Bank:
40/10 60/8 80/8 100/5 120/1
130 *5
125 *5
125 *5
125 *5
MP: (nach der Bank ging gar nix mehr. Naja was solls :ratlos: )
60 *6
50 *8
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Bank:
40/10 60/8 80/8 100/5 120/1
130 *5
125 *5
125 *5
125 *5
MP: (nach der Bank ging gar nix mehr. Naja was solls :ratlos: )
60 *6
50 *8
Kreuzheben
60x10, 100x6, 140x3, 160x2
160 x 8/8
180 x 5/5
200 x 3
Frontkniebeugen
100 x 5/5
80 x 12/12
Da kann ich noch so schlecht drauf sein, Kreuzheben geht immer einigermaßen.
"there is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
Push Press
50x5, 70x5, 80x5
90 x 5/6
Frontdrücken
70 x 7
60 x 10/10
Klimmzüge (~95Kg Körpergewicht)
+00Kg Übergriff x 10
+10Kg parallel x 7+4+4
+00Kg parallel x 8
Speedbank eng
70 x 3/3/3/3/3 + Ein Satz Flachbank 70 x 15
einarmig Rudern
42 x 10/10
Frenchpress stehend
27Kg x 20 + 37Kg x 15 + 47Kg x 8
Jo, ging sehr gut eigentlich heute, jetzt erst mal 2-3 Tage Pause.
Super Training heute:
Bankdrücken:
10(60) 5(80) 1(100) 3x5(120) PB!!! 1(135) mit Pause
Kniebeugen:
10(60) 5(90) 3(120) 1(150) 1(180) letzten beiden mit Gürtel, dann mit alten Inzer-Z-Suit als "Brief" und 2,5m Metalbandagen
4(200) 3(215) 3(225)
Videos:
http://www.youtube.com/watch?v=JLcYQTHIMC0
http://www.youtube.com/watch?v=_66FsYsRs2U
Kritik erwünscht (Tiefe, etc.):-)
Kenne mich mit Wettkämpfen nicht aus, aber meiner Meinung nach waren die nicht wirklich tief. Also ich gehe schon ein ganzes Stück tiefer als 90°
Man muss bei 3ern ja nicht bedingungslos tiefgehn mit Ausrüstung. Im Wettkampf wird es nicht reichen, aber da gehst Du ja auch tiefer. Mach nen Einer mit 230, dann kommst auch auf auf Tiefe.... und Kopf nach oben.
Ok, danke-werde daran denken (mit dem Kopf)Zitat:
Zitat von anjin23
mein training gestern:
schräg(front)drücken:
1x6 90
1x6 95
1x4 100
eng bankdrücken am boden liegend:
1x6 90
1x6 95
frontheben mit 25 kg scheibe:
2x12
fliegende am kabelzug
3x12
dips
2x20
trizepsdrücken am seil mit gebogener und gerader stange
45 min. seilspringen
supersätze bizeps trizeps
bauch
15 min. seilspringen
danach komplett fertig...
lg,
bipooo
wadenheben stehend an der multipresse mit 2 zwanziger scheiben worauf ich gestanden habe
160 kg
4 sätze 6 - 10 wdh´s
fuer mich war das eine riesen leistung. hatte gestern kraft ohne ende :)
Moin!
Nach längerer Pause Training seit zwei Wochen (Eingewöhnungsphase). Diese Woche wird wieder losgelegt.
TE vom 02.03.09
1. Kniebeuge
20kgx5; 40kgx5; 50kgx5; 60kgx 5x5
2. Bankdrücken
30kgx5;35kgx5;42,5kgx5;50kgx5;55kgx5
3. Rudern vorgebeugt
30kgx5; 35kgx5; 40kgx5; 45kgx5; 50kgx5; 55kgx5
Dann noch Pullthroughs (3x10) und Kabel-Pulls (4x15).
Heute:
1. Kniebeugen
30kgx5; 45kgx5; 52,5kgx 5x5
2. Kreuzheben
30kgx5; 50kgx5; 60kgx5; 67,5kgx 5x5
3. MPs im Sitzen
15kgx5; 27,5kgx5; 37,5kgx 5x5
4. Klimmzüge, eng
KG x 3x5Wdh
Crunchpulls (2x20) und Seitbeugen (jeweils 1x20) zum Schluss.
MfG,
Eraser