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Bin auch der festen Überzeugung dass das nur geht , weil ich ansonsten ja echt garnichts machen muss .
Kann jederzeit schlafen , essen und so weiter .
Mal nen bisschen locker rennrad fahren um zu Freunden zu kommen , aber das war's dann auch .
Wenn ich mich morgen fit fühle wird auch von 75 auf 80 gesteigert .
In einem Jahr beugst du dann 500 kg ?Zitat:
Zitat von 4soli
:)
20er Superbeugen aber :professor:Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Das geht doch 'nur' 6 Wochen , länger hält man das nicht durch .
Danach kommt ein anderer plan und eine nicht sooo belastende Phase für den Körper
Na gut, mach du mal.
heute war es ein fehler zum Training zu gehen . Aus den gewollten 20 er mit 80 kg sind 2 wdh. geworden .
Ich habe dann noch etwas trizeps traininert und 1 Übung für den Bauch , damit ich nicht ganz umsonst da war .
Ich hätte es allerdings wissen müssen , dass es noch zu früh ist für ein erneutes training , weil:
-Ich war trotz 11h schlaf noch müde
-beim aufwärmen schon musste ich gähnen und bin nicht in Schwung gekommen
-war nicht motiviert (habe mich eher gezwungen) , war platt
-hatte auch noch muskelkater
warum das heute so war mache ich an folgenden dingen fest :
-körper braucht mehr erholung , heute war er offentsichtlich noch nicht fit
- Ich muss mehr essen , auch wenn ich gar keinen Hunger verspüre
--so werde ich jetzt heute und morgen regenerieren und essen und dann am Mittwoch schauen ob ich fit bin , scheinbar sind das bei mir gute indizien ob ich fit bin oder nicht (siehe oben)
Wenn ich fit bin geht es mit 77,5 kg weiter , wenn nicht gibt es noch 1 tag erholung
ja wie, 2 wdh? ich dachte das geht 6 wochen lang? :ratlos:
ja ne ,
die 75 kg habe ich ja noch mit 20 wdh. durchgezogen , war eben noch nicht wieder bereit , auch die 75 hätte ich gestern nicht geschafft , vermutlich.
ach so! also nächstes mal dann 85kg?
Wie geschrieben 77,5 kg .
Steht auch im Buch so , wenn man das Gewicht nicht 20 wdh schafft , dann soll man etwas mehr pausieren und dann es nochmal machen .
Letzte Woche Sonntag habe ich noch mit den 60 kg gekämpft , am Samstag (6 Tage) habe ich dann die 75 kg geschafft .
Darum lasse ich mich auch Null davon entmutigen , wenn ich wieder fit bin dann geht es weiter mit den 77,5 kg
Klar 15 kg steigerung in 6 Tage.Belügst du dich selbst?Zitat:
Zitat von 4soli
nein. //////
4soli Nr. 1 du Hater :professor:
aber wenn du jetzt die 77,5 nimmst hast du keine 2,5-5Kg steigerung mehr sondern 1,25. nächstes mal also mindestens wieder 80!
Und wenn schon. Entscheidend ist, dass er lernt richtig zu trainieren. Die Gewichtsplanung ist eh unrealistisch. ME bist du viel zu hoch eingestiegen
Seh ich genauso. Normal sollte man weit unterm limit einsteigen. Soli du machst hier gerade grossen mist!Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Viel zuviel essen und viel zu schweres Training.
Welcher normale Mensch würde 3kilo porridhe am tag essen?! Und vor allem wozu???
Geh auf 3000kcal ca. Und geh vernünftig trainieren! Langsam steigern -nicht bis zum muskelversagen und immer kontinuierlich training!
Gruss der w
Ps wenn du so weitermachst hast du kurzfristig ne verletzung und langfristig ne neue esstoerung
Es heisst bodybuilding Nicht bodytermination.
Ich war ja schon vor 2 1/2 Wochen angefangen , da mit 55 kg (das ging gut) , ab 60 wurde es schon viel härter .
Was das essen angeht , geht es mir so gut wie noch nie .
Zuhause esse ich eig. Nur gesund . Wenn ich dann nen Verlangen nach 1 Süßigkeit habe , dann esse ich sie einfach ohne nachzudenken (sehr selten der fall) , bei Freunden , gerade jetzt in den Ferien esse ich einfach auch bissl. ungesundes , aber halte mich da dezent zurück . Die Frauen achten dabei selber in Grundzügen auf ihre ernährung , deshalb ist das halb so wild (heute gabs übergesunddn gemüsesmoothie (baahhh))
Und bei 3000 kalorien brauche ich auch kein bodybuilding , denn dann bestehe ich in 4 Wochen nur noch aus haut und Knochen 😅
Und ich meine mit dem Training wäre ich unter normalen Bedingungen echt schon komplett am Boden, hätte ich nicht Ferien ,
Die Ferien will ich aber auch im Bereich des trainings so gut wie irgends möglich nutzen , und daher eben so hart wie möglich trainieren (ich hab noch nie was heftigeres gemacht als 20 behinderte wdh, obwohl man ohne pause nach der 3-5 nicht mehr könnte)
Das mit dem Essen ist schon richtig. Du brauchst die Kcal.
