nein weiß ich nicht.
ich weiß nur das yohimbom/ephe stack in ner diät abgeht.
klär mich auf?
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nein weiß ich nicht.
ich weiß nur das yohimbom/ephe stack in ner diät abgeht.
klär mich auf?
dwfan Google bitte. .. ich könnte es in etwa erklären jedoch würde das lange dauern
und ich will wie gesagt hier nur mein Log übersichtlich führen.
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So :D Training läuft mega, bin im Moment super glücklich weil ich mein Zimmer neu eingerichtet hab ( komplett in Birke mit dem Regal Expedit wovon ich immer geträumt hab ) und jetzt endlich mal ein Bett wovon ich immer geträumt hab, habe.
(ein Buffalo Split Leder / & zum Teil Textil Leder Bett in weiß )
In zwei Wochen kommt endlich auch eine passende Matratze Härte 4 die genau zu meinem Körper passt & dazu kauf ich mir dann noch einen passenden Lattenrost!!
Endlich nicht mehr auf einem bis 80kg Bett schlafen (bald!!:))
somit müssten die Trapez Verspannungen dahin gehen :).
Training läuft echt klasse die Kombination wie sie mir jemand empfohlen hat im mit im Training 15 Wiederholungen 12 Wiederholungen und 8 Wiederholungen mit speziellen Übungen und natürlich muskelversagen! darauf sprech ich so extrem gut an, ab und zu noch Supersätze oder Strippsätze um spezielles raus zu holen!! Hypertrophie und Kraftaufbau .
Hab in den letzten Tagen
Nackenheben mit 230kg x8mal gemacht
Schulterdrücken Multipresse 105kg x15
Scullcrusher 72,5kg x8
und 220kg Kreuzheben x11
& an paar Maschinen verschiedene arm Prs.
wollt das jetzt noch ein Monat machen und die Khs etwas runterschrauben und paar supps einbauen Chrom usw. ( Insulinrezeptoren sensibilisieren)
um dann nur noch 12 Wdh im Training zu machen (nur Hypertrophie)
morgen mach ich mal ein Tag pause ( bzw trainier während der Aushilfe im Fitness etwas Waden und unteren Rücken )
Aktuelles:
im Moment 110kg sind schon paar kg runter :) versuch jetzt die atkins Diät einzuschleichen und für ca. 10 Tage zu machen. (In der atkins diät verlier ich immer sehr viel und schnell wasser unter der haut :))
Form is schon bischen besser vorallem von der front der Bauch und die Beine .
Was mich stört ist das Fett auf dem unteren Rücken evtl bau ich noch steiles cardio mit ein :)
wollt die 10 tage dann ( Plan ist nur auf die schnelle Erstellt und wird noch überarbeitet viele Nahrungsergänzugen sind noch nich drin :P)
ca 9 uhr morgens Pfannkuchen minimal dinkel vollkorn mehl mit 10 eiklar und 5 ei gelb
12 uhr 200gr Harzerkäse in 30ml Leinsamen öl getunkt
15 uhr 100gr Kochschinken überbraten mit 2 Eier und Tomanten + 10gr Whey
17 uhr Arginin mischung ( X3m) mit 50gr whey
18 uhr hand voll nüsse vorm traning + 15 gr Bcaa in Tabs traning
19 uhr 500ml Dextrose ( die brauch ich mindestens nach dem traning) + 5gr Bcaas
dannach 50gr Whey shake
20 uhr 150gr Thunsich mit tomaten Zwiebel 30ml Pfanzenöl
22 uhr vorm penn 500gr Mq mit low carb beeren oder etwas whey für geschmack
50ml Fischöl
KCal
Kochschinken 20grE
Eier 75,2 e 3 kh 46 gr Fett
Harzerz roller+Leinensamenöl 54 e 0 kh 26 fett
110gr Whey+ Dextrose 90gr E 60 kh 4 fett
MQ+Öl 60e 4kg 4 kh 50 Fett
Thunfisch + oel + nüsse 45e 2kh 50gr F
345gr Eiweiß ca 70gr kh ca 180gr Fett
Ca 3400kcal
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Brust war heut ... durchs Yohimbin ist zwar nur ein suppliment aber trotzdem ... dadurch werde ich schwach und hab ne "innere unruhe" was mich ... schon stört weil ich ein sehr ruhiger mensch bin.
