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Es ist mal wieder Zeit für eine Aktuallisierung.
Mein zweites gestecktes Ziel, die 110 kg zu knacken, :daumen: habe ich erreicht. :rock:
Update vom 05.06.09
Gewicht = 109 kg >>>> Abnahme von 17 kg
Bauchumfang 112 cm >>>> Verringerung von 18 cm
KF-Anteil 27,1 % >>>> Verringerung von 10,1 %
Seit dem 16.05.09 habe ich diesmal das Gewicht um 2 kg reduziert.
Die Joggingeinheiten schlagen hier doch voll zu. ;)
Werde meine Kalorien dementsprechend anpassen um nicht zu schnell Gewicht zu verlieren. :professor:
Zur Abnahme:
Abnahme läuft weiterhin super erfolgreich.
Bin absolut zufrieden.
Muss jetzt durch erhöhten Stoffwechsel sprich durch höheren Leistungsumsatz meine Kalorien etwas hochschrauben :professor: So macht diäten Spaß. Nicht runter mit dem Essen sondern rauf :D
Cardio:
Bin jetzt in der 5. Woche im Cardio Kurs dabei.
Ein mal die Woche laufen wir in der Gruppe, 1-2 mal sollten wir alleine laufen.
Ich habe mich jetzt bereits auf 1 Std. durchgehendes Joggen vorgearbeitet. :daumen:
Wenn ich zurückdenke, zu Beginn meiner Diät war ich nach einigen Minuten schon platt.
Training:
Trainiere weiterhin mit einem 3er Split.
Hier hat sich grundlegend nichts geändert.
Trainiere jede Muskelgruppe auf jeden Fall 1x die Woche.
Auch die Trainingsgewichte kann ich weiterhin gut steigern.
Ernährung:
Achte nach wie vor explizit auf meine Ernährung. Ich notiere mir meinen ganzen Tagesbedarf.
Als Tipp: Bereite mir mein Essen für den Arbeitstag am Abend davor zu, und habe so bereits eine gute Übersicht wie meine Nährstoffzusammenstellung für den folgenden Tag aussieht.
Und kann Abends entsprechend noch nachladen was das Essen betrifft.
Das Tolle daran: Ich brauche kein schlechtes Gewissen dabei haben :D
Allgemein:
Jetzt habe ich erst mal mein erstes großes Ziel von 99 kg im Auge. :stemm:
Bis dahin werde ich von der Trainingsintensität und von der Ernährung her nichts umstellen.
Entschuldigt diesen großen Bericht. Aber bin sehr motiviert und wollte das hier etwas rüberbringen :zunge:
