Nö. Die Tiefe hat was mit der Mobilität zu tun. Wenn du nicht alle Wdh. tief genug schaffst, ist es zu viel Gewicht.
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Nö. Die Tiefe hat was mit der Mobilität zu tun. Wenn du nicht alle Wdh. tief genug schaffst, ist es zu viel Gewicht.
Eben. Genau das mein ich.
Deswegen werd ich jetzt das Gewicht ja eine Weile nicht erhöhen bis ich wieder die gewünschte Tiefe drin habe. Ich komm schon so tief, dass Oberschenkeloberseite ungefähr parallel zum Boden ist, aber ich würd halt eigentlich noch tiefer kommen und deswegen erhöh ich jetzt eben solang nicht bis ich wieder so tief bin wie ich möchte.
Training vom 16.01.16:
Kreuzheben:
100x 10/10/9
--> Irgendwie hab ich das Gefühl dass ich beim Kreuzheben jedes Mal näher nan nen Kreislaufzusammenbruch komme :D
Wenn ich erstmal ne bestimmte Schwelle überschritten hab könnt ich da weitermachen bis zum wortwörtlichen umfallen. Muss n bisschen Acht geben.
Military Press:
35x 10/10/9
20x 10
--> War mal wieder nicht zufrieden aber wird nöächstes mal trotzdem erhöhen vielleicht tut sich dann ja endlich mal wieder was
Trizepspresse am Kabelzug:
18,75x 10/10/10
11,25x 10
Wadenpresse:
125x 10/10/10
75x 10
Klimmzüge:
Körpergewicht+ 2,5kg (PITTà 4:50)
--40 min Heimweg—
KH-Curls:
13,7x 10/10/8
7,7x 10
Sehr breite Liegestütze:
Körpergewicht x 25/25/25/25/25/30
Trainingsbewertung: 18/20
Training vom 19.01.16:
--> Kniebeugen durchgehend mit derselben Tiefe
--> Erhöhung um 2,5kg im Bankdrücken
--> Erhöhung um 2,5kg in der Wadenpresse
Kniebeugen:
77,5kgx 10/10/10
--> Von der Tiefe her war die Oberseite meiner Oberschenkel etwas unter 90° (also näher am Boden als im 90°-Winkel), vllt. so 80°... Dafür war das bei jeder Wdh so. Da geht aber noch was, weswegen das nächste Training vor allem an der Tiefe gearbeitet wird.
Bankdrücken:
62,5x 9/8/7
35x 10
Rudern:
55x 10/10/9
Wadenpresse:
127,5x 10/9/9
--35 min Heimweg--
KH-Curls:
13,7x 10/9/8
7,7x 10
Trizepsdrücken stehend hinterm Kopf:
7,7x 9/8/8
3,7x 10
Trainingsbewertung: 16/20
Training vom 21.01.16:
Sumo-Kreuzheben:
100x 10/10/11
--> Hab jetzt Zuckzicks Tipps befolgt, also die Stange echt nicht mehr so stark an den Beinen schleifen zu lassen. Muss jetzt mehr Saft auf den mittleren Trapezius geben und die Beine spür ich zumindest nimmer so arg aber sonst klappts und vielleicht liegts ja auch nur am Gewicht. Nächstes Mal wird erhöht.
Military Press:
37,5x 10/8/7
22,5x 10
--> Erhöhung war ja anscheinend doch nötig
Wadenpresse:
127,5x 10/10/8
Klimmzüge:
Körpergewicht+2,5kg x 20 (PITT--> 4:50)
--> Gleiche Zeit dafür heute weniger Beineinsatz als letztes Mal)
Trizepspresse:
21,25x 10/8/6
11,25x 10
Liegestütze mit sehr breitem Griff:
Körpergewicht x 25/25/25/25/25/30
--35 min Heimweg--
KH-Curls:
13,7x 10/9/9
8.7x 10
Trainingsbewertung: 17/20Training vom 21.01.16:
Sumo-Kreuzheben:
100x 10/10/11
--> Hab jetzt Zuckzicks Tipps befolgt, also die Stange echt nicht mehr so stark an den Beinen schleifen zu lassen. Muss jetzt mehr Saft auf den mittleren Trapezius geben und die Beine spür ich zumindest nimmer so arg aber sonst klappts und vielleicht liegts ja auch nur am Gewicht. Nächstes Mal wird erhöht.
Military Press:
37,5x 10/8/7
22,5x 10
--> Erhöhung war ja anscheinend doch nötig
Wadenpresse:
127,5x 10/10/8
Klimmzüge:
Körpergewicht+2,5kg x 20 (PITT--> 4:50)
--> Gleiche Zeit dafür heute weniger Beineinsatz als letztes Mal)
Trizepspresse:
21,25x 10/8/6
11,25x 10
Liegestütze mit sehr breitem Griff:
Körpergewicht x 25/25/25/25/25/30
--35 min Heimweg--
KH-Curls:
13,7x 10/9/9
8.7x 10
Trainingsbewertung: 17/20
Training vom 23.01.16:
Bankdrücken:
62,5x 10/8,5/7,5
35x 10
--> Mehr Betonung auf die Negative (--> langsamer)
--> Muss eventuell nochmal auf die Tiefe achten, dass ich nicht zu tief gehe und der Trizeps zu sehr involviert wird. Muss da noch mehr Gefühl für entwickeln.
35x 10
Rudern:
55x 10/10/10
32,5x 10
Kniebeugen:
77,5x 10/8/6
45x 10
--> Bin noch weiter runter, mittlerweile fast am anatomisch möglich tiefsten Punkt. Noch weiter möchte ich aus Sorge um den Rücken nicht gehen.
--> Gerade gegen Ende aber immer noch zu viel Rückeneinsatz beim Beugen.
Wadenpresse:
127,5x 10/10/9
77,5x 10
Trizepspresse am Kabelzug (--> beidhändig):
21,25x 10/10/8
13,75x 10
LH-Curls:
25x 10/10/10
KH-Curls: 8x10
Trainingsbewertung: 16/20
Training vom 26.01.16:
--> Erhöhung im Sumo-Kreuzheben um 2,5kg
--> Hände enger aneinander--> größere ROM bei den Liegestützen
Sumo-Kreuzheben:
102,5x 10/9/8
-->bin allerdings mit dem Rücken beim letzten Satz z.T. nicht zufrieden --> nächstes Mal noch ein bisschen mehr Fokus darauf
--> Hab mich auch diesmal drauf konzentriert beinlastiges Liften mit möglichst geringer "Verletzung" der Schienbeine zu schaffen. Hat immerhin teilweise geklappt.
Military Press:
37,5x 10/8/8
--> Hab wohl wieder meinen Trizeps beim S-Kreuzheben zu stark angespannt. Aber das krieg ich schon hin.
Wadenpresse:
127,5x 10/10/10
--> nächstes Mal wohl Zeit für ne Erhöhung
Klimmzüge:
Körpergewicht+2,5kg x 20 (PITT--> 4:35)
--> War hart, aber schaffbar. So gut wie kein Beineinsatz. Nächstes Mal also Erhöhung.
--35 Minuten Heimweg--
KH-Curls (je Seite):
13,7x 10/8/8
10,2x 10
Breite Liegestütze:
Körpergewicht x 25/25/25/25/25/30
KH-Trizepsdrücken einhändig hinter dem Kopf (je Seite):
7,7x 7/7/6
3,2x 10
Trainingsbewertung: 16/20
Training vom 28.01.2016:
--> Erhöhung beim LH-Rudern um 2,5kg
--> Erhöhung bei Wadenpresse um 2,5kg
LH-Rudern:
57,5x 10/9/8
32,5x 10
Kniebeugen:
77,5x 10/10/7
45x 10
--> Im vorletzten Satz ein wenig, im letzten dann deutlich zu viel Rückeneinsatz für meinen Geschmack, allerdings deutlich besser als letztes Mal. Tiefe ging wieder ok.
Bankdrücken:
62,5x 10/7/7
35x 10
--> Miserable Leistung. Ich schäme mich dafür. Nur teilweise damit entschuldbar, dass ich nochmal meine Ausführung hab beobachten lassen und jetzt vielleicht 3, 4 cm tiefer geh als vorher.