aufgewärmrt roatoren usw an geräten
Bankdrücken
100kg x15wdh
140kg x 7wdh ( hab dummerweise die hangelenkhilfen (wollte heut mal mehr drücken) falschrumangezogen sodass die meine hauptschlagaderkomplett abgedrückt haben :D)
Fleigende
2x 14kg x15 Ss
KH bankdrücken
2x 28kg x15
Bankdrückmaschiene (technogymblackline -geführt)
100kg x15
150kg x22wdh Pittsatz
hab ein video von meiner Form gemacht das wird grad bei Youtube hochgeladen.
das video
http://www.youtube.com/watch?v=pkABA...eature=mh_lolz
[YOUTUBE="http://www.youtube.com/watch?v=pkABAKdFh5Y&list=HL1346829221&feature=mh_l olz"][/YOUTUBE]
Du wählst irgendwie immer ein "schlechtes licht"...Zitat:
Zitat von nuemann10laender
Wie du vor der kamera stehst siehts super aus, dann gehst du ein stück weg und es ist total überbelichtet...:kopfwand:
Front sieht sehr schön definiert aus, aber die rückansicht gefällt mir irgendwie nicht. Ziemlich schwammig vorallem hüften und unterer rücken.
Beim latspread ist iwie die untere hälfte deines rückens nur flach und weich, auch wegen dem sehr hohen latansatz.
100% agree, front top... grad bauch hat er ne super genetik. brust ist im schnitt, arme fallen ab, in der relation. der lat ist klar ne stärke durch die schmale tailie. der untere rücken sieht aber nach nix aus. aber wenn er perfekt wäre, wäre es ja langweilig.Zitat:
Zitat von jürgen95
Kaum zu glauben, dass 46-47er arme nach zu wenig aussehen können:gruebel:
Finde, dass das optisch nicht mehr als 44 sind.
Auch finde ich nicht, dass das optisch jemals 113kg auf 1,86m waren mit dem kfa.
Trotzdem ist die leistung einfach krass, mit dem alter, diese masse usw.
Achja, ich würde für diese schultern töten:daumen:
ja ist wirklich schlechtes licht , leider ... Aber an der stelle mach Ich seit beginn Alles Aufnahme Und kann dadurch Meine Entwicklung Besser vergleichen .
arme fällen ab ok ? Dann muss Ich mehr an den arbeiten
Ma kucken Wie es naechstes jahr freigelegt aussieht . :)
oO @ j95 du bist der erste der mir seit monaten sagt Ich seh nich nach meinem gewicht aus .. Aber gut Dann Is Das halt so ;)
Ich erklär dir mal meine denkweise:Zitat:
Zitat von nuemann10laender
Man munkelt, natural könne man 10kg mehr als körpergröße -100 erreichen mit 12% bla bla. Wird schon was drann sein.
Wenn ich jetzt bedenke, du wiegst 23kg mehr als körpergröße -100( von 113kg ausgegangen) mit maximal 13% kfa ist das einfach zu krass, noch dazu bist du erst 19.
Klar, dein körper ist extrem gut usw, aber das was du erreicht hast ist denke ich natural drinn für fast jeden der das alles ernst nimmt, vlt nicht mit 19 aber doch irgendwann.
Also hast du mit 19 rund 10kg mehr muskelmasse als man natural erreichen kann(angeblich). Nur sieht das einfach nicht danach aus finde ich.
Kenne einen der ist ende 19 und wiegt ~113kg auf 1,93 mit 18% ca, sieht aber nach mehr aus wie du...
