Tipps und Ratschläge für eine Diät

Hallo,
ich habe nun auch eine Diätphase begonnen, in der ich von Kfa 15,7% auf ca. 12% herunter will. Ich habe mindestens einen TT pro Woche, an dem ich erst zwischen 22:30 - 23:45 Uhr trainieren kann. Mein Problem ist dann die PWO- Mahlzeit. Während des WOs nehme ich 10g BCAA + 10g EAA zu mir, 23:45 Uhr als PWO- Shake 35g Mix aus Whey Protein Isolat + Micellar Casein + 33g Malto + 6g Creatin. 0:30 Uhr liege ich im Bett und schlafe direkt ein.

Ist sicher nicht gut, ohne PWO-Mahlzeit die Nacht nach dem Training zu verbringen ...
Soll ich mir dann lieber noch einen Casein- Shake gönnen oder ... ?

Zitat:

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Zitat von Corona68

Hallo,
ich habe nun auch eine Diätphase begonnen, in der ich von Kfa 15,7% auf ca. 12% herunter will. Ich habe mindestens einen TT pro Woche, an dem ich erst zwischen 22:30 - 23:45 Uhr trainieren kann. Mein Problem ist dann die PWO- Mahlzeit. Während des WOs nehme ich 10g BCAA + 10g EAA zu mir, 23:45 Uhr als PWO- Shake 35g Mix aus Whey Protein Isolat + Micellar Casein + 33g Malto + 6g Creatin. 0:30 Uhr liege ich im Bett und schlafe direkt ein.

Ist sicher nicht gut, ohne PWO-Mahlzeit die Nacht nach dem Training zu verbringen ...
Soll ich mir dann lieber noch einen Casein- Shake gönnen oder ... ?

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Du solltest dir lieber noch eine richtige Mahlzeit gönnen.
Vielleicht eine leichte, aber nur nen Zuckershake und dann ins Bett ist nicht gut

Ich hatte es schon vermutet, danke für Deine schnelle Bestätigung. Also werde ich eine Stunde früher trainieren, dann bekomme ich nach dem "Zuckershake" noch was runter.

Ansonsten lass den Shake weg und iss direkt was.

Verstanden ... die Nutrition-Industrie hat mein Hirn gewaschen und manchmal vergesse ich, dass die Shakes und Pülverchen nur Nahrungsergänzungen sind und kein Ersatz für eine richtige Mahlzeit.
Ich hatte gestern meine TN (statt TT) und war durch die BCAAs + EAAs + PWO-Shake (54g Protein) schon mit 28g über meinem Tageslimit von 184g Proteinen, hatte aber noch KHs übrig und habe mir so wenigstens noch 150g Apfelmus + 50g Haferflocken eingeworfen. Ich hoffe, es standen über Nacht auch noch genügend Proteine vom Magerquark (18:00 Uhr) zur Verfügung, ist ja Casein und wird langsamer verdaut.
Auf jeden Fall werde ich diesen Nacht-TT bezüglich des Nährstoff-Timings besser planen müssen.

Zitat:

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Zitat von Corona68

Verstanden ... die Nutrition-Industrie hat mein Hirn gewaschen und manchmal vergesse ich, dass die Shakes und Pülverchen nur Nahrungsergänzungen sind und kein Ersatz für eine richtige Mahlzeit.
Ich hatte gestern meine TN (statt TT) und war durch die BCAAs + EAAs + PWO-Shake (54g Protein) schon mit 28g über meinem Tageslimit von 184g Proteinen, hatte aber noch KHs übrig und habe mir so wenigstens noch 150g Apfelmus + 50g Haferflocken eingeworfen. Ich hoffe, es standen über Nacht auch noch genügend Proteine vom Magerquark (18:00 Uhr) zur Verfügung, ist ja Casein und wird langsamer verdaut.
Auf jeden Fall werde ich diesen Nacht-TT bezüglich des Nährstoff-Timings besser planen müssen.

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Man kann es auch ganz einfach übertreiben ;)

"Ein Hobby ist erst dann ein Hobby, wenn man's übertreibt." ;-)

Super, danke für die Tipps! Sowas habe ich gesucht.

Ich seh's schon kommen. Bald ist das ganze Forum auf Aloe Vera.

Naja, das ist hier ein BBing forum. So ein ******* hat hier nix zu suchen..