Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Immer ruhig und entspannt bleiben.:oo:

Es ist natürlich unangenehm die wahrheit relativ plump zu bekommen aber das musst du schlucken.
Du möchtest hilfe?
Ok!

Also zu allererst ist dein tp nicht gut.
Gehe in den trainingsplanbereich"klassisches training" und schaue nach einem 3er split wenn du kein wkm machen möchtest.Oder auch in 2er split ganzkörper.
Mit deinem verzicht auf beintraining wegen basketball und co halte ich genauso wenig wie meine vorposter.
Beintraining macht sie generell stärker und deine sprungkraft nimmt deutlich zu.
Denk darüber nochmal nach.
Deine ernährung ist nicht genau zu bewerten.
Besser wär eine üersichtt über deinen ep.
Wenn nicht vorhanden bitte schleunigst nachholen.
Dann geht auch dein fettgehalt runter.
Wenn du einen neuen tp gefunden hast mit samt ernährungsplan können wir dir so helfen wie du es dir vorstellst.
In unserem forum geht nichts ohne eigeninitiative.
PS: ein bodybuilder trainiert auch beine.........;)

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Als erstes,danke für deine objektive Bewertung und den Post,welches sich nicht anhört als würdes du mit einem Kleinkind reden.
Ich habe mich,wie du mir gesagt hast,in diesem Threads umgeschaut,doch natürlich trainieren dort alle gescheiten User mit Beinbeteiligung :-)
wenn ich mir aber die Trainingspläne anschaue,dann komme ich auf einen Trainingsplan,der ungefähr so aussehen sollte;
Samstag;
3x Bankdrücken - 3x Schrägbankdrücken - 3x Negativbankdrücken mit KH
2x Frenchpress - 2x Push Downs
Dienstag;
3x Klimmzüge breit - 3x Klimmzüge eng - 3x Rudern vorgebeugt
2x Konzentrationscurls - 2x Scottcurls
Donnerstag;
3x Militarypress - 3x vorgebeugtes Seitheben - 3x Seitheben - 3x Shrugs

oder gar;
(Brust wie oben) - 3x Militarypress 3x Seitheben
(Rücken wie oben) - 3x Vorgebeugtes Seitheben 3x Shrugs
Arme wie oben

Aber wahrscheinlich ist auch dieser Plan nicht toll.
EP = Essensplan ???
Falls ja,ich habe keinen genauen Plan an den ich mich halte,vor allem da ich jeden Tag unterschiedlich schule habe. Also wenn ich um ca 6.30 aufstehe,esse ich ne halbe stunde später Haferflocken,und Magerquark. Dann esse ich über den Schultag verteilt noch eine Packung Magerquark (trinke sie besser gesagt,gemixt mit Osaft.) um 15.30 Esse ich dann zuhause. Meißtens Hänchen,oder etwas anderes eiweißhaltiges. um 19.30 trinke ich dann meinen Eiweißshake und mach mich auf den Weg zum Training. Training ist dann so zwischen 20.15 und 21:15,daraufhin nehme ich irgendwas Glucosehaltiges zu mir gleich nach dem Training,und ungefähr eine Stunde bis 1,5 Stunden später esse ich noch Magerquark,Reste die ich mir vom Mittagessen aufgehoben habe oder trinke einen Proteinshake.

Zitat:

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Zitat von Divac12

Samstag;
3x Bankdrücken - 3x Schrägbankdrücken - 3x Negativbankdrücken mit KH
2x Frenchpress - 2x Push Downs
Dienstag;
3x Klimmzüge breit - 3x Klimmzüge eng - 3x Rudern vorgebeugt
2x Konzentrationscurls - 2x Scottcurls
Donnerstag;
3x Militarypress - 3x vorgebeugtes Seitheben - 3x Seitheben - 3x Shrugs

oder gar;
(Brust wie oben) - 3x Militarypress 3x Seitheben
(Rücken wie oben) - 3x Vorgebeugtes Seitheben 3x Shrugs
Arme wie oben

Aber wahrscheinlich ist auch dieser Plan nicht toll.
EP = Essensplan ???
Dann esse ich über den Schultag verteilt noch eine Packung Magerquark (trinke sie besser gesagt,gemixt mit Osaft.)