Wadenpresse:
130x 10/9/8
75x 10
Trizepspresse am Kabelzug:
24x 8/7
21x 10
LH-Curls:
25x 10/10/10
KH-Curls (als Reduktionssatz): 10x 10
--> Ich hab jetzt generell festgestellt, dass mir die LH-Curls nicht so recht liegen. Gehen mir zu wenig auf den Bizeps. Ich komm da mit KH-Curls wesentlich besser zurecht (und kann auch mehr Gewicht nehmen), zudem ich die während der Bewegung noch stark eindrehen kann. Was mit ner LH-Stange nicht möglich ist.
Trainingsbewertung: 17/20
Training vom 30.01.16:
--> Erhöhung bei den Klimmzügen um 2,5kg
Sumo-Kreuzheben:
102,5x 10/10oder11/10
--> Technik in Satz 1&2 ok, in Satz 3 weiß ichs nicht genau weil die Kamera verrutscht ist und ich nur den oberen Rücken einsehen konnte. Dürft aber, auch vom Gefühl her, ebenfalls ok gewesen sein.
Military Press:
37,5x 10/9/7
22,5x 10
Wadenpresse:
130x 10/10/9
--> hab mich heute nochmal mehr in die Waden "reingefühlt"- hat was gebracht :)
Klimmzüge:
Körpergewicht+5kg x 10 (PITT--> 2:25)
;dann halbe Min. Pause, da ich die Stange wechseln musste, da ich die die ich zuerst genommen hatte, auf Dauer nicht richtig greifen konnte, dann weiter;
Körpergewicht+5kg x 15 (PITT--> 5:30)
Trizepsdrücken am Kabelzug (beidhändig):
23,75x 7/8/6
--25 min. Heimweg—
KH-Curls:
13,7x 10/10/10
10,2x 10
Liegestützen:
Körpergewicht x 25/25/25/25/25/30
Trainingsbewertung: 17/20
Training vom 01.02.16:
--> Erhöhung beim LH-Rudern um 2,5kg
--> Erhöhung bei den KH-Curls im 1,5kg
Bankdrücken:
62,5x 10/9/8
37,5x 10
--> Ja ich hab immer noch ein wenig Probleme jedes Mal die perfekte Tiefe zu finden, jetzt wo ich die Stange paar Zentimeter über der Brust abstoppe... wird wohl auch noch ne Weile dauern bis ich das drin hab :D
LH-Rudern im Untergriff:
57,5x 10/9/8
35x 10
--> Anmerkung: Ich mache LH-Rudern immer recht eng, d.h. die Hände greif ich etwas enger als meine Hüfte breit ist. Immer so, dass der Daumen genau an der Grenze zum geriffelten ist.
Kniebeugen:
77,5x 10/10/7
-->Ja, im letzten Satz bin ich bei der siebten Wdh. bisschen zu tief, sodass die Stange plötzlich aufm Reck aufgesetzt hat und dann hab ich sie nimmer hochbekommen
45x 10
--> Für meinen Geschmack immer noch bisschen zu viel Rücken und zu instabil, aber Tiefe stimmt weiterhin und ich mache Fortschritte. Darum gehts ja.
Trizepspresse am Kabelzug (beidhändig):
23,75x 8/8/7
16,25x 10
--> Auch wenn der Muskel nicht so krass übersäuert wie beim einhändigen KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf ist Trizepspresse immer ne rechte Zerstörung bei mir. Bevorzuge übrigens diese Übung (die andere mach ich nur wenn ich aus Zeitgründen den Trizeps zuhause trainieren muss), da sie die beiden Trizepsköpfe etwas gleichmäßiger belastet.
Wadenpresse:
130x 10/10/9
75x 10
--> Auch hier konzentriere ich mich aktuell mehr darauf, die Kraft komplett aus den Waden kommen zu lassen und nicht mit den OS "aus Versehen" etwas "mitzuhelfen"
--- 40 min Heimweg---
KH-Curls (einhändig):
15x 8/7/6
10x 10
--> Verdammt, schon jetzt am Ende mit den Gewichtscheiben für die KH-Curls. Muss mir jetzt was einfallen lassen...
Trainingsbewertung: 17/20