Kraftsport Trainingslog 2011!!!

Training von heute:

http://www.youtube.com/watch?v=3ivpuAYreLc

Press

2x 20 Kg x5
1x 25 Kg x5
1x 35 Kg x3
1x 40 Kg x2
1x 55 Kg x5
1x 57,5 Kg x4
1x 60 Kg x4
1x 50 Kg x8

Dips

1x BW x5
1x BW +5 Kg x5
1x BW +10 Kg x5
1x BW +15 Kg x5
1x BW +20 Kg x3
1x BW x10

Kniebeugen (High Bar)

2x 20 Kg x5
1x 50 Kg x5
1x 75 Kg x3
1x 100 Kg x2
1x 130 Kg x5
1x 140 Kg x3 (Gleichgewicht etwas verloren, sollten 5 Wdh's werden :sorg: )
1x 150 Kg x2
1x 120 Kg x5

Bauch

1x BW Dragon Flag x8 (noch nicht tief genug :salook:)
2x Ab Wheel x15

Oberkörper Push Bizeps
Military Press 90 kg*3, 95 kg*1, 85 kg*4
Dips 47,5 kg 3*3
Bankdrücken 115 kg 2*2
2 Sätze Curls

Die 90 heute beim MP sehr souverän, so das ich mich nach der dritten Wdh dazu entschlossen hatte aufzuhören und statt ner 4. wdh mit 90 kg lieber auf 2-3 mit 95 zu gehen- dann in blindem eifer und übermotiviert viel zu kurze Pause gemacht..ende vom Lied: weder 4 mit 90 und nur eine mit 95

Bei den Dips noch gut Luft, kurz- mittelfristig schiele ich da auf die 70 *3.
Bankdrücken heute schwer. Stabilität in der Schulter hat gefehlt, alles etwas wacklig.

Training von heute:

http://www.youtube.com/watch?v=sL-NELgCXWc

Power Clean

1x 20 Kg x5
1x 40 Kg x5
1x 50 Kg x3
1x 60 Kg x2
1x 75 Kg x3
1x 80 Kg x1
1x 85 Kg x1
1x 70 Kg x3

Push Press

2x 20 Kg x5
1x 30 Kg x5
1x 45 Kg x3
1x 55 Kg x2
1x 65 Kg x1
1x 70 Kg x1
1x 75 Kg x1
1x 60 Kg x8

Press Starts

3x 70 Kg x3

Frontkniebeugen

2x 20 Kg x5
1x 40 Kg x5
1x 60 Kg x3
1x 80 Kg x2
1x 100 Kg x3
1x 110 Kg x3
1x 120 Kg x1 (sollten 2 werden, na ja nächstes mal :professor: )
1x 90 Kg x5

Ab Wheel

3x 12 @ 45 Sek. Satzpause

@ag1m:

beim Standumsetzen winkelst du die Arme zu früh an und versucht mit den Armen die Hantel nach oben zu ziehen. Das kann man - trotz relativ ungünstiger Perspektive - gut erkennen. Richtig wäre es die Arme gestreckt zu lassen bis zu vollen Streckung der Hüfte und dem Einsatz des Trapez. Erst dann werden die Arme (zwangsläufig) durch nach oben ziehen der Ellbogen und dann durch das Umgruppieren gebeugt. Durch dieses zu frühe Ziehen mit den Armen verpufft sehr viel Kraft und die Hantel hat eine suboptimale Ortskurve (zu weit vorne). Versuche außerdem, die Ellbogen schneller nach oben zu ziehen.

Startposition ist in Ordnung aber der sogenannte 2. Zug ist u.a. durch oben genanntes Problem und der dadurch fehlenden Streckung sehr mager.


Alles in allem sieht das aber echt nicht schlecht aus, dafür dass du es dir selber beigebracht hast. Hast du doch oder? Die Fehler, die du machst, sind auch völlig normal für "Nicht-Gewichtheber".

ag1m nochmal:

hier mal ein Vergleich: http://www.youtube.com/watch?v=yKygj9aF8qY

Schau, wie lange sich bei ihm die Arme in kompletter Streckung befinden und wann sie sich erst anwinkeln. Außerdem wie nah sich die Hantel während der kompletten Bewegung am Körper(schwerpunkt) befindet.

Er macht erst nur den 1. Zug + Kniepassage, dann 1. + 2. Zug und dann 1. + 2. Zug + Umgruppieren => Standumsetzen.

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

@ag1m:

beim Standumsetzen winkelst du die Arme zu früh an und versucht mit den Armen die Hantel nach oben zu ziehen. Das kann man - trotz relativ ungünstiger Perspektive - gut erkennen. Richtig wäre es die Arme gestreckt zu lassen bis zu vollen Streckung der Hüfte und dem Einsatz des Trapez. Erst dann werden die Arme (zwangsläufig) durch nach oben ziehen der Ellbogen und dann durch das Umgruppieren gebeugt. Durch dieses zu frühe Ziehen mit den Armen verpufft sehr viel Kraft und die Hantel hat eine suboptimale Ortskurve (zu weit vorne). Versuche außerdem, die Ellbogen schneller nach oben zu ziehen.

Startposition ist in Ordnung aber der sogenannte 2. Zug ist u.a. durch oben genanntes Problem und der dadurch fehlenden Streckung sehr mager.

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Ja ich weiß die Technik ist nicht gerade gut (ich stell mich da irgendwie dumm an, bin ein Grobmotoriker), Verhältnismäßig ist dementsprechend auch die Leistung nicht gerade sehr hoch, ich werd verstärkt mal an der Technik pfeilen, danke für das Video. :-)

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Alles in allem sieht das aber echt nicht schlecht aus, dafür dass du es dir selber beigebracht hast. Hast du doch oder? Die Fehler, die du machst, sind auch völlig normal für "Nicht-Gewichtheber".

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Ja hab mir alles selbst beigebracht, trainiere schon immer alleine Zuhause.

Und wie schauts bei meinen (ACHTUNG)

"Muscle Clean & Push Press" aus?? :ratlos: :ratlos:

:rotwerd:


http://www.youtube.com/watch?v=Uiz0EzZLnaU


Danke im Voraus! :winke:

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

@ag1m:

beim Standumsetzen winkelst du die Arme zu früh an und versucht mit den Armen die Hantel nach oben zu ziehen. Das kann man - trotz relativ ungünstiger Perspektive - gut erkennen. Richtig wäre es die Arme gestreckt zu lassen bis zu vollen Streckung der Hüfte und dem Einsatz des Trapez. Erst dann werden die Arme (zwangsläufig) durch nach oben ziehen der Ellbogen und dann durch das Umgruppieren gebeugt. Durch dieses zu frühe Ziehen mit den Armen verpufft sehr viel Kraft und die Hantel hat eine suboptimale Ortskurve (zu weit vorne). Versuche außerdem, die Ellbogen schneller nach oben zu ziehen.

Startposition ist in Ordnung aber der sogenannte 2. Zug ist u.a. durch oben genanntes Problem und der dadurch fehlenden Streckung sehr mager.


Alles in allem sieht das aber echt nicht schlecht aus, dafür dass du es dir selber beigebracht hast. Hast du doch oder? Die Fehler, die du machst, sind auch völlig normal für "Nicht-Gewichtheber".

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Bei mir sieht das noch viel schlimmer aus :(

Das größte Problem macht mir das "Racking", ich bin so unbeweglich und habe anscheinend so lange Unterarme, dass ich da absolut nicht zurecht komme. Ich kann nichtmal richtig Frontkniebeugen machen, musste da meist diese bescheuerte Technik mit den Armen verschränkt machen. Hast du da irgendwelche Tips? :-)

@Krush: Mit Gewichtheben hat das garnichts zu tun, ist aber trotzdem stark ;)

Zitat:

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Zitat von MajPay

...
@Krush: Mit Gewichtheben hat das garnichts zu tun, ist aber trotzdem stark ;)

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:crybaby: :crybaby:


(:o)


EDIT : warum eigendlich nita?!? :ratlos:

Zitat:

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Zitat von MajPay

Das größte Problem macht mir das "Racking", ich bin so unbeweglich und habe anscheinend so lange Unterarme, dass ich da absolut nicht zurecht komme. Ich kann nichtmal richtig Frontkniebeugen machen, musste da meist diese bescheuerte Technik mit den Armen verschränkt machen. Hast du da irgendwelche Tips? :-)

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Zum Thema Beweglichkeit hat mir das geholfen: http://stronglifts.com/how-to-stretc...at-experience/