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Ja, EP steht für Essensplan. Schmeckt Magerquark mit Osaft ernsthaft? Würd' ich wohl mal ausprobieren wollen, vielen Dank.
Ich rate dir weiterhin, das Volumen zu verringern; bei Brust reicht mMn eine Variante des Bankdrückens, wahlweise mit Butterfly ergänzt. Auch bei den Bizeps- und Trizepsisolationsübungen kannst du jeweils eine Übung wegfallen lassen. Von Shrugs habe ich bisher von Leuten, die sich intensiver mit dem Thema beschäftigen, nichts Gutes gehört; die Bewegung sei einfach unnatürlich und kann früher oder später zu Schulterproblemen führen.

Wenn ich deinen Trainingsplan adaptieren wollte, würd' ich's auf zwei Trainingseinheiten aufteilen:
TE1: Bankdrücken, Rudern, Seitheben, Bizeps- und/oder Trizepsiso
TE2: Butterfly, Klimmzüge, Military Press, Bizeps- und/oder Trizepsiso

Allerdings rate ich weiterhin davon ab, die Beine nicht zu trainieren. Aber du bist ja wohl alt genug, selbst zu entscheiden, ob du einen vielfach erhaltenen Rat wahrnehmen oder ignorieren möchtest.

Zitat:

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Zitat von feliks

Ja, EP steht für Essensplan. Schmeckt Magerquark mit Osaft ernsthaft? Würd' ich wohl mal ausprobieren wollen, vielen Dank.
Ich rate dir weiterhin, das Volumen zu verringern; bei Brust reicht mMn eine Variante des Bankdrückens, wahlweise mit Butterfly ergänzt. Auch bei den Bizeps- und Trizepsisolationsübungen kannst du jeweils eine Übung wegfallen lassen. Von Shrugs habe ich bisher von Leuten, die sich intensiver mit dem Thema beschäftigen, nichts Gutes gehört; die Bewegung sei einfach unnatürlich und kann früher oder später zu Schulterproblemen führen.

Wenn ich deinen Trainingsplan adaptieren wollte, würd' ich's auf zwei Trainingseinheiten aufteilen:
TE1: Bankdrücken, Rudern, Seitheben, Bizeps- und/oder Trizepsiso
TE2: Butterfly, Klimmzüge, Military Press, Bizeps- und/oder Trizepsiso

Allerdings rate ich weiterhin davon ab, die Beine nicht zu trainieren. Aber du bist ja wohl alt genug, selbst zu entscheiden, ob du einen vielfach erhaltenen Rat wahrnehmen oder ignorieren möchtest.

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Also Magerquark mit Osaft schmeckt nicht gar nicht so schlecht. Ich bin jemand der Magerquark sonst kaumrunterbkommt.
Also je nur eine Übung pro TE für die großen Muskeln,dafür aber in jeder TE quasi Rücken und Brust trainieren ? :S
Und würdes du empfehlen diesen TP dann auch nur 2 mal die Woche auszuführen oder 3 mal ? (natürlich mit einem Tag Pausa dazwischen immer.)
Danke

Zitat:

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Zitat von Divac12

Also je nur eine Übung pro TE für die großen Muskeln,dafür aber in jeder TE quasi Rücken und Brust trainieren ? :S

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Ja, der Sinn dahinter is, möglichst oft die selben Muskeln schwer mit verschiedenen Reizen (mit verschiedenen Übungen zB BD/fliegende Rudern/Klimmzüge) stimulieren zu können. Darum auch nur wenig Übungen, so schwer wie möglich und so oft wie möglich.

Jenachdem wie deine Regeneration es zulässt kannst du alle 48 Stunden locker ne schwere Trainingseinheit absolvieren. Is aber auch nich schlimm, wenn es 72 Stunden werden.

