Wie siet denn dein EP aus?Zitat:
Zitat von SportSebi
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Wie siet denn dein EP aus?Zitat:
Zitat von SportSebi
Im Laufe der Zeit muss man natürlich die KCAL anpassen
Morgens 8:00
3 Spiegelei auf 3 Vollkorntoasts+ 1 Kiwi oder Orange
11 Uhr:
200g Magerquark mit 50g Haferflocken
14Uhr:
125g Pute+100g Reis+ 200g Broccoli
PreWorkout 17:30Uhr:
BCAA+Arginin+Beta-Alanin+Kre-Alkalyn
PostWorkout:
40g Whey+15-20g Maltodextrose + Kre-Alkalyn
Abendessen: 20Uhr (ca. 1 Stunde nachdem Training)
125g Pute+250g Brechbohnen+ 250g Süßkartoffeln
1 Stunde vor dem Schlafengehen (23Uhr):
20g Casein
Und die Nährwerte?
Sieht nach sehr wenig aus
Warum so wenig Eiweiß und vor allem so wenig Fett?
Ich würde nach dem Training mehr Carbs essen, dafür Vormittags weniger.
Das sind alle Mahlzeiten die ich esse, um auf die 2500kcal zu kommen. Ich finde das schon viel. Bin eigentlich immer satt und habe so gut wie nie Hunger. Ich dachte eine Art HighCarb/LowFat Diät sei mal ganz gut.... bin momentan aber auch am überlegen nur noch zum Frühstück ein paar Carbs und nachdem Training welche zu essen.
Gibts keinen der einen Rat hat :(?
doch, nimm 2400 oder 2300 kcal zu dir. wie h_d schon sagte kcal anpssen...
Meinee meinung nach ist disziplin bei einer diät sehr wichtig !!!! ohne bringt auch alles nicht
Hallo zurück,
die Diät hat mir sehr geholfen letztes Jahr und ich war jetzt fast 4 Monate krank, davon 2 1/2 im Krankenhaus und habe es entsprechend Medikamenten und Umständen mit Training und Ernährung schleifen lassen und starte jetzt wieder durch,
dazu aber eine Frage, da sich mein Tagesablauf komplett verändert hat:
Ich stehe um 6.00 Uhr morgens auf und stehe um 7.00 Uhr auf der Matte im Fitness, danach geht es zur Arbeit von 9.30 bis ca. 19.00 Uhr. Wie würdet ihr speziell morgens die Mahlzeitenverteilung gestalten?
Aufstehen: Whey Shake + BCAAs + Instantflocken und dann ins Training oder noch mehr Carbs? Hatte letztes Jahr immer das beschriebene Toast vor dem Training gegessen, das fällt jetzt aber zeitlich wohl etwas flach. Könntet ihr mir dazu etwas vorschlagen, wie ich das am besten gestalte?
Frage 2: Nach dem Training habe ich 100g Vollkornnudeln + 250g Pute gegessen. Morgens kriege ich das aber nicht runter, deshalb alternative: 100g Vollkornnudeln sind durch wieviel Gramm Vollkornbrot zu ersetzen?
KFA ist bei 23,5 % (von ca. 13 %), ich bin 28, 184cm, 90 kg und mach einen 3er Split (HIT), Push/Pull/Beine.
Wäre super dankbar, wenn mir jemand was zur Gestaltung des EPs beisteuern könnte für den "spezielleren Tagesablauf". Vielen Dank im Voraus und guten Wochenstart ;)
//Edit: Welchen Käse benutzt ihr denn bei den Zwischensnacks? Nehme immer Gouda, ist das ok ?
Wenn du eine Stunden nach dem Aufstehen zum raining gehst würde ich maximal einen kleinen Wheyshake oder BCAAs mit etwas Kokosöl nehmen. Wenn du dich da mit Kohlenhydraten zuballerst sind die zum Training noch lange nicht im Blut und kosten dich nur unnötig VerdauungsenergieZitat:
Zitat von Saturnus
Zitat:
Zitat von Saturnus
Kommt drauf an was du für ein Brot hast, aber die Rechnung ist simpel
[Kohlenhydratgehalt Nudeln] / [Kohlenhydratgehalt Brot] x 100
Kommt drauf an wie dein EP sonst so aussiehtZitat:
Zitat von Saturnus