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Trainingslog vom Sonntag, 29.01.2017
Bankdrücken:
30kg x 10
40kg x 10
55kg x 5
65kg x 1
70kg x 1
75kg x 1
80kg x 1
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 5
Duale Brustpresse (Gewicht pro Seite):
35kg x 8
35kg x 7
35kg x 6
Duale Schulterpresse (einseitig gedrückt):
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
Enges Bankdrücken:
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 7
Fazit: Super, leichte Steigerungen überall...
Traininglog vom Mittwoch, den 25.01.2017
Kniebeugen:
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 1
105kg x 1
110kg x 1
115kg x 1
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
Beinpresse:
200kg x 15
200kg x 15
200kg x 15
Beinbeuger stehend:
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
Wadenheben sitzend:
85kg x 15
85kg x 15
85kg x 12
Fazit: Sind die 115 heute auch wieder gefallen, es geht langsam vorwärts. Beinpresse bisschen leichter wieder heute, schön langsam und konzentriert....
Traininglog vom Dienstag, den 31.01.2017
Kreuzheben:
50kg x 10
80kg x 10
100kg x 5
120kg x 1
130kg x 1
140kg x 1
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
Duales hohes Rudern (Plate-loaded, Gewicht pro Seite):
35kg x 10
35kg x 12
35kg x 10
Duale Rudermaschine sitzend (Plate-loaded, Gewicht pro Seite):
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
Duale Bizepsmaschine:
35kg x 15
35kg x 11
35kg x 10
Fazit: Wird immer besser.....auch die Motivation ist endlich wieder voll da
Trainingslog vom Freitag, 03.02.2017
Bankdrücken:
30kg x 10
40kg x 10
55kg x 5
65kg x 1
60kg x 2
60kg x 3
60kg x 3
50kg x 7
50kg x 7
45kg x 8
40kg x 10
Duale Brustpresse (Plate loaded, Gewicht pro Seite):
35kg x 9
35kg x 8
35kg x 7
Duale Schulterpresse (einseitig gedrückt):
32,5kg x 4
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
Enges Bankdrücken:
40kg x 7
30kg x 13
30kg x 9
Duale Brustpresse (Plate loaded, Gewicht pro Seite):
15kg x 20
15kg x 20
15kg x 20
Fazit: Heute allein trainiert, deshalb keine Max-Sätze. Habe dafür im Käfig rumexperimentiert, die Streben kann ich da genau so einstellen, das mir die Stange genau auf der Brust liegt, also einige Sätze mit positivem Start gemacht. Total vergessen, wie abartig viel schwerer das ist, zumindest für mich als "Bankdrück-Spezialist"...ging dementsprechend nicht viel. Ab dem zweiten Satz mit 50kg warens dann normale Sätze. Beim engen Bankdrücken Gewicht bisschen reduziert und Wiederholungen hoch am Ende. Dann noch Lust auf auspumpen gehabt, also nochmal duale Brustpresse bis zur Vergasung....ich liebe diese Maschine :-)
Ganz vergessen...ich verabschiede mich jetzt ne Woche nach Frankreich....Freitag wieder zurück....Hotel hat natürlich keinen Fitnessraum -.-
Viel Spaß in Frankreich! Eine Woche ist keine Woche ;)
Nachtrag von gestern:
Trainingslog vom Montag, den 14.02.2017
Bankdrücken:
30kg x 10
40kg x 10
55kg x 5
65kg x 1
70kg x 1
75kg x 1
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 3
60kg x 3
40kg x 11
Duale Brustpresse (Plate loaded, Gewicht pro Seite):
35kg x 10
40kg x 6
45kg x 3
Duale Schulterpresse (einseitig gedrückt):
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
30kg x 4
Enges Bankdrücken:
30kg x 10
30kg x 8
30kg x 8
Duale Brustpresse (Plate loaded, Gewicht pro Seite):
15kg x 20
15kg x 20
15kg x 20
Fazit: War ok für ne Woche Pause. Habe vor der Dienstreise noch ne kleine Schultereinheit gemacht und am Samstag ein bisschen Rückengepumpe an den tollen Maschinen, war aber nix loggenswertes. Die nächste Dienstreise ohne Studio im Hotel steht jetzt erst Anfang Mai an, kann also endlich mal wieder ne Zeit lang ohne Unterbrechung trainieren :-)
Dann hau rein am eisen :stemm: finde es klasse wie du am ball bleibst...trotz dem ganzen hin und her. Andere hätten da schon aufgegeben. :D
Ich sehe keinen Grund dazu, aufzugeben....ich liebe diesen Sport, auch wenn ich weiß, dass ich nie übermäßig stark werde oder übermäßig riesige Muskelberge haben werde....aber das ist auch nicht unbedingt mein Ziel....vielleicht bin ich dafür falsch veranlagt, vielleicht hab ich dafür den falschen Job, vielleicht bin ich dafür auch einfach zu undiszipliniert, aber wie gesagt, das macht nichts. Ich gehe gern trainieren, gehe gern an meine Grenzen, liebe das Gefühl, den Muskel zu erschöpfen, und werde damit wahrscheinlich erst aufhören, wenn man mich in ne Holzkiste steckt :D
Sehr schön gesagt Oro, sehe auch keinen Grund fürs Aufgeben, wozu auch? :bierle: Deine Fortschritte haben sich ja jetzt gezeigt, nachdem es anfänglich haperte. Kraft ist auch nicht alles und jedem ist was anderes wichtig. Solange du Gewichte bewegen kannst und verletzungsfrei bleibst, ist ja alles gut :winke: