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So, ich melde mich zurück! War das ein riesen Haufen Sch*iße die letzte(n) Woche(n). Habe nach der Antibiotika-Einnahme eigentlich gedacht es geht wieder. Die linke Seite hatte so gedrückt und gebrannt, ging von den Tabletten auch wunderbar weg - nur dass fing die rechte Seite an schön dick und kloßig zu werden. Zweites mal Antibiotikum verschrieben bekommen, Amoxicilin 1000 diesmal... Naja, jetzt ist soweit alles wieder okay, der HNO-Arzt hat mir grünes Licht gegeben. Also heut wieder trainieren... was mich nur noch stört, ist, dass mein Hals links von mal zu mal ganz kurz immer so "brennt", als hätte ich Sodbrennen, nur halt am Seitenstrang. Er meinte aber es sei nix.
Also zur heutigen TE:
Kniebeugen
10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
9 x 75 kg
9 x 75 kg
9 x 75 kg
Habe schon gemerkt, dass ich lange nichts mehr getan hatte... aber dafür super Gefühl in den Quads, sie tun mir jetzt schon weh... :D
Bankdrücken
10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
9 x 55 kg
Komplett ohne Hilfe vom Spotter, recht kontrolliert gedrückt. Natürlich von den Werten her nicht das gelbe vom Ei, aber jetzt sollte es langsam mal bergauf gehen.
Klimmzüge
7/7/7/5/2
Versuche das ganze hier etwas mehr zu bündeln.
Blackroll immer mal zwischendurch eingestreut, aber nicht so intensiv. Für Waden keine Zeit mehr, musste raus, Umzug steht vor der Tür.
Fazit: Heut nicht ganz so gut, schon ein merkbarer Rückschritt was die Kraft angeht, aber die kommt wieder und wird sich dann hoffentlich bald steigern. Packe jetzt 150 kcal drauf und schaue wie es sich auswirkt. Habe die letzte Woche nur so halb nach EP gegessen, würde nicht sagen dass es mir geschadet hat, es war auch mal ganz nett nicht so sehr auf kcal zu achten und zu schauen dass man alles deckt. Freu mich aber dass es jetzt wieder weitergeht. Hoffe dass ich gesund bleibe.
Wie sollte man es eigentlich bei den Satz-Wiederholungen machen? Habe zum Beispiel beim BD nur 8 x im ersten Satz gedrückt, obwohl ich vielleicht noch mit ach und krach 2 mehr geschafft hätte. Dann wäre ich in den nächsten Sätzen aber platt gewesen. Macht es Sinn, sich bewusst etwas Luft zu lassen und dann vielleicht im letzten Satz mehr Wiederholungen zu versuchen?
Jetzt noch 250 Gramm Gemüsemix, Pfirsich, Apfel und vier Eier und dann hab ich mein erstes Abendessen für heut auch schon auf... :)
:winke:
/edit: Merke gerade dass ich anstatt Klimmzügen LH-Rudern hätte machen sollen... naja, auch nicht allzu schlimm.
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Umzug nach Münster geglückt, daher gestern erstmal das FitX-Studio mit meiner Freundin ausprobiert.
Kreuzheben
10 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 70 kg
8 x 90 kg
9 x 90 kg
10 x 90 kg
Erstmal wieder reinkommen in diese ganze Geschichte. War okay, nächstes mal denk ich wieder 95.
Military Press
10 x 15 kg
10 x 20 kg
5 x 30 kg
8 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
8 x 35 kg
War so eigentlich nicht beabsichtigt, die Stangen sind wohl schwerer als im anderen Studio. Es ist zwar eine normale kleinere Langhantel, aber mit jeweils diesen Aufsätzen an der Seite. Nadellager oder wie auch immer man die nennt. Ihr wisst was ich meine... die Mopeds, damit sich die Scheiben nicht mitdrehen, wenn man die Stange dreht. Oder umgekehrt.
Klimmzüge
7/6/4/3
Hab da nicht mehr weitergemacht weil wir rausmussten. War von der Zeit alles sehr knapp bemessen, daher waren die Pausen auch dementsprechend kurz. Dachte aber ich logge die Einheit trotzdem mal.
Fazit: Training war an sich okay, habe meine Freundin an den WKM-Plan herangeführt und auch ihr macht's Spaß. Das ist ja schonmal gut. Das Studio an sich finde ich mega geil - für 15 Tacken im Monat ist eine Getränkeflat, Dusche, Schließfächer (die mit Karte funktionieren) und 24 Stunden Öffnungszeiten mit drin. Da kann man wirklich nichts gegen sagen. Die Geräte sehen sehr ordentlich und gepflegt aus, alles macht einen sehr sauberen und stabilen Eindruck. 90% der Geräte von Hammer Strength. Ich fand's sehr cool und ich denke da werd ich mich dann auch anmelden.
Mal schauen ob ich Montag auch trainieren kann, mein Hals macht immer noch Probleme - diesmal zieht es aber hinten im Nacken bis vorne ins Schlüsselbein und ein komisches Gefühl im Kiefer. Was für ein Rotz ist das? Wenn der HNO-Arzt nix findet, dann mal zum Zahnarzt. Vielleicht stimmt ja da was nicht...