Die Armisos würd ich weglassen, der Biceps wird bei engen Klimmzügen und Rudern jeweils genug gefordert/gefördert. Bankdrücken haperts oft mit der Technik; solltest mit Kurzhanteln machen oder die Brust durch Überzüge oder Dips bearbeiten (find das au fürn Triceps besser). Man sollte auch nich mehr Übungen für die Arme als für Beine/Rücken/Brust machen ;)

LOL, was soll das sein? Höre zu ersten mal von dieser Übung. ist doch Quatsch oder?

http://www.youtube.com/watch?v=SEVfw...ext=1&index=16

Was soll am "normalen" Seitheben schädlich für die Gelenke sein. Das was er macht sieht mir nach unvollständigen Kurzhanteldrücken und nicht nach Seitheben aus. ^^

Zitat:

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Zitat von MasterE

Ja, der Sinn dahinter is, möglichst oft die selben Muskeln schwer mit verschiedenen Reizen (mit verschiedenen Übungen zB BD/fliegende Rudern/Klimmzüge) stimulieren zu können. Darum auch nur wenig Übungen, so schwer wie möglich und so oft wie möglich.

Jenachdem wie deine Regeneration es zulässt kannst du alle 48 Stunden locker ne schwere Trainingseinheit absolvieren. Is aber auch nich schlimm, wenn es 72 Stunden werden.

Die Armisos würd ich weglassen, der Biceps wird bei engen Klimmzügen und Rudern jeweils genug gefordert/gefördert. Bankdrücken haperts oft mit der Technik; solltest mit Kurzhanteln machen oder die Brust durch Überzüge oder Dips bearbeiten (find das au fürn Triceps besser). Man sollte auch nich mehr Übungen für die Arme als für Beine/Rücken/Brust machen ;)

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Ok.ich verstehe. Aber auch hier meine Frage,wenn ich dann meinen Trainingsplan auf 2 Tage splitte (Brust,vordere Schulter, (Trizeps)) (Rücken,hintere Schulter,(Bizeps)) dann kann ich trotzdem 3 TEs wöchentlich beibehalten oder ? Das ist doch dann dieses WKM oder ?

Zitat:

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Zitat von JerekD

LOL, was soll das sein? Höre zu ersten mal von dieser Übung. ist doch Quatsch oder?

http://www.youtube.com/watch?v=SEVfw...ext=1&index=16

Was soll am "normalen" Seitheben schädlich für die Gelenke sein. Das was er macht sieht mir nach unvollständigen Kurzhanteldrücken und nicht nach Seitheben aus. ^^

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Der ***** labert Müll... wenn mans im Untergriff macht wandert die Belastung in den vorderen Schulterbereich

Jo meine ich eigentlich auch. Fands halt nur komisch/lustig, die "Experten" von YT. ^^

Zitat:

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Zitat von Divac12

wenn ich dann meinen Trainingsplan auf 2 Tage splitte (Brust,vordere Schulter, (Trizeps)) (Rücken,hintere Schulter,(Bizeps)) dann kann ich trotzdem 3 TEs wöchentlich beibehalten oder ? Das ist doch dann dieses WKM oder ?

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WKM isn Ganzkörperplan und kein Split. Wenn du keine Beine trainieren willst, kannst du kein WKM machen.
Son 2er Split ohne Beine is scho hart dumm an einem Tag trainierst du nen Handgroßen Muskel (deine Brust) und den andern Tag nen Quadratmeter unzähliger Muskeln (Rücken), aber leuchtet wohl nich jedem ein :-)

Grüße

Zitat:

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Zitat von MasterE

WKM isn Ganzkörperplan und kein Split. Wenn du keine Beine trainieren willst, kannst du kein WKM machen.
Son 2er Split ohne Beine is scho hart dumm an einem Tag trainierst du nen Handgroßen Muskel (deine Brust) und den andern Tag nen Quadratmeter unzähliger Muskeln (Rücken), aber leuchtet wohl nich jedem ein :-)

Grüße

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Stimmt genau,hauptsache es leuchtet mir ein. Die anderen müssen ja mit diesem TP nicht trainieren ;)