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training heute 1.10.
Lh-bankdrücken 5x90 +1wdh
kh-schrägbank 10x30
frontdrücken 9x85kg +1wdh
kh-frontdrücken 5x15 +1wdh
kh-seitheben 7x12,5
Lh-shrugs 6x120 +10kg -3 wdh
dips 8x(körper+27,5kg) +2,5kg
+bauch+rotaroten+30min cardio
gruß gino
ps:ich muss aufpassen,daß ich mich nicht selbst betrüge indem ich unsauber(mit schwung usw)trainiere
Grammooooo!!! :shock: :shock:
Wie gemein is das den?!? :ratlos:
Ich liege da krank im Bett und hab Alpträume davon das ich jeden Tag schrumpfe und immer schwächer werde weil ich noch ne ganze woche nicht trainieren kann.
Und dann kommt der Grammo nach 8wochen "Trainingsabstinenz" und gewöhnt sich mit den Gewichten in sein Training ein die meine "Zielgewichte" sind. :shock: :kopfwand:
DANKE! jetzt bin ich noch mehr deprimiert... :motz:
;-)
greetz
-theANIMAL- (60% davon)
training heute:
latziehen 9x155 +1wdh
klimmzüge(turm) 6x90kg
kh-rudern 7x35kg
lh-curls 7x50kg +1wdh
beinpressen 20x300kg +3wdh
beinstrecken 8x100kg
beinbeugen 8x80kg
wadenheben sitzend 9x90kg
kreuzheben 8x80kg
werde mal versuche kreuzheben ins programm aufzunehmen.habe zwar leichte adduktorenprobleme,aber hab richtig lust wieder kreuzheben zu machen.
gruß gino
training heute:
LH-bandrücken 5x90
kh-schrägbank 11x30 +1wdh
frontdrücken(multipresse) 6x90
kh-frontheben 7x15 +3 wdh
kh seitheben 8x12,5 +1wdh
dips(maschine)9x110
+innenrotation+40min cardio
gruß gino
Sooo "i'll be back!!!" :rock:
Die Einheit die ich gestern absolviert hatte, hab ich das letzte mal am 13.Sep. absolviert.
Also liegen zwischen der letzten Einheit und der gestrigen fast genau 1 Monat. :professor:
Deswegen bin ich mit meiner Leistung zufrieden, jetzt mal zu den Übungen ->
-Romänisches Kreuzheben:
132,5kg 12reps +10singels mehr wh. und mehr Gewicht als letztens ;-)
-Wadenheben stehend:
100kg 8reps +10singels
80kg 8reps +10singels hier bin ich eingebrochen von der Leistung her
-LH Schrägbd:
115kg 2x2 wie geplant und ging ziemlich gut :-)
http://www.youtube.com/watch?v=B_BOB-VVEeI
-Klimmzüge im OG:
+10kg 6,5reps +viele Teilwh. naja, nicht soviel wie letztens....
http://www.youtube.com/watch?v=XayI67Kt5uY
Zitat:
Fazit: bin eigendlich zufrieden, musste nirgends die Gewichte reduzieren und bin überall im grünen Bereich. :-)
Hoffe nur das ich bei den Temperaturen bei uns nicht wieder krank werde... :sorg:
greetz
siehste alles wieder gut :professor: :zunge:
training heute:
latziehen maschine 9x155
palm ups pulldowns 7x90 +1wdh
kh-rudern 7x35 +1wdh
beinpressen 20x300
beinstrecken 8x100
wadenheben sitzend 9x90
kreuzheben 9x80 +1 wdh
+aussenrotation + 30 min cardio
gruß gino
Naja!Zitat:
Zitat von Christian3
Kämpfe gerade gegen ein "komisches" Gefühl im Hals an seit Dienstag also einen Tag nach dem Training :sorg:
Mal schaun! :professor:
Morgen ist Beuge dran! :rock:
greetz
hab ich im moment auch :salook: bis montag muss es wieder weg sein >)Zitat:
Zitat von krusch lee
vielleicht mal räuspern :-P