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Kann ich davon ausgehen, dass sich meine Form als Fortgeschrittener bei progressivem Training und guter Ernährung trotz gleichbleibendem Gewicht (Gesamtverbrauch +-200kcal) mittel-/langfristig verbessert? (theoretisch)
Trainiere nämlich seit ca. 2 Monaten so und bin damit auch zufrieden. (Bin mit Gewicht zufrieden, will nur halt einen härteren Look(Shredded))
Ja, davon kanst du ausgehen.
Mehr Satzgewicht = mehr Muckies
Inwiefern lohnt sich extra Unterarmtraining als Ergänzung?
Ich habe recht schmale Handgelenke und probiere grade extra Unterarmtraining aus.
Mit der Griffkraft habe ich nirgends Probleme im Übrigen.
Unterarme sind genauso zu behandelkn wie Waden.
Mehr Wdh, mehr Pumpen, hohe Frequenz, Beständigkeit und wenn sie einem zu dünn sind, dann hau rein.
Ok also ich habe Unterame beiZitat:
Zitat von kleberson
TE1 mit Hammer Curls am Montag
TE2 mit KH und Reverse Wirst Curls am Dienstag
TE4 beim Rückentag mit KZ und Rudern am Samstag
dabei. Das reicht aus, oder?
Unterarme sind bei mir auch so eine Problemzone, im Gegensatz zu meinen Waden (welche von meinem Vater geerbt ziemlich muskulös aussehen). Ich mach zwar Kreuzheben mit viel Gewicht, paar Bizepsübungen, Klimmzüge und andere Übungen für den Rücken, Grippertraining (kann #2 ca. 5-10 mal zusammendrücken). Aber meine Unterarme sehen aus wie von einem Normalo und das nervt mich ziemlich. Hab zeitweise auch wochenlang Unterarm-Curls gemacht, jeden 3ten Tag, aber getan hat sich da nix.
Wenn sie dir gut genug aussehen, dann ja.Zitat:
Zitat von TigersLegacy
Wenn sie dir nicht gefallen, dann nein.
Ich komme mit indirektem UA-Training durch andere Übungen nicht in die Pötte. Mache jede TE extra was dafür. Auch hier zahlt sich die Bestängikeit aus.
Unterarme sind auch mein Problem. Hab mich da mal durch "PITT Force das Übungsbuch" inspirieren lassen.
Übungen: Unterarmcurl & Unterarmrolle. Hohe WdH pro Satz 15-20 mindestens!
jup, nennt sich RecompositionZitat:
Zitat von ^chris
Hi, mal ne kurze Frage am Rande.
Wollte mir heue was vorkochen, weil ich morgen den ganzen Tag unterwegs bin. Und zwar Reis/Pute/Brockoli/Möhre/Zwiebeln.
Könnt ihr mir nen kleinen Tipp geben wie das ganze am nächten Tag nicht ganz so trocken ist? Ne Art Soße oder so vielleicht? Oder irgendwas anderes?
Statt pute lieber Huhn nehmen,evntl.bisschen currygewuerzketchup,ka.ck dir nicht wegen den bisschen Zucker ein.Zitat:
Zitat von DenailX
Nee, Zucker im Curryketchup ist nicht das Problem. Pute habe ich leider schon gekauft. Aber Ketchup ist vom Geschmack her nicht so mein Ding :DZitat:
Zitat von EISENVETERAN
Wichtig sind drei Faktoren:Zitat:
Zitat von l0fale
1. Training:
Ich halte von deinem TP ncihts. Kann auch kein System erkennen?!
Dips gar nicht? Technik ok?
2. Ernährung:
Isst du genug? Wirst du in den anderen Übungen stärker?
3. Regeneration:
Übertraining ausgeschlossen?
Kuck dich mal um,gibt bei kaufland sehr viel saucen.
Tabasco ist auch sehr nett mit z.b.bisschen passierte Tomaten o.eben ketchup.ich esse schon immer gerne ketchup.
Süss-scharfe chilisauce ist auch Top.
