Kreuzheben 130 kg 8/7/7/6
Klimmzüge Parallelgriff 6/6/5/6
Rudern vorgebeugt 75 kg 11/10/11/10
Trizeps Seilzug einhändig links 20 kg 15/15/15/15, rechts 40 kg 9/8/8/9
So langsam scheint es dem Flügel wieder besser zu gehen, noch 2 Wochen Schonung...
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Kreuzheben 130 kg 8/7/7/6
Klimmzüge Parallelgriff 6/6/5/6
Rudern vorgebeugt 75 kg 11/10/11/10
Trizeps Seilzug einhändig links 20 kg 15/15/15/15, rechts 40 kg 9/8/8/9
So langsam scheint es dem Flügel wieder besser zu gehen, noch 2 Wochen Schonung...
Butterfly eng 65 kg 12/12/11/11/10/11 (meine ****** zuviel Pump in der Brust, Übung fliegt ab übernächste Woche zum Glück raus)
Schrägbankdrücken 45 ° KH 32,5 kg*11, ein wenig Angst wegen der Sehne bekommen, daher danach 30 kg 11/10/10/9/10
Rotatoren KH 6 kg 15/13/12/11
Wade + Schienbein 4*30
Nur noch diese und nächste Woche zum Glück...
Bauchmaschine liegend 127 kg 12/11/10, danach 105 kg 12/12/11
Bauchmaschine sitzend Beine fixiert 80 kg 6*12
Bauch seitlich zwei Triple-Sätze*20
Dragonflags 12/11/10/8
Rotatoren KH 6 kg 4*15
Nicht zufrieden, grade bei den Dragonflags hatte ich mir mehr erhofft...
Außenband im Knie irgendwie verdreht, daher heute statt Beine Rückentraining
Kreuzheben 140 kg 6/6/6/5 (langsame Ausführung)
Klimmzüge Parallelgriff 5/5/5/6
Rudern vorgebeugt 75 kg 11/10/10/9
Überkopfdrücken 60 kg 11/10/10/8
Trizeps Seilzug einhändig links 25 kg 12/12/12, rechts 35 kg 10/9/8
Irgendwie vom Gefühl her total mies gelaufen...
Cardio Crosstrainer, 12 km, 49 min 11 sec, Ø-Puls 174... mehr ist mit einmal Cardio die Woche nimmer drin, bin fast gestorben heute, aber der Erfolg war da :rock:
Kniebeugen Langhantel
130 kg * 11 (o.k. dann mal etwas mehr drauflegen)
150 kg 8/7/7/8
Frontsquat Hackenschmitt 250 kg 8/8/7/6 (wtf, da geht noch was) /9
Wadenheben sitzend 130 kg 12/11/10/10/9
Beinbeuger sitzend 100 kg 12/11/10/10/8
Rotatoren KH 6 kg 15/13/12/12
Zufrieden...
Und da mich mal einer gefragt hat, was ich mit "Frontsquat Hackenschmitt" meine, im Anhang ein Foto. In der Regel lehnt man sich dort ans Rückenpolster und macht Kniebeugen, man kann sich aber auch mit dem Gesicht zum Rückenpolster stellen und dies eben als Frontsquat ausführen. Bild 2 zeigt die Wochenend-Nahrung, frisch vom Groß-Metzger *mjam* in diesem Sinne schönes Wochenende.
Anhang 16385Anhang 16386
Was hast denn da feines zum Essen? :)
4 kg Schweinerücken und 3 kg Putenbrust :D wenn man 5 min Mund-zu-Mund beatmet (sofern einer vorhanden wäre) dann leben die auch wieder, so frisch ist das Zeugs... Und bei dem Preis können die Supermärkte einpacken :D
Sehr schön. Futterst das alles dieses WE noch? :))Zitat:
Zitat von BADMartin
Das wird kurz angebraten und auf ein Brötchen gepackt, was denkst du denn? :D aber sollte bis kommenden Samstag reichen, mache eine Anti-Vegetarier-Woche :evil: