WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von daid04

knie ist kaputt kann nicht mehr so belastet werden (altes Kriegsleiden :)) ) ist nen rat vom dok das ich mich von solchen übungen fernhaltet soll

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Nun ja - jetzt müsste man schon genaueres wissen und sich das ganze ansehen -
können - um dann zu entscheiden, was geht und was man besser nicht machen sollte...


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von dkh99

hier wird ab und an was von dips erwähnt... baut man die dips alternativ oder kumulativ zu BD ein?

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Ersetzend.

Zitat:

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Zitat von dkh99

wie ist es eigentlich mit der nackenmuskulatur? wird diese ausreichend durch Military Press trainiert?

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Wie kommst Du denn darauf, dass der Nacken durch MP trainiert werden sollte / könnte ??
Zum Glück wird der selbst bei "ungeeigneter" Übungsausführung nicht stark trainiert.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von dkh99

l zu KH... müssen die ganze zeit die schultern nach hinten gezogen werden? jedesmal wenn ich runtergehe, wandern die schulter nach vorne...

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Ja, unbedingt nach hinten ziehen - zumindest die entsprechende Muskelspannung aufbauen.
Ist diesenicht ausreichend das, wird im oberen Rücken sofort - und im unteren Rücken nur
wenig später eingerundet.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von dkh99

dann wird die sache nochmals komplizierter, wenn ich die schultern während der kompletten übung hinten haben muss...

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Was soll daran denn kompliziert sein?
Bei KB ist das auch zwingend notwendig - und dabei hast Du zwei sich überklagende
Hauptbewegungen (Hüftbeugung/Drehung im Hüftgelenk und Anbeugen der Knie) -
und bei KH eigentlich nur eine Hauptbewegung (Hüftbeugung/Drehung im Hüftgelenk).

Zitat:

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Zitat von dkh99

meine schultern sind nachwievor eine schwachstelle... ich finde die abgrenzung der schultermuskulatur zum bizeps ist noch nicht groß genug... sollte ich also daher bei MP bleiben, wenn du mir sagst, dass dips nur alternativ zu MP gemacht werden sollen...

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Irgendwie verstehe ich nun die Fragestellung nicht...

Zitat:

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Zitat von dkh99

was mich noch interessiert: was ist mit crunches? ist das jedem selbst überlassen, ob er das macht oder wären isolierte bauchübungen nicht mehr im sinne des erfinders?

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Nein, Isolationsübungen, die insbesondere die LWS schädigen (können) sind nicht im
Sinne des Erfinders. Zudem bekommst Du in Deine Bauchmuskeln bei keiner Übung
so viel Spannung wie bei KB, KH und insbesondere FKB.



Gruß

WKM

dann heisst das wohl, dass ich zu viel gewicht nehme... denn sobald ich den rücken beuge gehen die schultern mit runter... trainiere mit 60 kilo inkl. stange.. das ist in meinen augen nicht viel nach 1 1/2 jahren training

Zitat:

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Zitat von dkh99

dann heisst das wohl, dass ich zu viel gewicht nehme... denn sobald ich den rücken beuge gehen die schultern mit runter... trainiere mit 60 kilo inkl. stange.. das ist in meinen augen nicht viel nach 1 1/2 jahren training

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Du weist scheinbar nicht, wie Du die entsprechende Spannung aufbauen und halten kannst.

Wie machst Du dann aber KB ????


Gruß

WKM

also entweder ich mache die KB falsch oder ich bin ein naturtalent was KB angeht, denn ich empfinde sie bei mir als unproblematisch... schultern nach hinten, anspannen, gewicht rauf und runter... im gegensatz zu KH muss ich ja den unteren rücken nicht richtung 90 grad bewegen...

zu meiner nicht verstandenen fragestellung: damit meine ich, sofern ich den besten muskelwachsum für die schulter erreichen möchte, sollte ich bei MP bleiben oder ist der effekt für die schulter bei den dipps genauso gut?

Ich mach Kreuzheben klassisch, gestreckt kann ich nicht. Traniert das den Beinbizeps und Gluteus genauso effektiv wie gestreckt.

Ist 1x die Woche Beintraning nicht zu wenig, Kniebeuge für vordere und Kreuzheben hintere Muskulatur?

Zitat:

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Zitat von dkh99

also entweder ich mache die KB falsch oder ich bin ein naturtalent was KB angeht, denn ich empfinde sie bei mir als unproblematisch... schultern nach hinten, anspannen, gewicht rauf und runter... im gegensatz zu KH muss ich ja den unteren rücken nicht richtung 90 grad bewegen...

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OK - Du machst KB völlig falsch.
Und es bewahrheitet sich immer wieder: Wer KH nicht kann, der sollte keine KB machen.

Zitat:

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Zitat von dkh99

zu meiner nicht verstandenen fragestellung: damit meine ich, sofern ich den besten muskelwachsum für die schulter erreichen möchte, sollte ich bei MP bleiben oder ist der effekt für die schulter bei den dipps genauso gut?

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Wenn Du eine gute Dippmöglichkeit hast - Dips vorziehen.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von DXtro4u

Ich mach Kreuzheben klassisch, gestreckt kann ich nicht. Traniert das den Beinbizeps und Gluteus genauso effektiv wie gestreckt.

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Wer bitte hat denngesagt, dass Du KH mit gestreckten Beinen machen sollst???
LASS DAS SEIN !!!!
Die Verletzungsgefahr ist viel zu groß!


Gruß

WKM