Aber trotzdem ist das alles sehr beeindruckend was du geschafft hast:ohmeister:
Und auch deine einstellung zu dem ganzen finde ich toll:daumen:
nein ich habe das auch gesagt. ein kollege von mir ist 1,80 mit 105 kg und sieht um einiges breiter aus. deine umfänge sind gut, aber wirken tun sie nicht. 70er beine haste fast oder? und 46er ärmel... beides sieht nicht danach aus.
kann nur daran liegen das arme und beine zu lang sind oder so zu groß. du siehst richtig durchtrainiert aus, aber mit 113kg sollte man schon mega ochsig aussehen eigentlich.
P.S. das ist alles jammern auf hohem niveau, aber du willst ja schließlich ein ehrliches feedback.
@jürgen keine sagt das er natural ist :). deswegen hier gar nicht erst ne diskussion starten! Gruß
Ohh, dass er nicht natural sei, hab ich nie in frage gestellt:professor:
Nicht dass das so rüberkommen sollte.
Beine sehen find ich locker nach 70cm aus, arme aber nicht nach 47cm.
Egal, ist und bleibt top egal für welches alter:daumen:
ja ist wirklich schlechtes licht , leider ... Aber an der stelle mach Ich seit beginn Alles Aufnahme Und kann dadurch Meine Entwicklung Besser vergleichen .
arme fällen ab ok ? Dann muss Ich mehr an den arbeiten
Ma kucken Wie es naechstes jahr freigelegt aussieht . :)
oO @ j95 du bist der erste der mir seit monaten sagt Ich seh nich nach meinem gewicht aus .. Aber gut Dann Is Das halt so ;)
Ich finde deine Entwicklung sehr gut, Front gefällt mir!
Mit der Rückenansicht stimme ich den anderen zu, es scheint als ob du ein recht hohes Becken hast wo bereits kleinere Fettablagerungen den Eindruck einer Breiteren Hüfte erwecken, dazu kommt ein relativ hoher Latansatz, gerade bei deiner Latspread von hinten Pose, solltest du darauf Achten und die Pose evtl. anpassen.
gruß
edit: vielleicht liegts auch daran dass du deine Hose soweit runtergezogen hast:D
du siehst von hinten in relation aus wie botthoff...das ist mein empfinden. vllt ma sein posing betrachten. lg
ja ist wirklich schlechtes licht , leider ... Aber an der stelle mach Ich seit beginn Alles Aufnahme Und kann dadurch Meine Entwicklung Besser vergleichen .
arme fällen ab ok ? Dann muss Ich mehr an den arbeiten
Ma kucken Wie es naechstes jahr freigelegt aussieht . :)
oO @ j95 du bist der erste der mir seit monaten sagt Ich seh nich nach meinem gewicht aus .. Aber gut Dann Is Das halt so ;)
Also zum Thema "du siehst nicht nach deinem Gewicht aus":
Totaler Schwachsinn. Man sieht dir an, dass du soviel wiegst.
Ich selber bin deine Größe und mir wird schon nachgesagt ich hätte "dicke Arme", und das mit 41,5cm. Wenn ich mir dann deine Bilder anschaue, was du für Brocken an den Armen hast, da kommt 47cm locker hin. Auch Nacken, Lat, Schulter sich richtig kräftig.
Viele beachten einfach deine Größe nicht, zumal es auf Bildern eh immer viel viel kleiner wirkt (bei einer entsprechend großen Körpergröße).
Alles in allem = Du bist schon ein gewaltiges Packet, sehen würde man das besser, wenn du live vor einem stehen würdest. Und dann würde auch keiner mehr an den Umfängen oder Gewicht zweifeln.
versucht doch nicht ewig von zahlen auf die optik zu schließen das führt zu nichts...
Was ist jetzt bitte so mächtig an 1,86m....Zitat:
Zitat von bba
Bin selbst 1,85m...:sorg:
Trotzdem sieht es auf 1,86 nicht nach 113!!kg aus mit dem niedrigen kfa...
