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HomeGym Training - Pull!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kreuzheben(LH):
1. 8 x 100 kg
2. 8 x 100 kg
3. 8 x 102,5kg +2,5
vorg. Rudern(LH):
1. 8 x 60 kg +2,5
2. 8 x 60 kg +2,5
3. 8 x 60 kg +2,5
Preacher-Curls(KH):
1. 8 x 19,5 kg +2,5
2. 8 x 19,5 kg +2,5
3. 8 x 19,5 kg+2,5
Fazit:
War okay. Die Curls sind jedoch aufgrund der Gewichtssteigerung ne Hausnummer … jetzt noch meine Liegestütze und dann fertig.
HomeGym Training - Push!
(Alle Gewichte ohne Stange!)
Kniebeugen(LH):
1. 8 x 87,5 kg
2. 8 x 87,5 kg
3. 8 x 87,5 kg
Bankdrücken(KH):
1. 8 x 29,5 kg
2. 8 x 29,5 kg
3. 8 x 29,5 kg
Arnold Dips:
1. 8 x Körpergewicht
2. 8 x Körpergewicht
3. 8 x Körpergewicht
Fazit: Alles gut. Mir fehlen aber irgendwie die Klimmzüge .. danach hatte ich immer den besten Pump im Bizeps :( … mal sehen ob ich nicht irgendwo in der nähe nen Spielplatz finde wo ich welche machen kann. Nervig so …
HomeGym Training - Pull!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kreuzheben(LH):
1. 20 x 60 kg
2. 20 x 60 kg
3. 20 x 60 kg
vorg. Rudern(LH):
1. 20 x 40 kg
2. 20 x 40 kg
3. 20 x 40 kg
Preacher-Curls(KH):
1. 20 x 9,5 kg
2. 20 x 9,5 kg
3. 20 x 9,5 kg
Fazit: Mal etwas Kraftausdauer die nächsten Wochen, fühlte sich gut an. Vor allem die Curls mit dem lächerlichen Gewicht haben gebrannt ..
HomeGym Training - Push!
(Alle Gewichte ohne Stange!)
Kniebeugen(LH):
1. 20 x 50 kg
2. 20 x 50 kg
3. 20 x 50 kg
Bankdrücken(KH):
1. 8 x 17 kg
2. 8 x 17 kg
3. 8 x 17 kg
French Press:
1. 20 x 17,5 kg
2. 20 x 17,5 kg
3. 20 x 17,5 kg
Fazit: Hätte ich nicht gedacht das es solche schmerzen gibt bei so wenig Gewicht … habe mal gerechnet und erstaunt das ich eigentlich wesentlich mehr Gewicht bewege als vorher mit den 8 WdH und Max Gewicht. Derb … So jetzt noch Liegestütze und Crunches und dann häng ich mich in den Schrank :)
HomeGym Training - Pull!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kreuzheben(LH):
1. 20 x 62,5 kg +2,5
2. 20 x 62,5 kg +2,5
3. 20 x 62,5 kg +2,5
vorg. Rudern(LH):
1. 20 x 42,5 kg +2,5
2. 20 x 42,5 kg +2,5
3. 20 x 42,5 kg +2,5
Preacher-Curls(KH):
1. 20 x 9,5 kg
2. 20 x 9,5 kg
3. 20 x 9,5 kg
Fazit: Minimale Gewichtssteigerung … alles gut.
HomeGym Training - Push!
(Alle Gewichte ohne Stange!)
Kniebeugen(LH):
1. 20 x 65 kg +2,5
2. 20 x 65 kg +2,5
3. 20 x 65 kg +2,5
Bankdrücken(KH):
1. 8 x 19,5 kg +2,5
2. 8 x 19,5 kg +2,5
3. 8 x 19,5 kg +2,5
French Press:
1. 20 x 20 kg +2,5
2. 20 x 20 kg +2,5
3. 20 x 20 kg +2,5
Fazit: Kniebeugen grenzwertig im letzten Satz … rest ging relativ locker. Merke diese form der Belastung aber dennoch auf jeden fall an den richtigen stellen. Wenn ich bedenke das ich vorher bei 3x8 2100kg bewegt habe, und jetzt bei 3x20 3900kg wundert mich die Erschöpfung auch nicht ...
HomeGym Training - Pull!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kreuzheben(LH):
1. 20 x 65 kg +2,5
2. 20 x 65 kg +2,5
3. 20 x 65 kg +2,5
vorg. Rudern(LH):
1. 20 x 45 kg +2,5
2. 20 x 45 kg +2,5
3. 20 x 45 kg +2,5
Preacher-Curls(KH):
1. 20 x 12 kg +2,5
2. 20 x 12 kg +2,5
3. 20 x 12 kg +2,5
Fazit: überall gesteigert … läuft.
HomeGym Training - Push!
(Alle Gewichte ohne Stange!)
Kniebeugen(LH):
1. 20 x 65 kg
2. 20 x 65 kg
3. 20 x 65 kg
Bankdrücken(KH):
1. 8 x 22 kg +2,5
2. 8 x 22 kg +2,5
3. 8 x 22 kg +2,5
French Press:
1. 20 x 22,5 kg +2,5
2. 20 x 22,5 kg +2,5
3. 20 x 22,5 kg +2,5
Fazit: Kniebeugen irgendwie keine Kraft gehabt … beim BD und dem FP hingegen ging es gut, bei beiden Optimal den Muskel getroffen.
HomeGym Training - Pull!
Alle Gewichte mit Stange!
LH=10kg
KH=2kg
SZ=7,5kg
Kreuzheben(LH):
1. 20 x 67 kg +2,5
2. 20 x 67 kg +2,5
3. 20 x 67 kg +2,5
vorg. Rudern(LH):
1. 20 x 50 kg +5
2. 20 x 50 kg +5
3. 20 x 50 kg +5
Preacher-Curls(KH):
1. 20 x 12 kg
2. 20 x 12 kg
3. 20 x 12 kg
Fazit: alles gut … noch eine Woche Ausdauer dann geh ich mit den gewichten wieder hoch.
Warum genau machst du diese "Ausdauer"-Phase?