Trainingslog 2009

@Georgy,

hast Du schon mal mit der Griffbreite beim Langhantelbankdrücken experimentiert?

Ich bekomme, wenn ich sehr weit greife und schweres Gewicht auflege, auch immer Probleme mit der Bizepssehne.

Mir fällt da nur Periodisierung ein, sprich leicht, mittel, schwer trainieren...
Zur besserenn Regeneration KhCurls mit 30Wdh. zur bessern Durchblutung.
Und mit der Griffbreite experimentieren.

Mehr fällt mir da jetzt auch nicht ein.........

Außer einer längeren Trainingspause, zur kompletten Erholung des Körpers, dadurch fällt es dem Körper auch leichter kleine Verletzungen schneller zu "reparieren"

Wenn Du Dir Deinen Magen kaputt machen willst kannste natürlich auch eine Hand voll Aspirin vor dem Training schlucken, aber das ist es mit sicherheit nicht wert!!!

Grüße
Quimby

ps: was ich ganz vergessen habe sind natürlich Elbogen-Bandagen, die helfen auch etwas..

Zitat:

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Zitat von Quimby

@Georgy,

hast Du schon mal mit der Griffbreite beim Langhantelbankdrücken experimentiert?

Ich bekomme, wenn ich sehr weit greife und schweres Gewicht auflege, auch immer Probleme mit der Bizepssehne.

Mir fällt da nur Periodisierung ein, sprich leicht, mittel, schwer trainieren...
Zur besserenn Regeneration KhCurls mit 30Wdh. zur bessern Durchblutung.
Und mit der Griffbreite experimentieren.

Mehr fällt mir da jetzt auch nicht ein.........

Außer einer längeren Trainingspause, zur kompletten Erholung des Körpers, dadurch fällt es dem Körper auch leichter kleine Verletzungen schneller zu "reparieren"

Wenn Du Dir Deinen Magen kaputt machen willst kannste natürlich auch eine Hand voll Aspirin vor dem Training schlucken, aber das ist es mit sicherheit nicht wert!!!

Grüße
Quimby

ps: was ich ganz vergessen habe sind natürlich Elbogen-Bandagen, die helfen auch etwas..

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oh ich glaube du hast da was miss verstanden, und wir reden an einander vorbei.

Also das mit meiner schulter bzw der Bizepssehne ist rein schmerzlich geschichte!
Ich habe keine schmerzen mehr, kein ziehen rein gar nichts. Mache jetzt auch wieder dips, schwer.

Verlauf war in etwa so: Novmber : verletzung = 7 wochen pause...Januar leicht wieder angefangen und seit gut 4 wochen wieder voll belastungsfähig!

Die sache ist die, dass ich mich nicht erneut verletzen will.
Meine persönliche einschätzung:

Angenommen die Sehne ist gut verheilt aber noch anfällig, ich beginne jetzt wieder mit dem LH bankdrücken und gehe das risiko ein mich erneut zu verletzen.

Beim Kurzhantel bankdrücken habe ich dieses Riskio eher nicht, da ich damit sehr gute erfahrungen gemacht habe, bzw es genau aus diesem grund überhaupt mache.

Mein Plan also : Noch ein paar monate KHs und dann wieder mit der LH.

Darum gehts aber eigentlich gar nicht sondern darum, wie ich mich beim Bankdrücken mit Kurzhanteln verbessern kann.
Denn nochmals: Kilo weise steigern ist schwierig, allgemein ist ene wdh mehr anders als mit einer LH bei sehr schwerem gewicht.

Denn sagen wir mal so: Wenn ich es schaffe gute bzw. ähnliche Fortschirtte mit KHs zu machen warum soll ich dann nicht dabei bleiben, anders rum, wenn ich mit Khs nur schwer bzw sehr sehr langsam vorankomme, lockt es mich natürlich schon wieder mit der LH zu trainieren.



Im Übrigen: Was mir im nachinein auch aufgefallen ist, ist dass mein Griff beim LH bankdrücken kurz vor der verletzung immer breiter ( bewusst) geworden ist. Ich wollte die Brust besser treffen.


Wegen den aspirin: Ich trainiere grundsätzlich nie mit schmerzen, meinen u. Rücken mal außern vor denn das hab ich schon ewig, hat aber mit der frage auch nichts zu tun. Also ich würde nie ne asperin nehmen um trainieren zu können#spank

Danke für deine Hilfe

Das Grungprinzip im Krafttraining ist einfach, man muß die Übung ausführen in der Mann stärker werden will. Da kommste ums LH Bankdrücken nicht drum herum....

Aber wenn Du BBler bist solltest Du Dir da auch keine Gedanken über das Gewicht machen.
Aber das hast Du ja auch schon selber gesagt.....

Gutes Training:rock:

Zitat:

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Zitat von Quimby

Das Grungprinzip im Krafttraining ist einfach, man muß die Übung ausführen in der Mann stärker werden will. Da kommste ums LH Bankdrücken nicht drum herum....

Aber wenn Du BBler bist solltest Du Dir da auch keine Gedanken über das Gewicht machen.
Aber das hast Du ja auch schon selber gesagt.....

Gutes Training:rock:

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Naja ich hätte jetzt sowas erwartet wie mach mal 2wdh mit mehr gewicht oder pack dir dies und das drauf...naja wenn dem nicht so ist pump ich so weiter!

Gewicht ist mir ja wie gesagt egal in der hinsicht, dass gewicht wichtig ist für Muskelaufbau ;)

Eine kleine frage noch:

Wie würdest du dich für 4 sätze a 5*42.5 aufwärmen?

Einfach rein interesse halber.

Ich machs zur zeit so:

10 Liegestütz zum auflockern ist ja pille palle

15*15-20
25*12
35*5

Ich habe irgendwie das gefühl das ich dort noch potential habe, bzw etwas falsch mache.

Ne Georgy, das Aufwärmen ist mMn okay.

@Georgy :

Hast du denn echt keine Möglichkeit mit 0,5kg-Scheiben zu steigern ?
Wenn du Zuhause trainierst (?) sollte das doch kein Problem sein .

Ich mein , im Notfall , falls du im Studio keine verstellbaren Kurzhanteln hast kannst du sie ja einfach mit einem Stück Schnur gekonnt an der Hantel befestigen . (Ich weiß , sieht blöd aus)

@Georgy,

ich will da jetzt kein riesen Thema daraus machen, das Aufwärmen ist auf alle Fälle OK so....

Aber mal ehrlich und sorry, wenn ich das so direkt sage, aber Du redest von Gewichtsunterschieden die für denn Muskel+Kraftaufbau nicht wirklich relevant sind. Einfach weiter trainieren... und nicht über so Details nachdenken.
So jetzt bin ich still, das soll ja ein Trainings-Log hier sein.

Donnerstagstraining:

Kreuzheben 10(60) 5(100) 3(140) 1(180) 1(220)+Gürtel 2x2(255)+Gürtel-war aber recht schwer heute,deshalb habe ich den alten Inzersuit angezogen und dann noch 3x2(255) mit Absetzen und zum Abschluss 1(275)-ist schon verdammt schwer-mal sehen was noch rauskommt?!

Bankdrücken, extra breit 5(60) 5x1(100) mit Pause und 45sec Pause dazwischen

Rudern, sitzend 4x12(60)

Kniebeugen mit dem Inzersuit an,Straps down 10(60) 5(100) jetzt mit Gürtel
1(140) 1(180)-werde das jetzt öfter einbauen-sozusagen als "Brief"

@deadlifter1,
wo findet der nächste KDK statt? Nimmst Du daran Teil? Ich bin am überlegen ob das auch was für mich wäre?

Zitat:

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Zitat von Matapolo

@Georgy :

Hast du denn echt keine Möglichkeit mit 0,5kg-Scheiben zu steigern ?
Wenn du Zuhause trainierst (?) sollte das doch kein Problem sein .

Ich mein , im Notfall , falls du im Studio keine verstellbaren Kurzhanteln hast kannst du sie ja einfach mit einem Stück Schnur gekonnt an der Hantel befestigen . (Ich weiß , sieht blöd aus)

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ne muss ich mir aber kaufen.....denke das ist die beste idee...ja trainiere zu hause


mal was von heute ..bin jetzt wieder besser dabei für meine verhältnisse:
Klimmzüge:
10*0
10*20kg eng
8*15kg eng
8*5kgweit
8*5kgweit
10kg *(18*1)(pitt im untergriff)


Kreuzheben:

50*10
110*10
130*5
140*5
145*5 wow cool erste mal 145kg :D
145*3
145*1
140*4

allgemein merkt man schon, dass man Nach Klimmzügen weniger hebt, ich hab mich aber besonders Bei KZ vor KH viel besser im ziehen steigern können und trotzdem fortschritte beim heben gemacht :) Im Kreuzhben hab ich meine alte bestleistung fast getobt, aber die Klimmzugkraft lässt doch noch zu wünschen übrieg :(

Kurzhantel rudern:

42.5*5
47,5*15
47.5*15

60min vorbei ende aus