Ich hol halt auf :DZitat:
Zitat von *Tiger91*
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Ich hol halt auf :DZitat:
Zitat von *Tiger91*
Trainingslog vom Freitag, den 30.09.2016
Kniebeugen:
20kg x 10
50kg x 10
70kg x 10
90kg x 5
110kg x 6 (o)
110kg x 6 (o)
110kg x 6 (+2)
Ausfallschritte KH gehend:
20kg x 20 (o)
20kg x 20 (o)
20kg x 20 (o)
rumänisches Kreuzheben:
85kg x 15 (+5kg)
85kg x 15 (+5kg)
85kg x 15 (+5kg)
Beinpresse:
340kg x 15 (+20kg)
340kg x 15 (+20kg)
340kg x 15 (+20kg)
Wadenheben stehend:
160kg x 15 (o)
160kg x 15 (o)
160kg x 12 (+2)
Fazit: Beintraining geht richtig gut im Moment :-)
Trainingslog vom Sonntag, den 02.10.2016
LH-Schulterdrücken sitzend:
25kg x 10
35kg x 10
45kg x 5
55kg x 8 (+5kg)
55kg x 6 (+5kg)
55kg x 5 (+5kg)
Seitheben:
11kg x 15 / 8,5kg x 15 / 5kg x 15 (o / o / o)
11kg x 15 / 8,5kg x 15 / 5kg x 15 (o / o / o)
11kg x 15 / 8,5kg x 15 / 5kg x 15 (o / +3 / o)
Seitheben vorgebeugt:
14kg x 15 (o)
14kg x 15 (o)
14kg x 15 (+3)
Shrugs KH:
25kg x 20 (+2,5kg)
25kg x 20 (+2,5kg)
25kg x 20 (+2,5kg)
French Press:
25kg x 12 (+2)
Trizepsdrücken am Kabel überkopf:
60kg x 15
65kg x 15
Trizepsdrücken am Kabel:
100kg x 15 (o)
100kg x 15 (+3)
100kg x 12 (+2)
Fazit: Wieder schöne Einheit. Beim French Press komm ich einfach nicht weiter, also mal ausgetauscht.
Was mir heute vorm Spiegel aufgefallen ist, ist, dass die vordere Schulter ein bisschen hinterherhängt. Würde sich eine zusätzliche Iso dafür anbieten, und wenn ja, welche? Oder sollte Schulterdrücken sitzend das mit der Zeit ausgleichen?
Finde es sehr komisch dass du so viel Schulterdrückst in Relation zu der mickrigen Frenchpressleistung?
Was wäre denn da deiner Meinung nach ein passenderes Verhältnis?Zitat:
Zitat von jürgen95
Trainingslog vom Dienstag, den 27.09.2016
Kreuzheben:
40kg x 10
70kg x 10
90kg x 5
105kg x 12 (+5kg)
105kg x 12 (+5kg)
105kg x 12 (+5kg)
105kg x 12 (+5kg)
105kg x 12 (+5kg)
Klimmzüge PITT :
+12,5kg x 15 in 3:48 (+2)
T-Bar-Rudern:
62,5kg x 10 (+2,5kg)
62,5kg x 9 (+2,5kg)
62,5kg x 8 (+2,5kg)
KH-Rudern:
30kg x 15 (o)
30kg x 15 (+2)
30kg x 12 (+1)
Wadenheben stehend:
120kg x 15
160kg x 15 (o)
160kg x 14 (+1)
160kg x 12 (+1)
Fazit: Super Einheit wieder....5x12 geht richtig gut
Trainingslog vom Mittwoch, den 28.09.2016
KH-Bankdrücken:
10kg x 10
20kg x 10
26kg x 5
32,5kg x 10 (+2)
32,5kg x 8 (o)
32,5kg x 8
LH-Schrägbankdrücken:
50kg x 11 (o)
50kg x 11 (+1)
50kg x 10 (+1)
Fliegende am Kabel:
30kg x 15 (o)
30kg x 15 (o)
Hammercurls am Kabel:
100kg x 15 (o)
100kg x 13 (+1)
100kg x 12 (+2)
Konzentrationscurls:
12,5kg x 15 (o)
12,5kg x 15 (+2)
12,5kg x 13 (o)
Fazit: Wie immer im Moment super. Bin mal gespannt, wann wieder ein Einbruch kommt, läuft so gut im Moment, kann ja nicht von Dauer sein :D
Trainingslog vom Freitag, den 07.10.2016
Kniebeugen:
20kg x 10
50kg x 10
70kg x 10
90kg x 5
110kg x 7 (+1)
110kg x 7 (+1)
110kg x 7 (+1)
rumänisches Kreuzheben:
85kg x 15 (o)
85kg x 15 (o)
85kg x 15 (o)
Beinpresse:
360kg x 15 (+20kg)
360kg x 15 (+20kg)
360kg x 15 (+20kg)
Wadenheben stehend:
160kg x 15 (o)
160kg x 15 (o)
160kg x 15 (+3)
Fazit: Beugen waren heute ein Kampf von Wiederholung zu Wiederholung, mit purem Willen die 3x7 durchgezogen. Ausfallschritte musste ich leider auslassen, kann aktuell den linken großen Zeh mal wieder nicht anständig belasten, da mir hier grad ein neuer Zehnagel wächst (immernoch die Geschichte mit der 20kg-Scheibe von vor nem halben Jahr) und der schön einwächst -> tut weh :D
Dafür dann an der Beinpresse gar vernichtet....
Trainingslog vom Sonntag, den 09.10.2016
LH-Schulterdrücken sitzend:
25kg x 10
35kg x 10
45kg x 5
55kg x 9 (+1)
55kg x 8 (+2)
55kg x 6 (+1)
Seitheben:
13kg x 10 / 10kg x 10 / 7kg x 10 (+2kg / +1,5kg / +2kg)
13kg x 10 / 10kg x 10 / 7kg x 10 (+2kg / +1,5kg / +2kg)
13kg x 10 / 10kg x 10 / 7kg x 10 (+2kg / +1,5kg / +2kg)
Seitheben vorgebeugt:
14kg x 15 (o)
14kg x 15 (o)
14kg x 15 (o)
Shrugs KH:
25kg x 20 (o)
25kg x 20 (o)
25kg x 20 (o)
Trizepsdrücken am Kabel überkopf:
65kg x 15
65kg x 15 (+5kg)
65kg x 15 (o)
Trizepsdrücken am Kabel:
100kg x 15 (o)
100kg x 13 (-2)
100kg x 13 (+1)
Fazit: Seitheben heute erhöht, da es keine anderen Hanteln gibt, mussten relative hohe Erhöhungen rein, war aber super, hammer Pump
Trainingslog vom Montag, den 10.10.2016
Kreuzheben:
40kg x 10
70kg x 10
90kg x 5
110kg x 12 (+5kg)
110kg x 12 (+5kg)
110kg x 12 (+5kg)
110kg x 12 (+5kg)
110kg x 12 (+5kg)
Klimmzüge PITT :
+12,5kg x 16 in 3:38 (+1)
T-Bar-Rudern:
62,5kg x 10 (o)
62,5kg x 10 (+1)
62,5kg x 8 (o)
KH-Rudern:
33kg x 10 (+3kg)
33kg x 10 (+3kg)
33kg x 10 (+3kg)
Wadenheben stehend:
120kg x 15
160kg x 15 (o)
160kg x 15 (+1)
160kg x 13 (+1)
Fazit: Heut wars grenzwertig beim KH....