ich beuge lieber als ziehen:winke:
aber so is das alles unterschiedlich...
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ich beuge lieber als ziehen:winke:
aber so is das alles unterschiedlich...
Jup ich mach in der Regel eigentlich beides gerne. ;)Zitat:
Zitat von mike1983
Trainingslog vom Donnerstag, den 03.11.2016
KH-Bankdrücken:
10kg x 10
15,5kg x 10
20kg x 5
25kg x 12 (-7,5kg)
25kg x 12 (-7,5kg)
25kg x 12 (-7,5kg)
LH-Schrägbankdrücken:
40kg x 12 / 30kg x 8 / 20kg x 11
40kg x 10 / 30kg x 8 / 20kg x 12
40kg x 10 / 30kg x 7 / 20kg x 12
Butterfly:
38kg x 10 (-5)
38kg x 10 (-5)
Hammercurls am Kabel:
90kg x 15 (-10kg)
90kg x 15 (-10kg)
90kg x 15 (-10kg)
Konzentrationscurls:
12,5kg x 15 (o)
12,5kg x 10 (-5)
12,5kg x 10 (-5)
Fazit: Auch die Einheit leichter nach der Pause. Beim Schrägbankdrücken werd ich jetzt auch mal mit Reduktionssätzen arbeiten, funktioniert bei den Schultern ganz gut, un die Brust hängt eh hinterher. Außerdem gibts einfach nur geilen Pump :-)
Trainingslog vom Freitag, den 04.11.2016
Kniebeugen:
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 5
80kg x 12 (-20kg)
80kg x 12 (-20kg)
80kg x 12 (-20kg)
rumänisches Kreuzheben:
70kg x 15 (-20kg)
70kg x 15 (-20kg)
70kg x 15 (-20kg)
Beinpresse:
280kg x 15 (-80kg)
280kg x 15 (-80kg)
280kg x 15 (-80kg)
Wadenheben stehend:
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
Fazit: Noch Schultern einmal leichter, dann gehts wieder an die "echten" Gewichte
Trainingslog vom Sonntag, den 06.11.2016
LH-Schulterdrücken sitzend:
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 5
45kg x 10 (-10kg)
45kg x 10 (-10kg)
45kg x 10 (-10kg)
Seitheben:
13kg x 12 / 10kg x 12 / 7kg x 12 (o / o / o)
13kg x 10 / 10kg x 10 / 7kg x 10 (o / o / -2)
13kg x 10 / 10kg x 10 / 7kg x 12 (o / o / +2)
Seitheben vorgebeugt am Kabel einseitig:
15kg x 15 (+5kg)
15kg x 15 (+1)
15kg x 13 (+1)
Shrugs KH:
25kg x 20 (o)
25kg x 20 (o)
25kg x 20 (o)
Trizepsdrücken am Kabel überkopf:
70kg x 15 (o)
70kg x 15 (o)
70kg x 13 (+1)
Trizepsdrücken am Kabel:
100kg x 13 (-2)
100kg x 11 (-3)
100kg x 10 (-3)
Fazit: War heut gut, doch beim meisten zumindest die Gewichte gehalten. Morgen dann wieder Rücken "normal"
Trainingslog vom Montag, den 07.11.2016
Kreuzheben:
40kg x 10
70kg x 10
90kg x 5
110kg x 12 (+10kg)
110kg x 12 (+10kg)
110kg x 10 (+10kg)
110kg x 10 (+10kg)
110kg x 10 (+10kg)
Klimmzüge PITT UG:
+12,5kg 13x in 3:08 (+12,5kg)
T-Bar-Rudern:
62,5kg x 9 (+12,5kg)
62,5kg x 9 (+12,5kg)
62,5kg x 9 (+12,5kg)
KH-Rudern:
30kg x 10 (+5kg)
30kg x 10 (+5kg)
30kg x 10 (+5kg)
Wadenheben stehend:
80kg x 15
120kg x 15 (+40kg)
120kg x 15 (+40kg)
120kg x 15
Fazit: Wieder die "alten" Gewichte vor der Pause heute, war richtig super. Beim KH haben nur leider die 5x12 heute nicht ganz hingehauen....
Trainingslog vom Mittwoch, den 09.11.2016
KH-Bankdrücken:
10kg x 10
20kg x 10
25kg x 5
30kg x 10 (+5kg)
35kg x 7 (+10kg)
39kg x 3 (+14kg)
LH-Schrägbankdrücken:
40kg x 13 / 30kg x 8 / 20kg x 15 (+1 / o / +4)
40kg x 13 / 30kg x 8 / 20kg x 10 (+3 / o / -2)
40kg x 10 / 30kg x 7 / 20kg x 12 (o / -1 / -2)
Butterfly:
38kg x 15 (+5)
38kg x 12 (+2)
Hammercurls am Kabel:
95kg x 15 (+5kg)
95kg x 15 (+5kg)
95kg x 15 (+5kg)
Konzentrationscurls:
12,5kg x 15 (o)
12,5kg x 12 (+2)
12,5kg x 10 (o)
Fazit: Beim KH-Drücken bisschen rumprobiert, die 39 waren dann aber doch bisschen schwer.....beim SBD war dann hinten raus die Luft raus, aber der Pump war Hammer.
Trainingslog vom Sonntag, den 13.11.2016
LH-Schulterdrücken sitzend:
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 5
50kg x 9 (+5kg)
50kg x 10 (+5kg)
50kg x 8 (+5kg)
Seitheben am Kabel einseitig:
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
Seitheben vorgebeugt am Kabel einseitig:
15kg x 15 (o)
15kg x 15 (o)
15kg x 15 (+2)
Shrugs KH:
27kg x 20 (+2kg)
27kg x 20 (+2kg)
27kg x 20 (+2kg)
Trizepsdrücken am Kabel überkopf:
70kg x 15 (o)
70kg x 15 (o)
70kg x 15 (+2)
Trizepsdrücken am Kabel:
100kg x 15 (+2)
100kg x 13 (+23)
100kg x 12 (+2)
Fazit: Hatter etwa den Legday geskipped? Darf er das?....Ja, hatter, arbeitstechnisch, aktuell gehts mal wieder drunter und drüber, auch samstags...
Schultern heute super, hab mal Seitheben am Kabel probiert, vom Gefühl her sau gut, behalt ich drin.
Fazit: Hatter etwa den Legday geskipped? Darf er das? :ratlos:
Ob das wohl ein Ungleichgewicht in der gesamt Entwicklung nach sich zieht:ratlos:
Die Beine sind schon sichtbar dürrer geworden :gruebel:Zitat:
Zitat von Jhonny4242