Übrigens paket schreibt man nicht mit ck:professor:
Zitat:
Zitat von jürgen95
:daumen:
@bba es kommt auch aufs umfeld an. wenn du mit richtigen bbs trainieren würdest, würde dir bei 41,5 keiner sagen das du "dicke arme" hast.
zahlen sind immer relativ, aber bissel was sagen sie schon aus.
Lass dir hier von keinem einreden, dass würde nicht danach aussehen bla bla.. Du weißt selber wie Du in Real aussiehst und ich weiß das auch. ;) Und wenn dich hier so manche in live sehen würden, würden sie es direkt zurück nehmen. Davon abgesehen schon nice, wie hier alle immer aus Videos die Umfänge quasi ,,lesen" können wie so ne Hellseher.. Zum Teil lächerlich. Und er ist 1,88-1,89 wenn ich das richtig in Erinnerung habe, da kann man nicht mit einem 1,80m, 105kg Typen kommen, das ist garkein Vergleich, genau wie 1,70 zu 1,80..
Aber will hier auch keinen Streit oder ne Diskussion beginnen, wollte das nur mal gesagt haben, damit der TS sich hier auch nicht falsche Sachen einreden lässt. :)
Schönen abend
Durch paar diskusionen ist es mitlerweile echt komisch hier im Log geworden ... hab durch die diaet nur noch nen 46 oa kalt Dafuer Aber auch ne 85cm taile bin 186cm grosz
Ist mir auch egal Wie heinz oder sonst wer mit dem gewicht aussieht shawn ray war nie am wk schwerer als 100kg Und war Vize mr O .
Wenn Ich Ne wk dieat mache denk Ich Das Ich knapp unter 100kg bleiben wuerde selbst Wenn Ich Dann iwann mal 20 kg mehr drauf Haette denke Ich nicht Das Ich gegen shawns form Ne schanz haette. genauso flexibel wheeler Er wog am wk auf 180 auch "nur 110" Und ihr wisst hoffentlich Wie er aussah ....
Außerdem wirft der jenige irgendwas in Raum ohne Vergleichsbilder von seinem Kumpel .
Wenn man diskutiert Dann wenigstens richtig .
Aber bitte nicht dieses geflame .
Ich hab halt diesen messomorph koerperbau mit sehr breiten schultern Und komischer weise auch sehr langen armen geparrt mit langen sehr langen Muskeln mein trizeps geht von der hinteren Schulter bis ins Ellbogengelenk . Dadurch faellts mir natuerlich leicht schwere gewichte im traning aufzubAuen Und grosze umfaenge bis Ich Aber die Optik auch aufgebaut hab die mich zufrieden stellt dauert es halt noch. Dafuer wird es massiv werden :)
man ehy,
mir ist eingefallen ich hab sogar ein Vergleichsbild mit nem gleich großen und schweren atlehten.... leider war die zeit fürs Edit um
Durch paar diskusionen ist es mitlerweile echt komisch hier im Log geworden ... hab durch die diaet nur noch nen 46 oa kalt Dafuer Aber auch ne 85cm taile bin 186cm grosz
Ist mir auch egal Wie heinz oder sonst wer mit dem gewicht aussieht shawn ray war nie am wk schwerer als 100kg Und war Vize mr O .
Wenn Ich Ne wk dieat mache denk Ich Das Ich knapp unter 100kg bleiben wuerde selbst Wenn Ich Dann iwann mal 20 kg mehr drauf Haette denke Ich nicht Das Ich gegen shawns form Ne schanz haette. genauso flexibel wheeler Er wog am wk auf 180 auch "nur 110" Und ihr wisst hoffentlich Wie er aussah ....
Außerdem wirft der jenige irgendwas in Raum ohne Vergleichsbilder von seinem Kumpel .
Wenn man diskutiert Dann wenigstens richtig ,
aber bitte nicht dieses geflame.