Ansonsten pute ist echt trocken wie sonstwas,hole ich niewieder.
Ja, Tomaten bzw. passierte Tomaten ist ne gute Idee. Das werde ich mal testen. Das macht das Ganze etwas saftiger.
Wenn du das ganze in etwas Olivenöl anbrätst, so etwa 2-3 Esslöffel auf eine Portion (150g (ungekochten) Reis+150-200g Fleisch+ Gemüse), dürfte das ganze eigentlich nicht trocken werden. Ansonsten benutze ich eins der folgenden:Zitat:
Zitat von DenailX
Sriracha (grüner Deckel) - Vorsicht Knoblauch
Exotic Food - Süß-Saure Sauce - gibts im Real
Curry Gewürzketchup
kann man alles sehr gut noch kalt aufs Gericht geben falls zu trocken oder um Geschmack zu geben
olivenoel ist ueberhaupt nicht Hitzebestaendig,da bilden sich schaedliche transfettsaeuren.Zitat:
Zitat von MuckiJoe
Man kocht generell nie mit kaltgepressten raps,olivenoel.
Ist fuer kalte kueche.
Dann müssten die Leute vom Mittelmeer aber ein gehöriges Problem haben. Mache frittieren sogar damit.
Bei allen Ölen ist es so dass man sie nicht zu stark erhitzen sollte wegen acrylamid und transfettsäuren.
Olivenöl schmeckt aber besser wie ich finde.
Hi,Zitat:
Zitat von Engelbert1
Technik passt an sich. Minimale Brücke, fast kein Brusttrampolin.
zu 3.) Ich denke fast, dass es mit dem Schulterdrücken am vorherigen Trainingstag zu tun hat. Ich werde da mal das Gewicht verringern und dann sehen wie es geht. ( Am Dienstag wäre wieder Bank dran).
2.) hab letzten Sommer innerhalb von 6wochen knappe 6kg zu genommen. Denke da war relativ viel Speck dabei. Bin seitdem auf 86kg. Ich halte dieses Gewicht, werde aber gefühlt trockener/fettfreier.
Hab ihm Video Bereich ein Vid von mir beim Kreuzheben, Weihnachten letzen Jahres, 125kg x8 t&g, bin jetzt bei 140-145 x3 mit vollständigen Absetzen. Kniebeugen bin ich in gleicher Zeit von 80x10 (-.- hatte Knie/Technik probs) auf 105x10 rauf.
Grundsaetzlich kann man auch mit Olivenoel braten, man sollte nur aufpassen, dass man unter dem Rauchpunkt bleibt, der liegt bei Olivienoel bei 13-230 C. Mehr Infos hier: http://www.dge.de/modules.php?name=N...rticle&sid=334
Was sich auch anbietet ist, raffiniertes Oel (hoher Rauchpunkt) mit anderem Fett (bspw. Butter) zu mischen, um besseren Geschmack zu bekommen (fuer Steaks zB.).
nein,im Mittelmeeraum wird mit raffinierten o.oel gebraten.Zitat:
Zitat von MuckiJoe
Hier bei uns ist aber kalrgepresstes verbreitet.
Jep das denke ich auch. Deshalb würde ich auch den Plan optimieren.Zitat:
Zitat von l0fale
Butterschmalz!!!Zitat:
Zitat von 354384635436543684
Ich gehe da kein Risiko ein,in DE steht i.d.r extra natives o.oel in den Regalen,das wird in deinen link mit 130-180grad angegeben.Zitat:
Zitat von 354384635436543684
Normales,also raffiniertes mit 230grad.
Muss jeder fuer sich entscheiden,wollte es nur mal erwaehnt haben.
Ich nehme zum braten lieber raffinietes rapsoel schmeckt nach nichts.
Fuer kalte kueche nehme ich kalrgepresstes rapsoel.
Beim olivenoel gibt es auch massive qualikative unterschiede,prinzipell sollen sogut wie alle preiswerten ka.cke sein,obs stimmt keine Ahnung.
Nicht mal bei teuren kann man sich da sicher sein.
