WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von wkm

DAs wäre EIN Paret der Lösung...
Hast Du Dich malnäher über die Hüftbeugeübungen wie KB und KH informiert?



Lebensmüde?
1. Sehr gefährlich - denn Du verziehst / verdrehst die Wirbelsäule unter Belstung der LH
2. Wenn Du Dich zur Seite drehst hast Du schon wieder eine ganz andere Position - und
damit siehst Du garnicht, wie Du die Übung ausführst.



Innerer oberer Rückenbereich: Trapizius.


Gruß

WKM

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hey... nein keine sorge... nicht lebensmüde... das war im heimischen bad und ohne hantel... also ne trockenübung... ich wollte nur schauen wie das aussehen könnte, wenn ich die schultern nach hinten ziehe, nämlich dass dadurch der kontakt zu den wirbeln fehlt... so sollte es sein?! richtig?

habe mich jetzt nicht großartig um die hüftbeuge informiert...

Hallo Wkm. Bei der Fülle an Posts is es kein Wunder, ich hoffe es ist in Ordnung dass ich nachfrage ob du meine Rückfragen auf Seite 107 (3. Post) überlesen hast.
Danke dir!

Zitat:

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Zitat von -Canna-

Hallo Wkm. Bei der Fülle an Posts is es kein Wunder, ich hoffe es ist in Ordnung dass ich nachfrage ob du meine Rückfragen auf Seite 107 (3. Post) überlesen hast.
Danke dir!

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Zu jedem einzelnen Punkt hatte ich doch schon etwas geschriebensollte ich das hier
noch einmal machen?
Die Aussagen wären ja wieder die gleichen...


Gruß

WKM

ich hab auch noch eine frage: wadentrainieren ja oder nein? und wenn ja, bei welcher TE am besten...

"Zu jedem einzelnen Punkt hatte ich doch schon etwas geschrieben, sollte ich das hier noch einmal machen?"

:) ok...


Aber bitte sag noch mal ob ich das richtig verstanden habe, das war mir zu knapp, sorry: Ich kann keine Kniebeugen machen. Die aller beste Möglichkeit das einigermaßen auszugleichen ist Kreuzheben etwas volumenreicher auszuführen. Und in der eigentlichen KB-TE nur die Beinpresse anstatt der KB mit reinzunehmen?? Nichts zusätzlich für den Rücken?


Und das normale Rudern mit der LH ist gesünder für den unteren Rücken als Rudern am tiefen Block und Bankziehen?

Knieheben hälst du für schädlich?

Danke!

Zitat:

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Zitat von Panda23

Wieso willst du es den umbedingt in 45 minuten schaffen?

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ein trainingseinheit sollte doch meines wissens nur rund eine stunde umfassen? weil sich danach der testosteronspiegel senken würde, und das kontraproduktiv wäre?

Zitat:

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Zitat von l0gi

ein trainingseinheit sollte doch meines wissens nur rund eine stunde umfassen? weil sich danach der testosteronspiegel senken würde, und das kontraproduktiv wäre?

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sag das mal den ganzen diskopumpern...

manchmal komme ich ins studio und sehe wie einige schon total am ende sind... und wenn ich schon wieder gehe, sind die immer noch am trainieren... lol einige haben echt langeweile

Zitat:

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Zitat von -Canna-

Aber bitte sag noch mal ob ich das richtig verstanden habe, das war mir zu knapp, sorry: Ich kann keine Kniebeugen machen. Die aller beste Möglichkeit das einigermaßen auszugleichen ist Kreuzheben etwas volumenreicher auszuführen. Und in der eigentlichen KB-TE nur die Beinpresse anstatt der KB mit reinzunehmen??

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Ja, das Trainingsvolukjen bei KH erhöhen,ggf. sogar in beiden TEs KH absolvieren.
Und Beinpresse ergänzen.

Zitat:

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Zitat von -Canna-

Nichts zusätzlich für den Rücken?

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Wie meinen?
Das erhöhte Volumen bei KH - wohin geht das wohl ... ??
(Kniebeugen: Hüftbeugeübung; Kreuzheben: Hüftbeugeübung)

Zitat:

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Zitat von -Canna-

Und das normale Rudern mit der LH ist gesünder für den unteren Rücken als Rudern am tiefen Block und Bankziehen?

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Gesünder... hmm..
Zumindest kann man da erheblich weniger falsch machen. Dabei kann man seinen
Körper selber so positionieren wie man es kann und braucht - beim Rudern am Seil
versaut die hohe Position der Umlenkrolle schon alles. Die einzige Möglichkiet das
in etwa auszugleichen könnte sein: Wachsen. So auf 2,70 m oder so...

Zitat:

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Zitat von -Canna-

Knieheben hälst du für schädlich?

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Zumimndest für ziemlich ungeeignet.
Recht ungünstig für die LWS.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von l0gi

ein trainingseinheit sollte doch meines wissens nur rund eine stunde umfassen? weil sich danach der testosteronspiegel senken würde, und das kontraproduktiv wäre?

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Ja ja - immer diese völlig unsinnigen - weil unbrauchbaren und unrelevanten Mythen...

Wenn da auch nur IRGENDETWAS dran wäre, dann könnte - dürfte - sollte doch kein Spitzen-
sportler auf dieser Welt 2 oder mehr Stunden am Tag trainieren (können) - gelle?

Das ausgerechnet im FREIZEITSPORT "Fitnesstraining" immer wieder mit solchen "Gefahren"
aufgewartet wird - nun ja - eigentölich ein Marketingtrick um "diverse Mittelchen" zu verkaufen...


Gruß

WKM

Bei der Länge der TE gehts nicht um den sinkenden Testosteronspiegel, sondern lediglich um eine Abnahme der Intensität des Trainings bei zun ehmender Dauer.
vllt noch dazu Cortisolausschüttung und Belastung des ZNS.