Orothred´s Log v1.1

Trainingslog vom Montag, den 21.11.2016

Kreuzheben:
40kg x 10
70kg x 10
90kg x 5
115kg x 12 (+5kg)
115kg x 12 (+5kg)
115kg x 12 (+5kg)
115kg x 12 (+5kg)
115kg x 12 (+5kg)

Klimmzüge PITT UG:
20x in 3:31 (-12,5kg)

T-Bar-Rudern:
65kg x 10 (+2,5kg)
65kg x 9 (+2,5kg)
65kg x 7 (+2,5kg)

KH-Rudern:
30kg x 12 (o)
30kg x 12 (o)
30kg x 12 (+2)

Wadenheben sitzend:
50kg x 15
70kg x 15
70kg x 15
70kg x 15

Fazit: die 115 waren böse heut. Nach dem fünften Satz musst ich erstmal wieder klarkommen. Wohl oder übel 120 beim nächsten Mal. Klimmzüge mal wieder leichter, werde das jetzt immer mal wechseln. Wadenübung ebenfalls mal variiert.

Du und dein 5*12 :D
Hab jetzt nicht deinen ganzen Log gelesen, wie bist du denn dazu gekommen?
Du könntest ja auch z.B. 3*12 mit mehr Gewicht machen.

Btw.: Wie groß und schwer bist du aktuell wenn man fragen darf :)

Zitat:

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Zitat von KJZ

Du und dein 5*12 :D
Hab jetzt nicht deinen ganzen Log gelesen, wie bist du denn dazu gekommen?
Du könntest ja auch z.B. 3*12 mit mehr Gewicht machen.

Btw.: Wie groß und schwer bist du aktuell wenn man fragen darf :)

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Tiger hat das mal bei Kniebeugen gemacht und ich hab mit ihm per FB drüber gesprochen und habs dann bei den Beugen mal ausprobiert ein zwei Einheiten lang. Und dann kam mir die Idee fürs Kreuzheben wieder, da ich hier mal auf ordentlich Volumen gehen wollte. Muss ja nicht immer alles nach Schema F laufen, tuts bei mir eh schon lange nicht mehr :D So lang ich Bock auf was hab und weiter komm, mach ichs.

Kanns übrigens jedem nur empfehlen, das bei Beugen oder Heben mal zu testen, ist ne Erfahrung wert :D

Bin 1,76 und gammel aktuell bei ~78kg rum....

Trainingslog vom Mittwoch, den 23.11.2016

KH-Bankdrücken:
10kg x 10
20kg x 10
25kg x 5
33kg x 8 (+1)
33kg x 7 (+3)
33kg x 6 (+3kg)

LH-Schrägbankdrücken:
40kg x 15 / 30kg x 13 / 20kg x 15 (o / +3 / o)
40kg x 14 / 30kg x 10 / 20kg x 15 (+2 / +1 / o)
40kg x 13 / 30kg x 9 / 20kg x 13 (+2 / +1 / +1)

Butterfly:
46kg x 11 (+8kg)
46kg x 7 (+8kg)

Hammercurls am Kabel:
105kg x 12 (+5kg)
105kg x 12 (+5kg)
105kg x 10 (+5kg)

Konzentrationscurls:
15kg x 10 (+2,5kg)
15kg x 10 (+2,5kg)
15kg x 10 (+2,5kg)

Fazit: Ging mal wieder ein bisschen vorwärts hier mit allem :-)


#8000

Trainingslog vom Freitag, den 25.11.2016

Kniebeugen:
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 10 (+2)
100kg x 10 (+2)
100kg x 8 (+2)

rumänisches Kreuzheben / Beincurls stehend im Supersatz:
75kg x 15 (+5kg) / 10kg x 15
75kg x 15 (+5kg) / 10kg x 15
75kg x 15 (+5kg) / 10kg x 15

Beinpresse:
320kg x 15 (+10kg)
320kg x 15 (+10kg)
320kg x 15 (+10kg)

Wadenheben sitzend:
80kg x 15
80kg x 15
80kg x 15

Fazit: Beugen heute wieder viel besser, hab ja schließlich auch letzte Woche den Legday nicht geskipped :D Für den Beinbeuger war mir gestrecktes Heben auf Dauer zu wenig, und da ich bei den Beincurls stehend bei höheren Gewichten ja gerne mal Schmerzen im Knie bekommen hab, mach ichs jetzt mal im Supersatz mit leichterem Gewicht bei den Beincurls. Haut auf jeden Fall gut rein :-)

Hui sehe grade das wir beim beugen auf dem selben stand sind...mache aktuell auch 10er mit 100kg :D auf 5 sätze..war heute hunts schwer ..letztens waren die leichter. :))

Zitat:

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Zitat von RicoW

Hui sehe grade das wir beim beugen auf dem selben stand sind...mache aktuell auch 10er mit 100kg :D auf 5 sätze..war heute hunts schwer ..letztens waren die leichter. :))

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Das Schlimme is, ich hab auch die 110 schon auf Sätze mit 7 Wiederholungen gebeugt :D

hab ja schließlich auch letzte Woche den Legday nicht geskipped :D

:respekt: :))

Zitat:

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Zitat von Orothred

Das Schlimme is, ich hab auch die 110 schon auf Sätze mit 7 Wiederholungen gebeugt :D

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Gibt ja auch solche und solche. Bin auch dazu übergegangen, die Wiederholungen ohne Atempause aufeinander zu machen, besserer Pump aber da muss man natürlich auch etwas runter mit dem Gewicht.

Zitat:

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Zitat von OnkelKevin

Gibt ja auch solche und solche. Bin auch dazu übergegangen, die Wiederholungen ohne Atempause aufeinander zu machen, besserer Pump aber da muss man natürlich auch etwas runter mit dem Gewicht.

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Na ja, ich machs halt "klassisch", hinten raus muss man schon mal kurz durchschnaufen im Satz :-)