Man sieht ja ganz gut wann es kritisch wird... wenn das Oel in der Pfanne anfaengt zu rauchen ;) Von daher halte ich das Risiko durchaus fuer einschaetzbar. Heute hab ich im Supermarkt "Albaoel" gefunden... kennt das jemand?
Addendum: http://www.test.de/Albaoel-Rapsoel-m...oma-1548450-0/
Handelt sich also um Rapsoel mit Butteraroma... mal testen.
Muss man beim Kauf von Butterschmalz irgendwas beachten? Gibt's da große Unterschiede?
nö, eigentlich nichtZitat:
Zitat von mela87
am besten wärs aber du macht dir das Zeug selber aus Butter von grasgefütterten Tieren (Kerrygold)
Google einfach nach Ghee
aber übertreiben muss mans auch nicht
Danke für den Tip ;)
Vor gut einem(!) Jahr habe ich mir als Torwart bei einer Parade mein Handgelenk angeknackst. Es ist richtig angeschwollen und Belastung war natürlich null möglich (ähnlich wie bei einem Bänderriss im Fuß). Hab es selber versorgt, weil ich Erfahrung hab mit Bänderrissen etc. aus dem Jugendfussball und ich das einfach übertragen habe auf die Hand (Ruhigstellen + Kühlen und Verband). Ging dann auch nach einiger Zeit wieder aber 100% fit war die Hand auch 2 Monate danach nicht. Bin also zum Arzt, der mit röntgen etc. nix gefunden hat und mir Physio verschrieben hat. Die Physiotherapeutin hat gemeint, es sei eine Kapselverletzung, was sie erfühlen konnte. Leider hat die Physio wenig gebracht und auch nach einem Jahr spüre ich das Handgelenk und ich merke, dass es immer noch nicht verheilt ist. Belastung geht wieder seit halben Jahr, aber nach nem ordentlich Brust/Bizeps Workout beispielsweise merkt man die Spannung auf dem Handgelenk.
Was würdet ihr mir raten? Nochmal zu nem anderen Arzt oder so ne Teile für die Handgelenke zur Stabilisierung und Prävention? :)
Benutze ich auch seit neulich :daumen:Zitat:
Zitat von simme
Gibt es gute Fachliteratur über die wirkungsweise von Steroiden?
unbedingt mrt verlangen!Zitat:
Zitat von staytrained
Ich hatte mal ne fraktur die sah man nicht durch roentgen(handwurzelknochen),beim mrt kam die Diagnose,ein band hat auch Was Abbekommen,ich kann bis heute keine liegestuetze oder dips machen.
Gottseidank geht alles andere.
Ist beim kickboxen passiert,umgeknickt,ohne bandagen.
@ Tobi: Das schwarze Buch, siehe Amazon
was haltet ihr von so einer verrückten TE?
3x12 Kniebeuge
3x5 Kreuzheben
3x5 Bankdrücken
(Cluster 40Stk) Klimmzüge OG
natürlich nicht bis zum MV
hab es heute mal ausprobiert! ging gut runter...
Okay, danke!Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Was ist jetzt eigentlich besser:
Leitungswasser oder Mineralwasser? :ratlos:
stiftung warentest sagt leitungswasser
http://www.spiegel.de/wirtschaft/ser...-a-841374.html
Krass, hätte ich nicht vermutet. Aber so muss ich wenigstens nichts ändern und kann mir weiter mein Pumpenheimer Edelklar reinschütten.
kommt logischerweise immer darauf an wo du wohnst, bzw. wie die Trinkwassergüte bei dir istZitat:
Zitat von TigersLegacy
Ich nehme nur Leitungswasser
Ich weis auch woher es kommt
Hi,Sir gonzo...hab Grad bei dir geschaut.interressierst dich scheinbar für so Sachen wie strongman usw. -hab mich mit meinem azubi beim "tough mudder " angemeldet...19km mit Hindernissen! Wollte dazu ein Thema eröffnen. Und wo du da Grad im"blöde Frage"-Thema bist-jetzt meine: wie und wo eröffne ich ein Thema? Grüße tetsuo78