dadurch dass du durch lange arme schlechter im bd bist haste halt beim heben bessere hebel, das gleicht sich halt alles irgendwie auch. du kannst nicht für alle 3 übungen die perfekten voraussetzungen haben
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dadurch dass du durch lange arme schlechter im bd bist haste halt beim heben bessere hebel, das gleicht sich halt alles irgendwie auch. du kannst nicht für alle 3 übungen die perfekten voraussetzungen haben
mra: Also mal so sehr ungefähre Werte (hab nicht genau gemessen):
UK: 100cm
OK: 52 cm
Arme: auch recht lang, reichen bei hängenden Schultern bis 3, 4 cm über den kurzen Muskelkopf der Quads
Du wegen Dips wär ich immer vorsichtig... Auf Dauer nicht so gut für die Schulter hab ich schon öfters gehört... Stichwort Schulter Impingement und so...
mike: Natürlich wachsen die nicht so schnell ist klar und klar, die ganzen Leute die labern sind meist recht schnell weg vom Fenster und dahinter ist eh nix. Nur sind die Titten halt vorn paar Monaten noch mit ner gewissen Geschwindigkeit gewachsen und jetzt seit 2 Monaten quasi stagniert, auch vom Gewicht her.
Weihnachtstraining:
--> Erhöhung Kreuzheben um 2,5 kg
Kreuzheben:
95x 10/10/10
--> Technikmäßig bin ich mir nicht sicher von wegen wie der Rücken wegkommt weil meine Kamera heut mal wieder BEI JEDEM SATZ [IMG]file:///C:\Users\Admin\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\ clip_image001.png[/IMG]irgendwann zwischendrin das Aufnehmen eingestellt hat (einer von euch ne Idee was man gegen diesen Fuck unternehmen kann? Lag weder an Batterie noch am Speicher). Da ich mir also nicht sicher bin, werd ich das ganze das nächste Mal nochmal mit dem gleichen Gewicht durchziehen zudem heute die Pausen zwischen den Wdhs. recht lang waren, da ich mehrmals nachgreifen musste, hab auch im letzten Satz Zughilfen nehmen müssen... bei 95 kg im OG ist anscheinend so langsam Schluss. :D
Dafür war nach der Übung dann die Luft raus...
Military Press:
35kgx 10/8/7
20x 10
Wadenpresse:
117,5x 10/10/9
Klimmzüge:
Körpergewicht x 20 (oder 21?) (PITT --> 5:45)
Liegestütze mit sehr weitem Griff:
Körpergewicht x 20/20/20/20/20/25; je 30 sek. Pause zwischen den Sätzen; --> Die Titten haben gebrannt wie Feuer
Trainingsbewertung: 14/20
Training vom 26.12.15:
--> Erhöhung KB um 2,5kg
--> Greife jetzt beim BD ca 4-5 cm auf jeder Seite weiter
Bankdrücken:
57,5 x 10/10/10
30 x 10
Rudern:
52,5 x 10/10/8
30 x 10
Trizepspresse:
18,75 x 12/12
11,25 x 10
Kniebeugen:
75 x 10/9/6 (zu weit runter und dann wars vorbei)
40 x 10
Wadenpresse:
117,5 x 10/10/10
-- Heimweg von 25 min --
KH-Curls:
16 x 9
13,5 x 10/9
Workload (nur während der Arbeitssätze, ohne die Aufwärm-& Drop-Sätze):
9,445 Tonnen
--> Bevor jetzt wieder über die Reihenfolge der Übungen gemeckert wird: Es ging nicht anders. Das Reck zum Squatten wurde Ewigkeiten von einem Typen belegt der irgendwie 8 Sätze mit je 5 min Pause gemacht hat.
Trainingsbewertung: 17/20
Training vom 29.12.15
--> Erhöhung Wadenpresse um 2,5kg
Kreuzheben:
95x 10/10/10
50x 10
--> Dank meiner Scheizz behinderten Kamera konnte ich nur die Hälfte filmen, weil die sich wieder die ganze Zeit ausgeschaltet hat. Sah aber soweit alles ok aus.
Ab zweitem Satz dann Zughilfen. Ist anscheinend wirklich bei 95kg Overhand-Grip Schluss (zumindest gegen Ende des Satzes), wenn man nicht die geriffelten Stellen der Stange greift.
Military Press:
35x 10/9/8
22,5x 10
--> Das wiederum war heute RICHTIG scheizze, hatte auch ein schlechtes Gefühl dabei und die Aggressivität ist irgendwie bei der Übung heute nicht so richtig rausgekommen.
