacht, nur um bisschen Blut auch in den Rücken zu bekommen und mit der Zeit die Haltung, hoffentlich, weiter zu korrigieren.

Bizeps/Rücken/Waden

Gewicht:
69,8kg
heute auch zum ersten mal total kraftlos gefühlt. Ein Glück, dass heute nur so eine leichte Einheit anstand.
Die Nacht heute aber auch total schlecht geschlafen. Meiner Meinung nach, macht sich das kcal Defizit jetzt (erst!) bemerkbar, weil weniger Körperfett da ist und der Körper nun immer mehr in eine Notsituation kommt.
Noch 3 Wochen, dann erhöh ich die kcal langsam wieder, so wies jetzt läuft ist in den 3 Wochen nämlich noch einiges drin.

LF Rudermaschine sitzend PITT, aber nur gepumpt
42,5kg x16

Kabelrudern mit eindrehen nur links
1 Satz einfach um endlich mal ein Kontakt zum linken Lat herzustellen.

SZ-Curls PITT
20kg x20

KH-Schrägbankcurls PITT
10kg x20

Hammercurls PITT, aber mit Fokus auf Pump
10kg x30 mit Spitzenkontraktion und betont langsamer Ausführung

Wadenheben an der horizontalen Beinpresse PITT
155kg x13
deutlich sauberere Ausführung als letztes mal.

Torture Twists
x10, x10, x8

Dieses Bauchrotationsteil ausm cleverFit
20kg x50 pro Seite

soweit, so gut.
Da ich heute nachmittag 8h körperlich arbeiten muss denke ich, dass mein kcal Verbrauch heute wieder jenseits der 4000kcal liegt.
Passt mir ganz gut, so geht das Fett wenigstens schneller weg :D

Gewicht:
68,8

Beine

Beinbeuger sitzend
80kg x14 PITT

Kniebeugen
60kg x16 :(
Anweisung von nem Kollege: Wenn ich 2x die Woche schwer beuge, fleißig meine Torture Twists mach, sollte ich sehr schnell auf 80kg aufwärts sein. Denn Momentan fehlt einfach nur die Stützmuskulatur. Bauch ist zu schwach, etc etc etc

45° Beinpresse
egal, wie oft ichs versuch, mit der Übung komm ich nicht zurecht...

Ausfallschritte mit ner LH PITT
25kg x40 (also 20 pro Bein)

Wadenheben sitzend, 10sek Pause
50+43kg x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5

Torture Twists
x25, x15, x10

Laufband
30min bei 15% Steigung und zwischen 4,2 und 4,7km/h

Form wird mMn immer besser. Zumindest auf Vergleichsbildern tut sich mMn schon was.
Sobald ich WLAN Zugang hab, werde ich hier mal ein, zwei Bilder posten. Vorarb: Ich bin nicht muskulös, das weiß ich. Aber da ich eh diäten muss(te) kann ich die Sache auch voll zu Ende bringen.
Top wäre, wenn ich am Ende der Diät etwa mit der Form da steh, wie sie Stefan Fraisinet hatte (nur mit etwas mehr KFA%)

Anhang 38451

schön wäre so eine Endform :))

Anhang 38452

Anhang 38453

Stefan war bei ca. 90-100 kg off und hat sich dann glaube auf dem Bild waren es 3-4% KfA, runterdiätet und war mit einer der härtesten, oder sogar der Härteste im Bantam Gewicht.

Wenn du das jetzt so vorhast ohne ausreichendes Muskelfundament, bleibt von dir 0 übrig, muss dir klar sein.

wie gesagt "wäre schön"
Werde noch auf 65-67kg gehen und dann reicht das auch, würde die Diät für so einen KFA zwar durchhalten, aber ich schätze, wie du richtig sagst, da wird nichts mehr übrig bleiben (tuts jetzt ja auch schon fast nicht)

also dieses Jahr nicht, da ich aber nicht abgeneigt gegen Wettkämpfe bin, schau ich mal, wies in 2-3 Jahren aussieht.

Also ich würde das bei deinen Werten nicht machen.

Bei Körpergröße - 100 sollte man nach ner ordentlichen Diät etwa landen können. Vorher finde ich persönlich es nicht lohnenswert.