BB-Trainingslog 2011

Zitat:

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Für die Bandscheibe hat mir ein Arzt nun aber geraten mir von meinem Hausarzt Muskelwachstumsmittel zu besorgen???

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Definiere bitte Muskelwachstumsmittel. Sowas wie Clenbuterol oder andere Dinge?
Wenn ja, dann solltest du dich von deinem Arzt über alle NW's aufklären lassen.


Heute Arm-Tag. Am 31.12. kommt ja das Grande de Finale mit Max.-Kraftversuch im BD und KH. #popcorn Trainiere übrigens dann mit dem Member macmeier, wenn ihr ihn kennt.
Da wollt ich nochmal ein bisschen die Arme rannehmen.

SZ-Curls
10 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
7 x 55 kg

Skull Crusher KH
12 x 10 kg pro KH
10 x 15 kg
8 x 17,5 kg
5 x 20 kg

Hammercurls
8 x 35 kg
7/5/4 x 35/27,5/22,5 kg
10 x 30 kg
10 x 27,5 kg

Enges Bankdrücken
10 x Stange (20 kg)
10 x 60 kg
5 x 85 kg
8 x 70 kg

Trizepsdrücken
5/5/5/5 x 85/70/60/45 kg


So. Ich fühl mich gut vorbereitet und bin motiviert die 200kg im KH zu schaffen und die 110kg im BD zu toppen.
Was wär das für ein brachialer Jahresabschluss! Danach wird erstmal, auch wenn alkoholfrei, ausgiebig Silvester gefeiert.

heute :

Quadrizeps :

45 ° - Beinpressen 3 x 35, 20, 12 / 150 / 270 / 300 kg

Kniebeugen an Multipresse 3 x 10-12 / 120 kg

Hackenschmidt - Kniebeugen 2 x 15 / 100 kg

Beinstrecken ( Zehen nach Innen ) 2 x 12-15 / 80 kg

Abduktionen an Maschine 2 x 15 / 90 kg

Waden :

barfuß ; die Fersen kontaktiert und die Fußspitzen nach Außen :professor:

Wadenheben stehend 3 x 12-15 / 120 kg

Wadenheben sitzend 3 x 12-15 / 60 kg Scheiben -Gewicht

Ich weiß nicht wie ich das genauer Beschreiben soll..

2-3 Bandscheiben in meiner LWS hängen/lappen über in die Nervenstränge... eine Bandscheibe ist ganz kaputt...
Der Arzt meinte halt, Muskeln aufbauen und dadurch den Effekt erzielen die Bandscheiben zu stabilisieren. Bei der Kaputten sollte es dazu einen entlastenden Effekt haben...

Daher sagte er mir das mit den Muskel Wachstumsmitteln...

Keine ahnung was ich davon halten soll...




HEUTE:

2td Cardio

6x12 WDH SitUps

;) Musste dann doch Laufen gehn

Zitat:

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Ich weiß nicht wie ich das genauer Beschreiben soll..

2-3 Bandscheiben in meiner LWS hängen/lappen über in die Nervenstränge... eine Bandscheibe ist ganz kaputt...
Der Arzt meinte halt, Muskeln aufbauen und dadurch den Effekt erzielen die Bandscheiben zu stabilisieren. Bei der Kaputten sollte es dazu einen entlastenden Effekt haben...

Daher sagte er mir das mit den Muskel Wachstumsmitteln...

Keine ahnung was ich davon halten soll...

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Also die kaputte Bandscheibe kriegst du nur operativ gesund.

Zitat:

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Heutzutage kann man die Bandscheibe fast ohne Narben operieren. Mit einem neuen Verfahren, der perkutanen posterolateralen Foraminoskopie. Operiert wird bei dieser
Methode über natürliche Zwischenwirbellöcher. Sie sitzen links und rechts an den Wirbelgelenken und sind nur wenige Millimeter groß. Normalerweise dienen sie als Austritts-löcher für die Nervenwurzeln, die aus dem Rückenmark entspringen. Mit dem neuen Verfahren werden weder Knochen noch Muskeln verletzt. Die perkutane posterolaterale Foraminoskopie wird von den Krankenkassen bezahlt. Doch bisher ist sie kaum verbreitet.

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Ja das ist aus Google kopiert! Bin kein Arzt :))

Was die Wachstumsmittel betrifft, Clenbuterol (gehört komischerweise nicht unter die anabolen Steroide) und Co. haben halt ihre Nebenwirkungen..

Frag deinen Arzt ausführlich und mach'n Thread im Medizinforum auf. Ich schätze hier ist da der falsche Ort.

