BBszene-Trainingslog 2007 for everybody!

Kreuzheben aufwärmen 20x6 60x8
Heben 100x8x3
Latziehen Nacken breit 35x12 50x12 65x5
Brust eng 50x12 60x10
Rudern Kabel eng 50x12 60x12
T-Bar breit 20x12 40x10
Curls Scott Maschine einarmig 30x12 40x10
beidarmig 50x12
KH 12.5x10 15x9


Fazit: ok

Mooojä

Auch das easy Train von gestern hat nach der langen faulenzerei Muskelkater produziert heheh...


Also heute dann:

Bankdrücken; 1B=2,5cm
0B: (und kleiner Finger am Ring)
80/3
90/3
95/3
1B
100/3
2B
105/3
3B
110/3
112,5/3

Schulterdrücken
6x3

LH Rudern
5x6

Band Pull Apart
3x15

Rotatoren
4x15

Reverse Curl
3x5

Heute Heben

Kreuzheben
5x5x160

Latzug zur Brust
3x6

Rudern an der Maschine
3x10

Fazit: Von der Steigerung bin ich zufrieden, nach KH war mein unterer Rücken so übelst im Eimer, dass ich kaum noch die Scheiben wegtragen konnte, zuerst hatte ich schon Angst mich evtl. verletzt zu haben, aber war wohl doch ein muskuläres Problem, das nach kurzem Hinsetzen wieder weg war, aber gut, dass ich für die Woche nur noch leichtes Beintraining am Freitag habe, mehr wäre nicht mehr möglich

Mittwoch

Bankdrücken:
5x105
4x105
5x110
5x115
3x120

Meine Hilfestellung hat sich zwar bemüht - war mir aber im Weg (grad beim 2 und 3ten Satz) - z.B. zu früh reingegriffen. Ab nächster Woche ist mein alter Trainingspartner wieder da ... *yeah*

KH Schrägbank:
8x37,5
8x37,5
7x37,5

Bank eng:
8x80
7x80
6x80

Trizepsdrücken Turm:
10x80
10x80
10x80
10x80

hintere Schulter + Rotatoren:
4 Sätze Seitheben vorgebeugt
4 Sätze Schulterhorn

Training vom 31.01.07

BANKDRÜCKEN mit Stopp
5x90
6x90
5x90
5x90

naja.... alles nicht ganz so prickelnd.

benchpress+dbl bands (deuserband classic)

140/5, 145/5, 150/4+1 zu früh reingegriffen der spotter, aber nur ganz leicht

155/4 http://www.youtube.com/watch?v=5O5TOEiTI2I

160/3 http://www.youtube.com/watch?v=px2Xn4rQZXg

incline benchpress narrow grip with bands

100 3x8

nosebreaker

dumbbell incline benchpress

dumbbell shrugs

rotatoren

heben mit gürtel
195x3
195x3
195x3

3 ruderübungen am seilzug je 2 sätze

kh rudern
50x8/8

heben pb, aber mit ******* technik , war nicht wirklich bei der sache und den ganzen tag fast nix gegessen... aber wenn die leistung passt

Bankdrücken aufwärmen 20x20x3 60x5x2
Bankdrücken 80x8 100x9
KH Schrägbank 25x10 30x8
Schultern KH Schulterdrücken 22.5x8 27.5x6 30x6
KH Seitheben 10x10x2
Hintere KH 10x12 12.5x12
Kabel 11.5x10
Trizepsdrücken am Seil 50x12 68x10
Bauch Crunches 15x2
Maschine 81x20

Heute leicht Beine + Schultern

Speedboxbeugen
8x3x60

Beinstrecker
3x10

Wadenheben stehend
2x12

Frontdrücken stehend
3x10

Seitheben
2x10

4 Sätze Rotatoren

Fazit: passt :-)

heute

Beinpresse: 180/8 190/8 200/8
strecker: 30/12 35/10 40/8
beuger: 20/12 25/10 30/8
KB: 100/8 105/8 110/7

greez