Wadenpresse:
120x 10/10/9
Klimmzüge:
Körpergewicht x 20 (PITT--> 5:13)
Hab heute nicht erst in den letzten Wdhs die Pausenzeiten verkürzt, sondern schon davor. War nie über 13s, bin zufrieden
--30 min Heimweg--
KH-Curls mit Eindrehen am Ende (je Seite):
12,7x 12/10/9
Trizepsdrücken hinter dem Kopf (und ja, lacht mich halt aus aber die Übung ist ******* schwer):
7,7x 7
6,2x 10/9
Liegestütze sehr breiter Griff:
Körpergewicht x 20/20/20/20/20/25 (je 30s. Pause dazwischen)
Trainingsbewertung: 15/20
Bez. Dips halte ich für einen Irrglauben. Hatte selbst ein Schulterimpigment (leicht), Dips gingen aber immer. Bei Dips drückt man ja im unteren Winkel der Schulter, das Impigment ist ja immer über 90 Grad also alles über der Schulter. Sehe hier das Problem nicht.Zitat:
Zitat von Multisportler
Oh ok, gut dass du das berichtigt hast danke ;)
Training vom 31.12.15
--> Erhöhung Kniebeugen um 2,5kg
--> Erhöhung Trizepspresse um 2,5kg
--> Veränderung Bandrücken-Technik: Gemäß DSGs Tipp jetzt stopp, wenn die Unterarme senkrecht zum Boden (= Oberarme parallel zum Boden) sind --> ist 4-5cm über der Brust
Bankdrücken:
57,5x 10/10/10
30x 10
Kniebeugen:
75x 10/9/8
40x10
Rudern:
52,5x 10/10/9
30x 10
Wadenpresse:
120x 10/10 (oder 11?)/10
67,5x 10
Trizepspresse:
18,75x 11/9/8
11,25x 10
KH-Curls:
12x 10/8/7
6x 10
Trainingsbewertung: 16/20
Training vom 02.01.2016
--> Erhöhung im Sumo-Kreuzheben um 2,5kg
--> 1 Set à 20 Reps mehr bei den Pushups
Sumo-Kreuzheben:
97,5x 10/9/8
--> Hab gedacht das wär das Maximum mit sauberer Ausführung aber hab später auf den Videos gesehen dass das sogar noch was gegangen wär!
Military Press:
35x 10/9/9
--> endlich mal wieder gesteigert
Wadenpresse:
120x 12/11/10
--25 min Heimweg--
Klimmzüge:
Körpergewicht x 20 (PITT--> 4:30)
--> Habs selber kaum glauben können aber richtig gute Leistung heute. Steigerung zum letzten Training um minus 43 (!!!) Sekunden!
KH-Curls:
12,7x 10/9/8
--> heute durch die kurz davor eingelegte Einheit Klimmzüge natürlich Einbußen bei den Curls.
Liegestütze (sehr breiter Griff):
Körpergewicht x 20/20/20/20/20/20/25 mit je 30s. Pause zwischen den Sets
KH-Drücken hinterm Kopf:
6,2x 11/10/9
--> Insgesamt: Komplett im *****, doch glücklich :)
Trainingsbewertung: 18/20
Training vom 06.01.16:
--> Erhöhung um 2,5kg im Bankdrücken
--> Verkürzung d. Pause zwischen den Sätzen bei KH-Curls um 30 sek.
Bankdrücken:
60x 10/9/8(letzte Wdh.in Satz 3 mit Hilfe)
35x 10
Kniebeugen:
75x 10/10/9
42,5x 10
--> Ich glaube dass mich meine Kurz-/Mittelstreckenausdauer bei dieser Übung am meisten limitiert. Da wär glaub ich noch was drin aber ich muss einfach kurz vorher aus machen weil ich da ja wohl schlecht 20 Sekunden mit der Stange aufm Rücken und hecheln kann (ist ja kein PITT). Werde mal meine Kurz-/Mittelstreckenausdauer trainieren damit das besser klappt in Zukunft.
Rudern:
52,5x 10/10/9
30x 10
--> Komme irgendwie nicht so recht weiter seitdem ich das nachm KB mach. Solang ich das mit der Ausdauer beim KB nicht gelöst hab, werd ich das wieder vorschieben, da ich bei KB meine Kapazitäten ja sowieso nicht voll ausschöpfen kann.
Wadenpresse:
120x 12/11/1
70x 10
Trzepspresse am Kabelzug:
18,75x 10/10/10
11,25x 10
--30 min. Heimweg--
KH-Curls
12,7x 12/9/9
Trainingsbewertung: 15/20