KB wie oberkörper senkrechter halten?

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Aber das wichtigste nicht vergessen!
HÖR AUF ZUM RUMHEULEN!!!! :motz:

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:professor:

Google mal nach Hüftmobilisation. Dazu Face to Wall und Reißkniebeugen und halt die gängigen Dehnübungen.
Auch das kann nützlich sein:
http://www.biowiss-sport.de/kl_ausb_SS09_Z1_168.pdf

Die Frage ist halt ob du die Bewegungen falsch steuerst oder ob du wirklich körperliche Probleme hast.
Wenn du die Bewegung einfach falsch steuerst, kannst du dehnen wie du willst. Da helfen dann die beiden Übungen oben (Reißkniebeuge und Face to Wall).
Ich würde mich einfach mal von nem Sachkundigen checken lassen. Die kennen dann auch gezielte Dehn und Mobilisationsübungen die dir helfen.

Zeig mal ein Video von deinen Reißkniebeugen.

ja werde sicher so weiter machen. habe ich die letzten 15 monate ja auch gemacht.
hauptsache ich komme weiter ...irgendwie muß es ja gehen.
habe hier noch mal 3wdhl kh in zeitlupe. gut beim herablasen ist mir mein knie immer noch im weg. gehe halt etwas früh in die "beuge" aber komme ich wirklich so weit aus der geraden raus?
mal schauen was bei höheren gewichten passiert. werde versuchen jede 2-3. te um 2,5 kg zu erhöhen .
110 kg /6x3) bis ende de jahres wird erst mal mein ziel sein. mal schaun ob ich es erreiche.
http://www.youtube.com/watch?v=dlIiVnNPh_E

habe da leider wieder n kleines problem: habe heute wieder trainiert (KB LHR BD Fliegende)
bei den KB habe ich wohl wieder was falsch gemacht. habe n relativ derbes ziehen in der rechten arschbacke.
vielleicht kann von den etwas erfahrenen mal jemand kurz die technik checken.
habe mit 40 kg und 60 kg gebuegt
http://www.youtube.com/watch?v=sDIJpDWfO0k

besten dank

VG

Woher das ziehen kommt kann ich dir nicht sagen.

Allerdings: Geh ein bisschen weniger weit runter und konzentriere dich dafür auf die korrekte Haltung. Dein Becken kippt leicht im letzten drittel. Mehr Entenarsch. Die Tiefe kommt dann mit der Zeit von alleine. Man merkt ja wenns besser wird.

Wofür die Fliegenden? Wir die raus und konzentrier dich auf die wichtigen Übungen und die Hilfsübungen. Solche Spielereien kannste dazu machen wenn die anderen Übungen klappen.
Warum hast du heute keine Hilfsübungen gemacht? Die kannst (falls du Zeit hast) auch jeden Tag machen.

ja habe natürlich heute jede menge gedehnt und war das erste mal etwa 5 cm über den füßen angekommen:-)
ÜKKB mit Stange habe ich auch geacht. aber wollte euch damit eigentlich verschonen. weshalb ich das nicht gefilmt habe:D
hoffe mal das das zeiehn bis zur nächsten TE ( Donnerstag) weg ist.

ansonsten muß ich wieder mal zum doc . er wird mir diesmal wieder korti spritzen wollen. habe beisher immer dankend abgelehnt.
aber frage mich gerade was schlimmer ist. 3 wochen wieder nur OK oder diese spritze und weiter gehts?
werde beim nächsten mal erstmal wieder nur mit 40- maximal 5okg beugen. in diesem fall evt zusätzlich n satz beinbeuger. strecker isoliert trainieren?
PS: ja fliegende kann ich rausnehmen. dachte nur kann so meine brust wenigstens etwas reißen . (wegen dem niedriegen gewicht beim BD) aber ihr seid die profis.
nehme euren rat an . wird gestrichen.
LHR sieht wohl immer noch bescheiden aus?
Beim BD habe ich diesmal auch drauf geachtet mehr spanung aufzubauen. weiß nicht ob man es sieht?

Wozu nimmst du die Hantel beim Rudern ausm Ständer?
Rücken ist halt immer noch rund, aber besser als am Anfang.
Weniger Gewicht und mehr Spannung. Du rundest gegen Ende stärker ein.

Was soll Beuger/Strecker bringen? Konzentrier dich auf die wichtigen Sachen bis es klappt.
Zitat von oben:

Zitat:

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Wirf die raus und konzentrier dich auf die wichtigen Übungen und die Hilfsübungen.

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Gerade die Überkopfkniebeugen wären sehr interessant im Video und wenn du eh schon dabei bist kannst auch mal deine Face to Wall zeigen.

FTW zeige ich wenn ich so weit bin. momentan fliege ich bei ca 45Grad hinten rüber.:D
ÜKKB wird folgen.
Aber Beinstrecker Beuger werde ich trotzdem ergänzen bis ich bei den KB bei akzeptablen gewichten angekommen bin.
Mehr als 40 kg gehen momentan leider wirklich nicht. Und wenn ich jedesmal wenn ich mit mehr Beuge für einen längeren Zeitraum nicht mehr heben und beugen kann ist mir auch nicht geholfen.
das hatte ich ja bisher schon mehrfach. leider
PS wie sieht es mit WH im sitzen aus? also SZ Stange auf die Schenkel .
Im Stehen werde ich wieder größere probleme haben den rücken gerade zu halten.

Na gut wenn ihr es unbedingt sehen wollt. hier OHS & FTWS
Aber sagt bitte nicht ich hätte euch nicht gewarnt :D
http://www.youtube.com/watch?v=YU276vzVqMs

Beim runtergehen, die Stange (hoffe für dich die hat max 10kg!!! ) versuchen außeinander zu ziehen, dann bleibst du stabiler.


Hantel nicht nach vorne driften lassen, wenn da mehr Gewicht oben wäre, hättest du keine Chance das die Hantel nicht nach vorne runterfällt.


- Hantel bleibt hinter dem Kopf und somit über den Fersen.
- Oberkörper so gut wie möglich aufrecht halten. (macht man bei ÜKKB theoretisch automatisch)
- in der untersten Postion 1-2sec. bleiben und die Dehnung wirken lassen.



greetz

Habe da noch ne frage zur position der LH (bei high bar squat)
bin mir jedesmal unsicher ob die stange nicht doch zu hoch/ tief aufliegt.
wie stelle ich sicher das sie wirklich rihtig positioniert ist?