Heut von 11 bis 20:30 gearbeitet, auf der Arbeit nur 10 Minuten gehabt um ein bisschen Gemüse zu mir zu nehmen (bin Kellner in einem Gasthaus), also gerade noch ziemlich viel zu mir genommen, sonst komm ich nicht annähernd auf meine Makros heut...
:winke:
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Kugellager :)) damit die Scheiben und die Stange in gegensätzliche Richtungen drehen können
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Richtig. Wusste nur nicht ob Kugellager der richtige Begriff ist, meine mal Nadellager gehört zu haben. Aber siehst, weißt ja was ich mein :D
Logge die jetzigen Einheiten wohl oder übel noch vom Handy bis wir hier endlich WLAN haben...
heutige TE:
Bankdrücken
10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 45 kg
9 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
Keine Hilfe, nächstes mal pack ich mir einfach 57,5 drauf und schau was passiert :D
Kniebeugen
10 x 20 kg
10 x 35 kg
5 x 60 kg
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg
9 x 77,5 kg
Bin diesmal etwas stolz auf mich: Technik war aller erste Sahne, bin richtig weit runtergekommen, Rücken war gerade, habs prüfen lassen, super Gefühl im Oberschenkel. Geht es etwa bergauf?;)
LH-Rudern
10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 47,5 kg
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg
Auch okay. Rücken zum Ende ein ganz bisschen abgeflacht, aber keinen Schwung aus dem OK. Bin ich zufrieden mit, nächstes mal wird gesteigert!
Waden sitzend
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
War so eine Maschine an der man selbst seinen Schlitten noch etwas hochdrückt. Schau bald mal wie die heißt, gefiel mir aber ganz gut :)
Fazit: Endlich mal wieder ein geiles Training, fühle mich wunderbar und es macht dort echt Spaß. Wollte erst noch meinen heutigen EP Posten aber mit dem Handy dauert das einfach mal 10 Stunden. Bisschen noch zocken und dann nach dem Nachtmahl ab in die Falle!
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Kreuzheben
10 x 30 kg
10 x 50 kg
5 x 80 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
Bei einer Wiederholung war der Rücken etwas krumm, hat aber ansonsten recht gut funktioniert. Danke nochmal an PA und Pandaz für den Tipp mit der Schulter!
Military Press
10 x 15 kg
10 x 20 kg
5 x 25 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg
Denke dass ich hierbei mal bleibe und die Wiederholungen nach oben zu schrauben versuche:)
Klimmzüge
6/6/6/6/4
Zu 5 x 6 hat es leider dann doch noch nicht gereicht. Aber das ist das nächste Ziel bevor ich dann weiter an den Wiederholungen nach oben geh. Sind ziemlich sauber gewesen, Beine schön gerade gelassen, nur aus Rücken und Armen gezogen.
Wadenheben sitzend
10 x Eigengewicht "Schlitten"
10 x 5 kg
10 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Danach Feierabend.
An sich ein recht gelungenes Training wie ich finde, vom den Gewichten her geht es wieder ein bisschen aufwärts, Kreuzheben hat mich heute komplett nass gemacht :D
Bald geht es an die 100. Mein Hals macht allerdings kleine Zicken, ich hoffe dass sich das schnell wieder legt. Kein Bock wieder auszusetzen, dann gibt's Tote ^^
Lade am Wochenende vielleicht noch ein paar Bilder vom Essen hoch, um das ganze optisch ein bisschen auszuwerten :D
Wenn das mit dem Hals sich legt bin ich bester Dinge was das Training angeht. :winke:
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Kleiner Nachtrag von gestern:
Kniebeugen
10 x 25 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
8 x 77,5 kg
9 x 77,5 kg
9 x 77,5 kg
Die nächsten ein oder zwei Einheiten bleib ich noch dabei, wenn's dann vom Gefühl her passt werd ich auf die 80 gehen. Insgesamt schonmal 2 Wiederholungen mehr, ist okay.
Theraband für die Rotatoren.
Bankdrücken
10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 47,5 kg
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg
Bei der allerletzten Wiederholung nach links etwas abgekackt, weil ich die Ablage nicht ganz getroffen hab. Freundin stand zum Glück dahinter und hat etwas mitgelenkt, aber ich lass die mal gelten. Hab einfach mal erhöht und bin positiv überrascht: Es funktioniert! War auch ein gutes Muskelgefühl, von daher echt gut. Entweder es ist Kopfsache oder die 150 kcal mehr am Tag bringen spürbar mehr Energie rein!
LH-Rudern
10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 47,5 kg
8 x 60 kg
9 x 60 kg
10 x 60 kg
Auch hier wie beim BD um 2,5 kg nach oben gegangen. Kein Gewackel mit dem Oberkörper, kein Schwung, nada. Nur aus Rücken und Armen gezogen. Es war hart, aber es funktioniert! Geil. Bin top motiviert zur Zeit. :)
Waden sitzend
10 x EG
10 x 10 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
11 x 30 kg
10 x 30 kg
Normal weg.