Kreuzheben:
22*100kg (Touch&Go)

Video dazu: http://www.youtube.com/watch?v=F5ehM...WWPHX_SpeQCnUu



1*160kg (sah aber echt ***** aus, hatte kaum Kraft)

Military Press:
5x5 45kg +

5x5 Enge Klimmzüge + (Werde entweder Zusatzgewicht verwenden oder auf Weite umsteigen)

Letztes Training für dieses Jahr

Klimmzüge , OG , weit
2*5
3*5+5kg

Kreuzheben
2*10*60kg
2*10*100kg
3*140kg ( Neue PB !:rock: )

Rudern am Gerät
10*40kg
10*50kg
10*60kg

einarmiges Rudern mit KH
3*10*25kg

KH Schulterdrücken
10*15kg
10*17,5kg
9*22,5kg

Schulterpresse hintere Schulter
12*10kg
12*20kg
10*35kg

letzte Trainingseinheit des Jahres

Brust :

LH-Bankdrücken 2 x 10 / 90 kg

Schrägbankdrücken an Multipresse 2 x 10 / 80 kg

KH-Schrägbankdrücken 2 x 12 / 2 x 35 kg

KH-Fliegende an Flachbank 2 x 12 / 2 x 27,5 kg

Unterarme :

reverse SZ-Hantel- Curls 3 x 15 / 28,5 kg

LH-Handgelenk-Curls 2 x 15,11 / 46,5 kg

Bauch-Muskulatur :

Bauchpressen an dualen Maschine 2 x 21,16 / 4 x 15 kg Scheiben - Gewicht


Wünsch hier allen guten Rutsch ins neue Jahr ! :daumen:

Heute das letzte Training für 2011 gehabt.
Hab in nem anderen Studio mit macmeier trainiert.
Er hat mir noch einige Verbesserungen für die Technik geben können, was Bankdrücken und Kreuzheben betrifft.

Hab nicht soviel Schlaf gehabt diese Nacht, meine Form war also nicht die Beste, aber auch nicht schlecht.

Kreuzheben, klassisch
10 x 60 kg
10 x 100 kg
7 x 140 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg -> die Luft zu den 200 war nicht mehr da. Schade. Zu 195 vllt.

Bankdrücken, (Powerliftertechnik, also neu für mich)
10 x Stange
8 x 60 kg
5 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 80 kg -> wär überall ein wenig mehr drin gewesen. Aber: Technik vor Gewicht!

KH Rudern
10 x 32,5 kg
4 x 55 kg
6/4 x 52,5/37,5 kg
7/5 x 52,5/37,5 kg

Latzug
10 x 30 kg
4/5 x 95/70 kg

War in Ordnung. Hätte besser sein können.
Ein guten Rutsch und ein erfolgreiches und starkes 2012 euch allen :winke:

Zitat:

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Zitat von Robceptor

Heute das letzte Training für 2011 gehabt.
Hab in nem anderen Studio mit macmeier trainiert.
Er hat mir noch einige Verbesserungen für die Technik geben können, was Bankdrücken und Kreuzheben betrifft.

Hab nicht soviel Schlaf gehabt diese Nacht, meine Form war also nicht die Beste, aber auch nicht schlecht.

Kreuzheben, klassisch
10 x 60 kg
10 x 100 kg
7 x 140 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg -> die Luft zu den 200 war nicht mehr da. Schade. Zu 195 vllt.

Bankdrücken, (Powerliftertechnik, also neu für mich)
10 x Stange
8 x 60 kg
5 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 80 kg -> wär überall ein wenig mehr drin gewesen. Aber: Technik vor Gewicht!

KH Rudern
10 x 32,5 kg
4 x 55 kg
6/4 x 52,5/37,5 kg
7/5 x 52,5/37,5 kg

Latzug
10 x 30 kg
4/5 x 95/70 kg

War in Ordnung. Hätte besser sein können.
Ein guten Rutsch und ein erfolgreiches und starkes 2012 euch allen :winke:

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damit hast du dir die luft genommen.
das ist das denkbar blödeste was du bei einem max versuch tun konntest

30.12.12

20j, 3jahre bb, 176cm,

Klimmis +7,5 20* in05:00
supersatz mit Gironda Dips +7,5 25* in 04:00
anschließender supersatz Rudern 80kg, breit Langhantel, 20* 04:00


Kreuzheben ( recovery)

80 5*
80 5*
100 5*

-Wadenpresse 35kg, 40reps in 04:00

Bauch, Klapmesser, 25kg 25 reps (x2) 30 sec hold (pause)

Cardio intervvall - 300 kcal