Läuft, weiter so :daumen:
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Läuft, weiter so :daumen:
Trainingslog vom Freitag, den 09.09.2016
Kniebeugen:
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
105kg x 10 (o)
105kg x 10 (o)
105kg x 10 (+2)
Split Squats MP:
45kg x 10 (+5kg)
45kg x 10 (+5kg)
45kg x 8 (+5kg)
rumänisches Kreuzheben:
80kg x 15 (o)
80kg x 15 (o)
80kg x 15 (+5)
Beinpresse:
320kg x 15 (o)
320kg x 15 (o)
320kg x 15 (o)
Wadenheben stehend:
160kg x 15 (+8kg)
160kg x 15 (+8kg)
160kg x 10 (+8kg)
Fazit: Wieder ne schöne Einheit. Jetzt ist hier dann erstmal ne Woche Ruhe, fliege morgen dienstlich nach Sao Paulo, da werd ich nicht zum trainieren kommen. Geht dann nächsten Sonntag mit der Schultereinheit weiter.
Hallo orothred! Habe eben lesend die letzte Seite deines Tagebuchs beendet. Wirklich interessant. Zum einen wenn ich über die Jahre Deine Entwicklung verfolge. Das andere was ich immer gerne lese, sind die Vorschläge und Bemerkungen von anderen Usern.
Sind manchmal kontroverse Diskusionen, aber für mich auch interessant. So nehme ich mir ein Tagebuch nach dem anderen vor und lese sie durch auf der Suche nach Informationen für mein Training. Da kann ich immer sehen, wie meine Entwicklung als alter Knabe ist, welcher jetzt erst mal zu Hause loslegt, um später ins Studio zu wechseln. Bitte weiter so und ein schönes Wochenende!!
Wie du dich hier durch die Logs kämpfst, ist schon krass :DZitat:
Zitat von ego50man
In meinem dürfte ja zwischendurch gute Unterhaltung geherrscht haben.
Danke für dein Lob und viel Erfolg :daumen:
Trainingslog vom Sonntag, den 18.09.2016
LH-Schulterdrücken sitzend:
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 5
50kg x 10 (o)
50kg x 9 (o)
50kg x 9 (+1)
Seitheben:
11kg x 15 / 8,5kg x 15 / 5kg x 15 (o / o / o)
11kg x 15 / 8,5kg x 12 / 5kg x 12 (o / o / o)
11kg x 15 / 8,5kg x 12 / 5kg x 12 (o / o / o)
Seitheben vorgebeugt:
14kg x 12 (+1kg)
14kg x 10 (+1kg)
14kg x 10 (+1kg)
Shrugs KH:
20kg x 20 (-10kg)
20kg x 20 (-10kg)
20kg x 20 (-10kg)
French Press:
25kg x 10 (-2)
25kg x 10 (o)
25kg x 10 (+2)
Trizepsdrücken am Kabel:
95kg x 15 (o)
95kg x 15 (o)
95kg x 15 (o)
Fazit: Wieder im Lande. Hatte mir heute eigentlich nicht viel ausgerechnet, da noch ein bisschen Jetlag und so. Aber war sehr sehr gut. Geiles Gefühl beim Schulterdrücken. Bei den Shrugs Gewicht runter und mehr Wiederholungen, viel besseres Gefühl. Nächstes mal mit 25kg testen.
Trainingslog vom Montag, den 19.09.2016
Kreuzheben:
50kg x 10
90kg x 10
110kg x 5
130kg x 6 (-2)
130kg x 6 (o)
130kg x 3 + 100kg x 6
Klimmzüge PITT :
+10kg x 20 in 4:13 (+2)
T-Bar-Rudern:
60kg x 10 (o)
60kg x 10 (+2)
60kg x 8 (o)
KH-Rudern:
30kg x 15 (o)
30kg x 12 (-1)
30kg x 10 (-2)
Wadenheben stehend:
120kg x 15
160kg x 13 (+8kg)
160kg x 13 (+8kg)
160kg x 10 (+8kg)
Fazit: Das KH nach der Pause gleich runtergeht war klar. Rest war dafür ok.
Trainingslog vom Mittwoch, den 21.09.2016
KH-Bankdrücken:
10kg x 10
20kg x 10
25kg x 5
30kg x 12 (o)
30kg x 10 (o)
30kg x 10 (o)
LH-Schrägbankdrücken:
50kg x 10 (o)
50kg x 10 (o)
50kg x 9 (-1)
Fliegende am Kabel:
30kg x 15 (o)
30kg x 15 (o)
Hammercurls am Kabel:
95kg x 15 (o)
95kg x 15 (o)
95kg x 15 (+3)
Konzentrationscurls:
10kg x 15
15kg x 15
15kg x 12
Fazit: Zufrieden, auch wenn ich die eine weniger beim Schrägbankdrücken nervt :D
Trainingslog vom Samstag, den 24.09.2016
Kniebeugen:
20kg x 10
50kg x 10
70kg x 10
90kg x 5
110kg x 6 (+5kg)
110kg x 6 (+5kg)
110kg x 4 (+5kg)
100kg x 6
Ausfallschritte KH gehend:
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
rumänisches Kreuzheben:
80kg x 15 (o)
80kg x 15 (o)
80kg x 15 (o)
Beinpresse:
320kg x 15 (o)
320kg x 15 (o)
320kg x 15 (o)
Wadenheben stehend:
160kg x 15 (o)
160kg x 15 (o)
160kg x 10 (o)
Fazit: Heftige Einheit heut, Beine waren danach platt. Im Anhang mal ein Schnapper.
Trainingslog vom Sonntag, den 25.09.2016
LH-Schulterdrücken sitzend:
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 5
50kg x 10 (o)
50kg x 10 (+1)
50kg x 10 (+1)
Seitheben:
11kg x 15 / 8,5kg x 15 / 5kg x 15 (o / o / o)
11kg x 15 / 8,5kg x 15 / 5kg x 15 (o / +3 / +3)
11kg x 15 / 8,5kg x 12 / 5kg x 15 (o / o / +3)
Seitheben vorgebeugt:
14kg x 15 (+3)
14kg x 15 (+5)
14kg x 12 (+2)
Shrugs KH:
22,5kg x 20 (+2,5kg)
22,5kg x 20 (+2,5kg)
22,5kg x 20 (+2,5kg)
French Press:
25kg x 10 (+2)
25kg x 10 (+2)
25kg x 9 (-1)
Trizepsdrücken am Kabel:
100kg x 15 (+5kg)
100kg x 12 (+5kg)
100kg x 10 (+5kg)
Fazit: Seit ich die Schultern einzeln trainiere, wird das Muskelgefühl hier richtig gut. War offenbar ne ganz gute Entscheidung :-)
Grad mal wieder hier rein geschaut...die Beine werden wohl so langsam sieht gut aus.:)