Beim Training jedoch... Zieh es halt mal durch. Dennoch wirst du deine Erwartungen zurück Schrauben müssen.
Hi,
Das mit den kcal sehe ich anders aber gut. Ich glaube einfach nicht, das du 4000kcal brauchst um aufzubauen - eher nicht bei 70kilo und deinem lebenswandel(keine Kritik!)
Du hast dich jetzt in paar Wochen um 15kilo gesteigert was Viel ist und prozentual noch viel mehr. Das wird bei allem was du beschreibst nicht gut gehen.mach bitte etwas langsamer und stetiger mit dem Gewicht. Bleib jetzt die nächste woche mal bei 70kilo und dann steigere minimal wenn du die 70 einigermaßen schaffst.
Glaub mir solche ich brauche jetzt dringend kraft Geschichten sind nicht gut.
Gruss der w
Ps: ich habe deine Entwicklung bisher gerne verfolgt und sehr gut gefunden
mein reden
zuviel kcal und in 6 wochen auf 112 steigern mit 20er
das gibt brocken...
Man sieht doch, dass er es braucht um überhaupt paar g drauf zu bekommen
So, ich meld mich mal wieder ,
Habe extra etwas abgewartet , weil es mir wichtig war erst einmal wirklich meinen plan zu verfolgen . (Weil es gibt ja doch viele Meinungen und schlussendlich muss ich ja auch mal was machen und nicht nur nachdenken was das beste ist )
Ich sage jetzt einfach mal was so in den letzten 29 Tagen passiert ist .
Ich habe mit dem Programm 3 kg zugenommen . Soweit so gut .
Nun zum Problem :
Vor 18 Tagen habe ich erfolgreich die 75 kg in den 20 er kniebeugen geschafft .
Vor 16 Tagen wollte ich dann die 80 kg in Angriff nehmen , allerdings extrem mit 2 wdh gescheitert .
Nun dann wollte ich vor 13 Tagen die 77,5 kg schaffen , nach 12 wdh, war Schluss
Vor 10 Tagen dann die 77,5 kg erneut , aber nur 11 geschafft ,
Nun dann dachte ich , dass das so nichts bringt und habe dann gestern (10 Tage Pause) erst wieder die 20 er versucht . In der Zwischenzeit habe ich den Rest des Planes aber trainiert , also lagen da auch 3 te zwischen.
Nun ja ich bin extrem dann in den kniebeugen gescheitert , gerade mal 2 wdh. mit den 77,5 kg . Vor allem der untere rücken war nicht bereit und die beine seltsamerweise auch nicht . Das mit dem rücken kann ich mir erklären , weil ich diesen beim lh-Rudern 2 Tage zuvor ,mit 8 Sätzen (immer 2,5 kg weniger und bis zum geht nicht mehr) , schon stark beansprucht habe (könnte danach kaum noch gerade gehen)
Mit den Beinen kann ich mir das allerdings echt nicht erklären , die scheinen immer dauerbelastet zu sein , auch wenn sie so ... dünn sind .
Ich habe dann das training gestern aber noch durchziehen wollen . Weil ich die 20 er absolut nicvt geschafft habe , wollte ich dann die beine aber dennoch reizen , habe dann eben noch andere übungen gemacht und auch kniebeugen mit weniger Gewicht.
Als ich dann aber mit den Beinen fertig war , musste ich aufhören , weil mir extrem schwindelig und übel war . (Schon bei den kniebeugen war leichter Schwindel da )
So das war's dann bis heute .
hast wohl einfach zu wenig gegessen
ist das jetzt ironisch oder ernst gemeint ?
ich meine ich nehme etwa 5000 Kalorien am Tag zu mir , es ist aber nicht so , dass ich wie viel mache .
Ich gehe vielleicht insgesamt 1 h am tag , sonst sitze ich nur rum und mache eben was gechiltes (auch mit freunden schauen wir eig. immer filme , kochen oder was auch immer )
Klar das sind keine 6-7k kalorien , aber selbst im buch standen nur 4750 und nicht dass man ansonsten garnichts macht und nur 70 kg wiegt . :confused:
Die einzige wirklich harte aktivität ist jeden 2-3 Tag das training (50 min) verbunden mit 22km rennrad fahren(das auch nur recht locker zum hinkommen) . Im Training gehe ich dann natürlich an (mit dem versuch über) meine Grenzen.
Mach mal nen Deload ne Woche nur leichtes Training. Hilft bei mir immer wenns nicht mehr weiter geht.
du hast das system der superkniebeugen nicht verstandenZitat:
Zitat von RicoW
hast du die superkniebeugen schon gemacht daniel?
