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Hm in dem einen Jahr hat sich nicht all zu viel getan um ehrlich zu sein,
Unterarme sind dicker geworden wenn das nich täuscht, aber sonst oO
Ist auch verdammt schwierig zu sagen weil dein Gewicht einfach zu hoch ist
um den Trainingsfortschritt von einem Jahr festzustellen, wie haben sich
denn die Kraftwerte entwickelt? Und spürst du selber nen merkbaren Unterschied?
wenn dies der Fall ist, ist doch alles ok.
Schöne Bilder Btw, aber Beine fehlen.
Es scheint so, als bist du auf den Nachher Fotos leicht defininierter bzw. einfach minimal fester als auf den Vorher Fotos.
Die Kalorienmenge erscheint mir für den Aufbau etwas zu wenig. Es sieht so aus, als wären das gerade die Kalorien, die du zum Erhalt der Körpermasse genügen.
Dein Körperfettanteil ist jenseits der 20 % und damit zu Hoch.
Danke erstmal für die Antworten das der KFA zu hoch ist weiss ich ich weiss nur nicht ob es sich lohnt ne Diät zu machen jetzt schon...
Mit dem EP habe ich immerhin in dem einen Jahr 12KG zugenommen also glaube ich nicht das es zu wenig ist oder doch?
Die Umfänge sind auch mehr geworden Armumfang war am z.n Anfang 38 jetzt 41
Die Kraftwerte sind gestiegen mittlerweile achte ich aber mehr auf die Ausführung bei weniger gewicht, und mache auch die Ausführungen schön langsam immer halt dann mit weniger Gewicht:
Kniebeugen: 140KG 8-10x
Bankdrücken: 72,5KG 10-12x
Butterfly: 80KG 10-12x
MP: 55KG 10-12x
Momentan mache ich statt Kreuzheben Rack Deads 10x 170KG
LH Rudern: 75KG 8-10x
Lat Ziehen zur Brust wechsel ich immer mit KZ momentan: 65KG
LH Curls: 30KG
Wie gesagt alle Übungen mache ich langsam versuche immer den Muskel zu treffen also keine Ruck Artigen Bewegungen...
Meint ihr denn ich sollte mal ne Diät machen oder erstmal weiter aufbauen?
Das man bei jemandem der nur 10% KFA hat den Fortschritt schneller sieht ist mir schon klar ;-)
Hier nochmal ein Bild was ich versucht habe diesmal Maßstabsgetreu zu verkleinern:
http://www7.pic-upload.de/thumb/19.0...1dyca94mrk.jpg
Echt stark!!!Zitat:
Zitat von XLMuscle
rack deads 170 kg 10 mal?Zitat:
Zitat von delpher
sry das kann ich dir iwie nicht abnehmen...
10x 140KB? Zeig mal deine Beine, die müssen ja riesig sein...
Und warum drückst du auf der Bank so unverhältnismäig wenig, während du bei verdammtviel ziehst und beugst? :gruebel:
Wenn die Kraftwerte echt stimmen, dann hast du meinen vollen Respekt :professor:
Hahaha so ein Schwachsinn. Wenn man keine Ahnung hat einfach mal die ****** halten! Denkst du bei KB sind 140kg nit 8-10 Whg viel? Wir leben echt auf dem Mond! Ich habe bankdrücken 140kg 8-9Whg gemacht unr habe trotzdem keine riese. Brust!"Zitat:
Zitat von Mäxwell
du hast migrationshintergrund, richtig?Zitat:
Zitat von Playa111
arabisch/türkischstämmig vermutlich. #popcorn
Ja, nach einem Jahr Trainingserfahrung hast du 140 Kg Bankdrücken gemacht, 8-9 Wh, kein Problem...Zitat:
Zitat von Playa111
Wenn dem so sein sollte, und du genauso starke Beine hast, sollten 300kg KB 8-10 Wh doch auch drin sein, überhaupt kein Problem oder? Dann bleibt zumindest das Verhältnis gleich, er drückt die hälfte von dem, was er beugt, und selbst wenn die 140Kilo KB normal wären, ist die Brust trotzdem verhältnismäßig schwach.T:
140Kg müssen erst mal sauber und tief gebeugt werden, das geht sicher nicht von heute auf morgen.