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@wkm,
danke erstmal für deine kritik!
bezüglich des hip drives: ich war mir eben nicht sicher ob man das erkennen kann oder nicht, also habe ichs mal sicherheitshalber dazugeschrieben!
ich habe mir zwar viele videos auf youtube angeschaut und auch hier im forum nachgelesen, war aber trotzdem nicht ganz zufrieden mit meiner ausführung..aber dass es wirklich so katastrophal um mich steht hätte ich nicht dachte :sorg:
könntest du mir bitte weitere tipps geben?
Übungesbeschreibung von WKM:Zitat:
Zitat von Qufor
Hoffe das hilft dir weiter.Zitat:
Ausgangsstellung bei Kniebeugen:
Wenn Du oben stehst - gerade, aufrecht stehst - Brust herausdrücken und Schultern zurück ziehen
(bei einer Low-Bar-Ablage).
So stabilisierst Du (-> Einnahme der natürlichen Rundung der Wirbelsäule) den oberen Part Deiner
Wirbelsäule.
Wenn Du oben stehst - gerade, aufrecht stehst - Bauch und insbesondere die Ars**backen anspannen.
So stabilisierst Du (-> Becken wird leicht nach vorne gezogen) den unteren Part Deiner Wirbelsäule.
Die Abwärtsbewegung:
Bei der Abwärtsbewegung schiebst Du nun - UNTER MUSKELSPANNUNG - Dein Becken nach hinten.
(So in etwa die Bewegung, die Du gerne bei Deiner Freundin siehst wenn Du sie von hinten fi****
willst :D )
Unten angekommen muß weiterhin Spannung auf allen Muskelsträngen sein - je tiefer Du gehst um
so mehr die Brust heraus strecken und die Schultern zurück ziehen: nach "innen + unten"!
Niemals die Bauchspannung ganz nachlassen!
Die Aufwärtsbewegung:
Einleitung der Aufwärtsbewegung durch "nach-vorne-ziehen" des Beckens. Das bei der Abwärtsbe-
wegung (in eine Art "Entenars**") nach hinten zurückgeschobene Becken muß ja nun wieder nach
vorne GEZOGEN weden - und das funktioniert durch Zug aus den unteren Bauchmuskeln heraus.
( NICHT durch Streckung der Beine !!! )
Beim Aufrichten wird dabei dann das Becken - durch Zug aus den unteren Bauchmuskeln heraus -
wieder nach vorne in die Ausgangsposition gezogen (Nicht das Becken kippen!!)
(Das sieht dann in etwa so aus wie die Beckenbewegung, die Deine Freundin in der schon oben an-
gedeuteten Stellung durchaus schon mal in "Verzückung" ;) bringen könnte...)
Danke, FetterKolben!
Es ist sehr schwer das alles auf einmal zu berücksichtigen, aber ich werde das schon irgendwann richtig machen! Danke :daumen:
Kein Problem und es ist ganz normal das benötigt seine Zeit.Zitat:
Zitat von Qufor
Hallo, hier mal meine Ausführung, ist das so okay?
Kreuzheben
http://www.youtube.com/watch?v=MZ0thhomagA
Kniebeugen
http://www.youtube.com/watch?v=9vxcgoWRdHI
LG
voll hilfreich. vielleicht brauche ich dann gar keinen trainer mehr. wenn ich mir das regelmäßig nochmal vorm training reinziehe
mal zu den videos ne seite davor:
ich glaube doch mal bevor du ein video vom kreuzheben machst, guckst du dir bei youtube vllt mal an wie andere das so machen oder??
warum kommt man denn auf die idee mit seinen händen INNEN anzufassen??!
die hände kommen neben deine beine AUßEN!!!!!
das war einfach ein breiter stand damit ich sicherer stehe... mache ich inzwischen anders, falsch find ichs trotzdem nicht.
Sumo Kreuzheben?Zitat:
Zitat von NOISECONTROLLERS
Aber das eingestellte Heben ist eine reine kathasthrope, mal schön Lehrvideos angucken.. und werf mal die Handschuhe weg :professor:
handschuhe weg? warum?
katastrophe? warum?
.