Bevor wieder wer meinen Text flasch versteht und im internet nach fremden personen sucht um mir zu zeigen das er im recht ist,
lad ich ein Vergleichsbild mit einem Ifbb Männer atleht der seit 7 jahren traniert und genauso schwer und groß ist.
(die Frontlatpose hab ich versaut , hab mich dummerweise nach hinten gelehnt statt dessen hät ich gerade stehen bleiben müssen und die arme nach vorne winkeln )
hier ist das bild
kann sein das der andere athlet in hannover trainiert ?
wenn ja ich habe den mal in meinem studio gesehen und den empfand ich als mega breit :D
und du kannst gut neben ihm bestehen!!
also respekt and deine leistung !
Ja, den kenn ich von FB.
Finde dass du ihn hier verbläst von der optik.
Vor allem bei der MM gefällt mir deine form viel besser.:daumen:
Jap, ich ja auch ab und zu .Zitat:
Zitat von tima
Danke,
... er selbst war der Meinung das ich mehr masse hab ^^ ich fand ihn aber massiger vom live sehen kann auch an dem typischen komplex den jeder bbler hat liegen.
Er kann aber auch viel besser Posen als ich :/ und er sieht live irgendwie besser aus als auf den bildern .. war zumindest mein eindruck
bin schon knapp unter 110kg =)
gestern so gut wie keine carbs gegessen ca 20-30gr
20eiklar 15 eigelb dazu ca 100ml milch
nüsse
ca 100gr Whey
2 Fitness Bcaa mit Glutamin getränke ( 0 carbs)
ca 50gr Hänchen mit Tomaten
dazu 2 Stunden cardio
und in der nach wurd ich nochma wach und hab 50gr Whey mit ca 10ml Öl getrunken.
Dazu alles mögliche an supps bis auf Yohimbin habs gestern mal weg gelassen
heut kommts auch nicht rein, da ich heute Beine traniere und meine Kraft brauche.
Heut werd ich wesentlich mehr Fett zu mir nehmen und die Khs nachn traning...
ich denk ma ich bin jetzt schon in der Ketose weil ich so ein körpergefühl habe und mich durchgänig gleich stark fühle
(sonst hab ich über den tag immer ne stunde lang das gefühl das ich jetzt tranieren könnt dann ne stunde lang wieder nicht usw :D)
Hab mal ein video an der gleichen stelle mit Tageslicht aufgenommen.
[YOUTUBE="http://www.youtube.com/watch?v=7h5Az23tvZI"][/YOUTUBE]
http://www.youtube.com/watch?v=7h5Az23tvZI
und mein Trizeps hat ganz unten 2 streifen *.* die mir heut aufgefallen sind
ich hoffe man erkennt die wenigsten etwas auf den Bildern..
wenn ich jetzt noch an der außenseite vom Bizeps das fettpolster und an den Hüften es weg bekomme reicht es für mich von der Defi =)
dannach heißt es dann wieder ****** :D
WOW
:daumen:
Das sind genau die updates wegen denen ich die szene lese, weiter so!! Auch gutes licht diesmal...
Riesen Respekt; machst auch einen sehr erwachsenen Eindruck für deine 19. Wenn ich da so an die Zeit denke als ich so jung war :salook:
Danke dir :)Zitat:
Zitat von AeroZeppelin
gestern Beine traniert ... zum erstenmal in Radlerhose :)
mit 20min aufwaermen.
Kniebeugen 3aufwaermen saetze
220kg x10 die erste Wiederholung war richtig tief *.* zwar haben Meine knie ganz unten wieder geknackt Aber.Naja ..die erste hat Mein gluteus Und strecker schon fast ueberdehnt deswegen hat Ich Aber auch nennt super Pumpe in den beinen
Ss mit 100kg x12
umgedrehte hackschmidt
3x 40kg x15
Hackschmidt
180kg x12
Beinstrecker
6x 30kg x 15 einbeinig
Also das ist schon amtlich. Die Unterarme alleine ... bei dem Alter. Sehr respektabel. Und dazu das Milchgesicht! :D
Mir gefällt's. :professor:
freut mich :)Zitat:
Zitat von moogle
erläuter mal was du mit Milchgesicht in Verbindung bringt :D ? Junges gesicht ?
