Multisportlers Trainingslog

Training vom 07.01.16

Sumo-Kreuzheben:
97,5x 10/10/10
--> aufgrund meiner Videos konnte man bei keinem Video den vollen Körper sehen. Aber das was ich gesehen habe+ meiner Einschätzung nach, kenn meinen Körper ja mittlerweile ein bisschen sollte das alles ok gewesen sein. Nächstes Mal also ne Erhöhung drin.

Military Press:
35x 10/9/9
--> Schon wieder keine Steigerung. Wenn auch beim nächsten Mal nichts vorangeht muss ich halt mit der Brechstange ran und erhöhen ohne die 3x10 geschafft zu haben. Das könnt dann klappen.

Wadenpresse:
120x12/12 (mehr Zeit war nicht)
--> Aber auch hier keine Verbesserung. Sollt das nächstes Mal nicht besser werden werd ich auch auf Krampf erhöhen.

--25 min Heimweg--

Klimmzüge:
Körpergewicht x 20 (PITT--> 4:10/15)
--> Ich bin hier bei jeder Wdh. im Schnitt unter 10s gelegen, deutlich. Ich denke also, es ist an der Zeit, sich auch mal ein paar Zusatzgewicht anzuhängen. Empfiehlt ihr erst mal 2,5kg oder gleich 5 kg? Hab noch keine Erfahrung mit Zusatzgewichten deswegen kann ich das schwer abschätzen.

KH-Curls:
12,7x 12/10/9
6,7x 10

Sehr breite Liegestütze:
Körpergewicht x 25/25/25/25/25/30

Trizepsdrücken hinterm Kopf:
6,2x 10/9/9
3,7x 10 (krassestes Brennen im Trizeps das ich je gespürt hab)

Trainingsbewertung: 16/20

Training vom 09.01.16:
--> Erhöhung In KH-Curls um 1 kg

Bankdrücken:
60x 10/10/10 (aber letzte Wdh. in Satz 3 mit Hilfestellung)
35x 10

Rudern:
52,5x 10/10/10
30x 10
--> also nächstes mal endlich mal wieder hochgehen.

Kniebeugen:
75x 10/10/10
--> hab heute nen Trick ausprobiert um die Oberschenkel mit reinzubringen und zwar, sie, zumindest in der Positiven, nach außen zu rotieren (geht natürlich nur ganz gering, weil die Waden und Füße sich ja nicht mitdrehen sollen). Vom Gefühl her hats ein bisschen was geholfen.

--20 min Hausweg--

KH-Curls:
13,7x 10/8/7
7,7x 10

Trizepsdrücken stehend hinter Kopf:
6,2x 10/10/10
3,7x 10

--> Heute leider für die Waden keine Zeit gehabt. Naja, kein Beinbruch, dann können die sich immerhin mal voll erholen und ich kann morgen in meinen Zirkel wieder ne Wadenübung einbauen...

Trainingsbewertung: 16/20

Zitat:

---

Zitat von Multisportler

Kniebeugen:
75x 10/10/10
--> hab heute nen Trick ausprobiert um die Oberschenkel mit reinzubringen und zwar, sie, zumindest in der Positiven, nach außen zu rotieren (geht natürlich nur ganz gering, weil die Waden und Füße sich ja nicht mitdrehen sollen). Vom Gefühl her hats ein bisschen was geholfen.

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Oberschenkel mit reinbringen ist doch der Sinn von KB? Und du sollst doch die Knie etwas nach außen drücken in der Ausführung, damit's etwas stabiler bleibt?

