die 175 x 4 haben super ausgeschaut :daumen: , sehr angestrengend hat´s aber nicht gewirkt :zunge:Zitat:
Zitat von krusch lee
massige Grüße
habsversucht :winke:
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die 175 x 4 haben super ausgeschaut :daumen: , sehr angestrengend hat´s aber nicht gewirkt :zunge:Zitat:
Zitat von krusch lee
massige Grüße
habsversucht :winke:
Danke, schön das auch von dir zu hören ;)Zitat:
Zitat von habsversucht
Naja, vor beinen Bandscheibenschaden war ich kurz vor den 200kg nur hab ich die irgendwie gezogen.
Danach bei 0 (100kg) wieder angefangen und immer schön ganz langsam gemacht und immer mit cam ect. wegen Technik.
Glaube ich hab jetzt die richtige Technik für mich gefunden und jetzt geht es wieder ab :D
Also, DANKE!
gruß
Krusch Lee
Training, vom 30.01.2008
BAUMSTAMMSTEMMEN, Technik leicht
4 x 2 - 3 REPS
VORGEBEUGTES RUDERN KH, Ellbow in
3 x 10 REPS
VORGEBEUGTES RUDERN KH, Ellbow out
3 x 10 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 10 REPS
LIEGESTÜTZEN, ROM 19 cm grösser
2 x 15 REPS
BANKDRÜCKEN RAW
9 x 60 kg
9 x 100 kg
9 x 120 kg
9 x 140 kg (PB! video & foto)
http://www.myvideo.de/watch/3297235
FAZIT: 9 x 140 kg ist eine PB, nicht mal vor den Schulterproblemen
hatte ich je soviele Wiederholungen mit 140 kg am Stück geschaft.
Bankdrücken liegt mir klar besser als das (doffe) überkopfstemmen!
Naja, da muss ich jetzt durch, wer Strongman sein will muss ackern.
http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/sport.gif
http://www.ironsport.de/forum/files/...ce8040c986.jpg
hi
heute mal einmal was von mir
bank
6er
160
180
200
auf zwei
boards
3 x 3 210
1 x 3 240 mit shirt(eindrückn das bash)(das runterlassen war sehr anstrengend heheh)
gruß
ogg
30.01.08
BANKDRÜCKEN
5x8x60kg waren paar Sätze mehr - keine Ahnung
BANKDRÜCKEN mit KH
3x10x27,5 kg
MP
3x6x50kg
TRIZEPS
5x10
FAZIT: naja, alles easy, nächste Woche sollte mal ein anstrengendes Banktraining drin sein.
oggy du benchMONSTER!!! ;-)
stark!
training von gestern
ME lower body
box30cm (touch&go) squats with bands
stange/10,
stange+blaue(strong)/10
stange+blaue+rote(deuser)/6
70blaue+rote/5
90 -"-/5
110-"-/3
+gürtel
130-"-/3
140-"-/3x3
stiff leg box (12cm) deadlifts (konventionell)
100/6
150/5/6/6
pull throughs 3x10
longpull 4x10
pull down 3x10
lg don
@Krusch:
Super ! :daumen:
Training von Heute:
BD:
50x5,80x3,90x1
96x3x5......war ganz ok...letzter satz waren leider nur 3 saubere wdh...
LH Rudern:
56.5x8, 76.5x6, 96.5x6,106.5x6
Kniebeugen:
56.5x5,76.5x3
96.5x8, 116.5x4
66.5x20
FAZIT: BD ok, Rest gut:)
Langsam wirds ja wieder
Training von heute: leichte Woche
Heben
40 x 8
80 x 8
120 x 8
160 x 6
200 x 4 x 3
dann noch tief weggehoben, Hantelstange lag auf den Zehenspitzen auf :))
200 x 3 x 3
Fazit: war nicht schwer, hatte aber heute Null Bock, sprich die Motivation war unter aller Sau !!:D
Glaub die Frühjahrsmüdigkeit hat mich erwischt :D
Aber in der leichten Woche kann man´s verschmerzen :lol:
du machst frontdrücken- military press ist MIT beineinsatz.Zitat:
Zitat von krusch lee
ich würde die handgelenksbandagen an beiden armen benutzen.
warum machst du eigentlich dieses komische trainingssystem mit 8-5-4 oder so?
mach dazwischen eine richtige pause und danach machst du wieder einen anständigen satz. wird dir definitiv mehr bringen, besonders im bereich kraft, aber auch massemässig.