Also wenn ja ,was würdest du sagen kann helfen um noch weiter zu kommen , wie hast du das dann gemacht . ? :confused:
ich habs noch nicht gemacht, denke aber, du bist einfach zu hoch eingestiegen und hast dich dazu noch zu schnell steigern wollen.
wenn du mit einem gewicht eingestiegen wärst, welches do fast durchgehend 20 mal schaffst und dann langsam hocharbeitest mit 2,5 und nicht 5kg pro TE wär es wohl besser gegangen.
und wenn du dann am ende dr 6 wochen bei 90kg bist im satz, ist das doch super.
deine einschätzung am anfang und die euphorie durch das buch, welches natürlich sehr motivierend ist haben dich den verstand abschalten lassen.
sowas wie, ich beug jetzt 60kg im satz und nach 6 wochen superbeuge 110 20 mal ist einfach total lächerlich.
wurde dir hier aber auch glaube ich mehrfach gesagt
ich habe mich nun mal an dem gehalten , was im Buch angegeben war .
Denke ich werde jetzt auch einen anderen plan verfolgen , denn ich bezweilfle , dass sich da noch viel bessern kann .
Dachte an nen wkm-Plan . Hat jemand damit erfahrung und wenn ja , wie kann man die bestmöglichen ergebnisse "heraus ziehen".
in dem buch steht auch was von 50kg mehr beugen und 10kg muskelmasse in 6 wochen...
schau dir halt den wkm thread an
achja, hier n erfahrungsbericht
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...=1#post2449242
dankeschön :)
ist der Plan gut für meine Ziele des masseaufbaus ? :
vor jeder Übung werden je nach dem aufwärmsätze gemacht.
TE1:
-Kniebeugen
-Bankdrücken
-butterfly (trizeps ist ziemlich schwach beim bankdrücken)
-vorgebeugtes Rudern
TE2:
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-schulterdrücken KH
-Dips
Jede Übung mit 3 sätzen bis zum versagen ,wdh. im groben zwischen 8-12 wdh. , Pausen wie benötigt .
Jeden 2 Tag eine Trainingseinheit.
Fragen:
1.ist der Plan gut ?
2. kh-bankdrücken schlechter, oder in Orndung ? (meine Gelenke sind ziemlich mikrig)
3. wenn bauch , wo ?
Danke schon mal :)
Butterfly raus
Beincurls rein
Schulterdrücken nach KH und dann erst Klimmzüge
sind es beincurls , wenn man sie nach oben drücken , oder an sich heran zieht ?
und dann an der stelle von butterfly ausführen (auch von der reihenfolge ) ?
ziehen, erst rudern dann curls
Beim Beincurl geht die Wade Richtung Oberschenkel. Ich würde sie als letztes machen. Nach zwei Beinübungen ohne lange Pause war ich immer sehr wacklig in den Beinen und konnte kaum richtig LH Rudern.
So ich habe das ganze gerade auch gleich mal gemacht (TE2) und musste gleich auch wieder sehen , das zwischen der theorie und der Praxis doch ziemliche Welten liegen
Zunächst einmal habe ich mir zuhause im Internet noch ein gutes video angesehen zur richtigen Technik im Kreuzheben.
Letztes mal hatte ich mir mit falscher technik/zu wenig warm machen , ja irgendwas am bein zugezogen , was erst nach 2 3/4 monaten wieder so weit verheilt war , dass ich die Beine wieder trainieren konnte .
Jetzt mache ich nämlich auch richtiges Kreuzheben , sprich ich setze auch das gewicht ab.
dann bin ich zum Training gefahren .
habe mich zunächst mit der stange beim kreuzheben warm gemacht (aufwärmsatz) , dann mit 50 kg nochmal .
daraufhin bin ich rauf auf 70 kg , 12 mal , schon ziemlich anstrengend .
Ich wollte aber noch ein bisschen mehr und bin rauf auf 75 kg , weil ich mir vorgenommen habe , ja echt alles zu geben habe ich diese 14 mal ausgeführt (danach komplett fertig) , allerdings wollte ich es nicht bei 1 arbeitssatz belassen und habe es dann nochmal gemacht mit 75 kg , nach 3 mal musste ich immer erst mal luft holen , die beinen fingen an nicht mehr zu wollen aber ich habe mich weiter auf die 12. wdh. wdh. für wdh. hoch gekämpft.
wie ich meine war die Technik auch nicht schlecht (dank dem video) , zumindest musste ich mich dann erstmal 5 min hinsetzen und konnte weitere 10 min kaum gehen weil das gefühl(denke das nennt sich Pump) so krass im rücken war und ich gefühlt nur so gehumpelt bin .
So und nun was das Problem ist : Ich kann unmöglich nach diesen Kreuzheben noch viel weiteres machen . Ich könnte auch nur Kreuzheben für 2 arbeitssätze machen und wäre am Ende .
Darum lasse ich die Dips weg , mache nur 2 sätze Kh, 3 sätze kh schulterdrücken und 2 Sätze klimmzüge.
Bitte nennt mich nicht deshalb lappen , aber nach diesem Kh , wo ich echt an und über meine Grenzen gehe , weiß ich echt nicht wie es möglich sein soll , danach noch intensiv zu trainieren ?
Deshalb ist WKM wie er ist
also ist das ganz normal ?
Ja.........