Sorry, falsch verständlich ausgedrückt :D
MEHR reinzubrigen meinte ich ;)
Und ja, also an Stabilität mangelts jetzt eigentlich nicht. Aber was ich meine ist jetzt wenn du dastehst, deine Oberschenkel anspannst und dann deine Oberschenkel nach außen rotierst. Dabei bewegen sich weder Knie noch Hüfte noch sonst was, nur deine Oberschenkel ein bisschen. Und wenn man das während KB macht, so meine Erfahrung, spürt man die OS mehr;)

Training vom 12.01.16:
--> Erhöhung um 2,5kg im S-KH auf ENDLICH 100 KG IM ARBEITSSATZ!!! :)
--> Erhöhung um 5 kg auf der Wadenpresse
--> Anhängen von 2,5kg Zusatzgewicht bei den Klimmzügen.
--> Erhöhung um 1,5kg beim Trizepsdrücken hinterm Kopf

Sumo-Kreuzheben:
100x 10/9/8
--> fühlt sich irgendwie richtig gut an endlich die 100kg Schallmauer beim Sumo-KH durchbrochen zu haben. Auch wenn mich die Intensität heute ziemlich an die Wand gefahren hat :D

Military Press:
35x 10/10/9
20x 10
--> Yippie, endlich auch mal wieder ne Steigerung!

Wadenpresse:
125x 10/9/8

Klimmzüge:
(Körpergewicht+2,5kg ) x 20 (PITT--> 5:05).
Konnte das gar nicht einschätzen. Bin froh dass ich PAs Tipp befolgt hab und nicht gleich 5 raufgegangen bin :D Fast 1 Minute länger gebraucht als ohne Zusatzgewicht. Allerdings war die Ausführung dieses Mal auch langsamer. Allein schon weil schwieriger war.

-- Heimweg von 80 Minuten weil ich zu blöd war in den richtigen Bus einzusteigen--

KH-Curls:
13,7x 10/9/9
6,2x 10

Trizepsdrücken hinterm Kopf:
7,7x 9/7
6,2x 9 (aus Versehen falsche Hantel erwischt& zu spät erwähnt)
3,2x 10

Liegestützen sehr breiter Griff:
Körpergewicht x 25/25/25/25/25/30

Trainingsbewertung: 18/20
--> Voll im ***** doch voll zufrieden :)

Training vom 14.01.16:
--> Erhöhung Rudern um 2,5kg auf 55
--> Erhöhung KB um 2,5kg auf 77,5

Bankdrücken:
60x 10/10/10
35x 10

Rudern:
55x 9/8/8 (letzter Satz ist mir leichter gefallen als die vorangegangenen, den hab ich mit der großen LH gemacht statt mit der kleinen... ich vermut mittlerweile dass die kleine doch nicht nur 10kg hat, sondern eher 12,13 würd eher passen. Dann hätt ich die ersten zwei Sätze letztendlich mit entsprechend mehr Gewicht gemacht... kann aber auch einfach sein dass ich mich irre, hab die Hantel jetzt nicht gewogen)
30x 10

Kniebeugen:
77,5x 10/9/8
--> Ich werd jetzt auch erstmal bei dem Gewicht bleiben ne ganze Weile und auch an Tiefe arbeiten sowie daran, mit weniger Rücken zu beugen. Am Anfang ist immer alles ok, aber mit zunehmender Wiederholungszahl verliert die Beuge immer etwas an Tiefe und der Rücken kommt hoch. Und ich will ja schließlich nicht klappmessern.

Wadenpresse:
125x 12/12
75x 10
--> Hatte heute leider keine Zeit für 3x10, aber 2x12 hat auch gut gezogen.

-- Heimweg von 35 min--

KH-Curls:
13,7x 10/9/8
7,7x 10

Trizepsdrücken stehend hinterm Kopf:
7,7x 9/8/7
3,7x 10

Trainingsbewertung: 17/20

Wenigstens den richtigen Bus.
Machst du Mobility vor den Squats ?

:D

Ja, was heißt mobility... Gluteus, Beinbizeps, Quads und Hüfte eben bisschen dehnen...aber ich glaub eh nicht dass das ne Sache von der Mobility ist sondern eher von den Muskeln her...

Ging um die tiefe.

Ja auch das ist von den Muskeln her. Bei den ersten paar Wdhs. geh ich ja auch tiefer als am Ende, also net so geil... Werd deswegen jetzt auch nachdem ich die 3x10 geschafft hab nochmal gut an Tiefe&Technik arbeiten.