Vermutlich meint er junges Gesicht, das noch nicht zu so einem krassen Körper passt^^Zitat:
Zitat von nuemann10laender
Lesukov z.B. auch. :D
Zitat:
Zitat von nuemann10laender
Na siehst du, so langsam kommt die verdiente anerkennung.
Selbst schon von moogle....:zunge:
Du entwickelst dich verdammt gut und solltest weiterhin im aufbau bleiben. Mit 21pustes du alle von der bühne.:D
In wettkampfform werden die keine 95kg bleiben, denke sogareher um die 88-90.
Die knochentrocken :daumen:
Ich werde diesen thread weiterhin mit großem interesse lesen und hau rein.
:professor:
erstma danke...Zitat:
Zitat von gaggeis
Wieg ja immoment 109,5kg bei gutem licht sieht man schon meine Bauchmuskeln ohne das ich anspann :P , denke nicht das dort bis zur Wk form 20-25kg runter müssen ;)
Anhand von was willst du das Gewicht abschätzen (du kennst nich meine Live optik, meine reine Muskulatur härte und und und).
Das was die waage sagt ist eh nur relativ :P
wenn du lust hast auf ne wette können wir per pm mal uns drüber unterhalten (für son spaß wär ich zu haben :D :D )
(mit frisch 17 wog ich auf der nabba bühne knapp unter 85kg ( mit ein Tag davor mit 4,7% (7 Falten methode von mehreren Personen gemessen. ))
(ich schreib knapp unter 85kg weil die waage morgens auf 85 war und ich den ganzen tag nix gegessen hab)
hatte ne 75cm Taile *.* , kannst ja mein ersten Log nach lesen :D hab ma paar bilder rausgekramt die einfach beweisen das ich früher mit 17 und 85kg schon sehr hart war evtl hät ich noch mehr entwässern bzw anders aber mein gott :D ich hab beim ent/aufladen & entwässern schon allein 3 kg verloren.)
( Die bilder haben leider ne ****** quali .... und auf den letzten 3 en hab ich mir die farbe schon abgemacht und alle essvorräte aufgegessen.)
Heut ruecken traniert
aufgewaermt
latzug
85kg x15
105 x 15
Kreuzheben
100kg x15
140 kg x15
180 kg kg x 10 ( keine zughilfen mt gehabt sonst. waers mehr
Seilziehen am rudern turm
Und noch paar trizeps uebung
aktuell. 109,5kg. bin super zufrieden mit der Form
kcal berhalt icj genauso bei bis zum foto shooting Was hoffentlich in paar tagen is ... hab keine Lust mehr auf diet da Meine gelenk auch immoment sensibler sind durch die diaet )
dachte du bereitest dich auf wk im oktober vor und deswegen die diätZitat:
Zitat von nuemann10laender
Heut ruecken traniert
aufgewaermt
latzug
85kg x15
105 x 15
Kreuzheben
100kg x15
140 kg x15
180 kg kg x 10 ( keine zughilfen mt gehabt sonst. waers mehr
Seilziehen am rudern turm
Und noch paar trizeps uebung
aktuell. 109,5kg. bin super zufrieden mit der Form
kcal berhalt icj genauso bei bis zum foto shooting Was hoffentlich in paar tagen is ... hab keine Lust mehr auf diet da Meine gelenk auch immoment sensibler sind durch die diaet )
gewicht steigt wieder trotz gleicher Ernährung =)
mein Körper kommt richtig gut mit Atkins klar ( leider wird er aber bald wieder mit Khs angetrieben ;))
#popcornZitat:
Zitat von wts