Trainingsende.
Fazit: Super Training, super zufrieden. Steigerung beim Bankdrücken und Rudern hat besser funktioniert als gedacht. Der Rücken wird deutlich stärker, merke ich vor allem beim Rudern, weil ich auch bei 60 kg die Bogenspannung gut halten kann, und ich neige mich wirklich recht weit nach vorn.
Heut Abend oder gleich werd ich nochmal ein paar Fotos vom Futter reinstellen. :winke:
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Guten Abend! Training hat sich noch recht weit nach hinten verschoben, daher muss ich jetzt auch noch etwas wach bleiben und nachher was essen. Bin auch echt spät aufgestanden weil ich letzte Nacht bis halb 4 gearbeitet hab...
Kreuzheben
10 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
BAM! Endlich dreistellig im Satz. Kumpel der schon seit 3 Jahren trainiert hat die Technik mal geprüft, weil ich mit unsaubere Technik nicht auch noch erhöhen will. Er meinte aber dass es ganz gut gewesen sei. Ich geh zwar recht weit runter aber meine hintere Oberschenkelmuskulatur lässt es nicht anders zu. Rücken war gerade, er meinte bei einer WDH sei in der Mitte eine leichte Kurve zu sehen gewesen aber sonst top. Der letzte Satz war sogar der beste. War danach aber such echt fertig... Aber glücklich :)
Military Press
10 x 15 kg
10 x 20 kg
5 x 27,5 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg
7 x 35 kg
War schwer aber das Gewicht soll erstmal so bleiben. Wird schon :)
Klimmzüge
10/6/4/3/1
Heute nochmal anders, passt schon. War wieder knapp in der Zeit, daher das Dehnen mal ausfallen lassen und Waden ebenso. Schande über mein Haupt!
Heutiges Fazit: Geil, geil, geil! Im Satz dreistellig! Nächste Mission: das selbe bei Kniebeugen! Wird und darf aber noch dauern. Da erstmal im Satz an die 90 kommen und das wäre schon sehr gut! Bin müde und total glücklich. Hab ich schon erwähnt dass ich glücklich bin? Gute Nacht :) :winke:
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Hallooo, heute ging es bei mir auch endlich weiter :)
Kniebeugen
10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
9 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg
Bin mir hier noch unschlüssig was ich machen soll. Komme schon recht gut tief runter, war aber heut echt anstrengend. Fühlt sich allerdings auch gut an... Ach was solls! Nächstes mal 80!:)
Bankdrücken
10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 47,5 KH
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg
Im dritten Satz hatte ich fast noch die 9. geschafft aber bin dann abgekackt, die lass ich daher nicht mehr gelten. Griff hab ich ein bisschen enger gefasst auf Hinweis eines Kumpels. Aber hey, wenigstens auf dem Level geblieben. Vielleicht wird es ja was mit einer Steigerung in ein oder zwei Wochen. Eilt ja nicht zu sehr, solange es vorwärts geht.
LH-Rudern
10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 47,5 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
11 x 60 kg
Nach der 10. Wiederholung im dritten Satz gemerkt dass noch was geht, eigentlich waren es sogar 12 WDH., aber die war dann zu halbherzig. Steigerung ist trotzdem vorgesehen, krass wie gut das läuft!
Waden sitzend
13 x EG
12 x 10 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
11 x 30 kg
Fazit: Scheine irgendwie einen Lauf zu haben, hoffe echt dass es ein wenig so weitergeht! Bin total begeistert. Bankdrücken ist das einzige was ich jetzt erst noch nicht erhöhe, aber das hab ich letzte TE auch erst getan, vom daher geht's klar. Freu mich schon auf Donnerstag und dann hoffe ich dass ich am Sonntag eventuell schon wieder Zuhause bin, da ich am Wochenende wahrscheinlich viel arbeiten muss.
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Schön von dir zu lesen! Danke, glaub es oder nicht: Genau das ist der Plan! ;)
Anbei das gestrige Training mit dem ich auch zufrieden war:
Kreuzheben
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
8 x 100 kg
9 x 100 kg
9 x 100 kg
Ganz zufrieden, wenn weniger los ist werd ich mal schauen dass ich nochmal ein Video mach. Parallelverschiebung wohl immer noch nicht perfekt, aber insgesamt okay. Auch glatt mal 2 Wiederholungen mehr als letztes mal!
Military Press
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
5 x 27,5 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
Drei mal acht geschafft, zwei Wiederholungen mehr als letztes mal. Läuft!
Klimmzüge
6/6/6/6/5
Aargh, die letzte war zu schwer. 5x6: Soon! Ò.Ó
[I]Fazit: Ich bin an sich ziemlich glücklich mit dem heutigen Training. Viel gibt's da nicht zu sagen, es scheint ja zu klappen und die Wiederholungen und Gewichte steigen wieder. Bin allerdings heut mega im Sack, ******* gepennt und alles. Naja, gibt sich wohl wieder. Merke den gesamten Rückenstrecker :D gefällt mir.
