war das heben für dich jetzt intensiver als die 20er beugen?
Druckbare Version
war das heben für dich jetzt intensiver als die 20er beugen?
also ich denke das kann man schwer vergleichen . Am Ende habe ich mich ähnlich fertig gefühlt , aber bei den 20 er ist es ja noch so , dass man einfach während der gesamten übung , also selbst beim atmen noch eine große Belastung hat , weil das Gewicht ja nicht abgelegt wird. Beim Kreuzheben setzt man ja ab , also ist die belastung da dann ncit so hoch .
Nun mal was anderes , ich habe keine Ahrnung ob es sowas gibt , wenn ja belehrt mich bitte .
Was wäre denn an folgenden Plan auszusetzen ? :
Te1: Kniebeugen (so viele sätze bis echt gar nichts mehr geht , mit abnehmenden Gewicht , also nicht 10 sätze , aber schon so 5-ganz vielleicht 8, (müsste ich testen))
Te2: Bankdrücken
Dips
schulterdrücken
Lh-Rudern
(Bauch)
pausetag
pausetag
Te3: Kreuzheben (siehe Kniebeugen)
Te2: Bankdrücken
Dips
Schulterdrücken
Beincurls
(Waden)
pausetag
pausetag
Te1
.
.
.
.
6 drück übungen gegenüber einer zugübung. merkste selbst dass das nicht geil für die schulter ist, oder?
mach einfach mal 1 jahr wkm volle pulle, wenn das nix bringt kannste nochma fragen.
aber bitte hör auf hier jede woche mit super tollen neuen ideen anzukriechen
Drückübungen :
Dips
bankdrücken
Kniebeugen
schulterdrücken
=4
Zugübungen
Kreuzheben
lh-rudern
Beincurls
=3
Tut mir leid , aber das "anzukriechen" stört mich . Ich bin eig. immer freundlich , darum nee ;)
Es ist doch eine simple frage , gibt es ein training in dieser art , ja oder nein ?
Generell geht es mir ja auch nur generell um den Gedanken ob man die Übungen Kreuzheben und Kniebeugen isoliert trainieren kann , und diese Übungen wirklich voll zu strapazieren und alle kräfte darauf zu lenken
um dann an einen anderen tag eben auch noch ein andere wichtige grundübungen (Bankdrücken ja nicht so hart für den körper wie kreuzheben) ausführt , welche man ,wenn man in den kniebeugen oder dem Kreuzheben ans limit gegangen ist, kaum noch vernünftig ausführen kann , weil der Tank leer ist.
Es gibt tatsächlich Leute die trainieren jeden Tag nur eine Übung, bei denen bewegen sich die Gewichte aber auch in ganz anderen Dimensionen wie bei dir.
Bleib einfach am Ball, auch wenn es am Anfang unmöglich erscheint, dein Körper wird sich anpassen und du wirst eine schöne Progression erleben.
es werden nur die übungen gezählt die auch die schulter belasten
Und einige der Ünungen machst du doppelt so häufig.
Deine Variation ist Müll, sorry
Achso , das wusst ich nicvt .
Dachte, dass man bankdrücken und so auch häufiger machen kann , weil man sich ja auch schneller davon erholt .
Nein, auf keinen Fall. Außer du willst in einiger Zeit aussehen wie quasimodo
:D erst mal gegoogelt wer das ist
Ne das ist nicht so mein wunschbild von Körper ;)
ja , ich habe mich auch nochmal etwas belesen , und wie du schon sagtest , war da auch von einer unproportionalen Entwicklung die Rede.
Dann werde ich den ganz normalen wkm in der abgekürzesten Form wie möglich benutzen . Also:
sätze=Arbeitssätze
TE1: KH -2 sätze
Schulterdrücken -3 sätze
Klimmzüge- 2 sätze
TE2: Kniebeugen-2 sätze
Bankdrücken-3 sätze
lh-rudern- 2 sätze
Denkt ihr das ist ausreichend ?
Oder macht es noch sinn wenn ich nach 1 Tag Regeneration merke, dass ich noch nicht wieder bereit bin für kniebeugen oder Kh (weil der Rücken oder die Beine noch schlapp sind) , dass ich dann eine Einheit mache in der ich ein paar Schwachstellen trainiere (Waden, Trizeps ...) ?
Also den Tag wo ich doch noch nicht wieder trainieren könnte für schwachstellen nutzen
Mach einfach mal den Plan. Hat sich tausendfach bewährt
Jetzt sehe ich auch langsam normal aus und nicht mehr so abgemagert wie noch vor gut 1 Jahr :
http://www.bilder-upload.eu/thumb/f26392-1469293853.jpg
http://www.bilder-upload.eu/thumb/90f452-1469293880.jpg
http://www.bilder-upload.eu/thumb/2a48c3-1469293886.jpg
http://www.bilder-upload.eu/thumb/70a720-1469293891.jpg
Na siehst du siehst jedenfalls besser aus als am Anfang schön weitermachen. ;)
Ja , glaube am bauch ist auch bissl. Wasser noch eingespeichert .
Der Hintern (wenn man das sagen darf ) , geht auch klar , nur die beine und waden sind echt totale Schwachstellen von mir (irgendwie sind die voll auf Ausdauer ausgelegt , weil in diesem Bereich sind sie schon recht gut )
so heute hatte ich nachdem gestern 1 Tag Ruhephase war , die 2. Te gemacht .
Ich war gut motiviert, allerdings musste ich bei den Kniebeugen feststellen , dass 1 tag Pause für meine Beine und vor allem auch den rücken nicht genug ist .
Darum komme ich , wenn ich intensiv trainieren will, wohl so oder so nicht rum , dass ich nur 2 mal die Woche trainiere .
Das ist mir allerdings zu wenig , weil es mir auch Spaß macht und mich motiviert hält! . Deshalb wollte ich gerne dann eine Einheit machen , welche die Regeneration der großen Muskeln nicht behindert und einzelne muskelpartien (welche nicht im GK-Plan so sehr beansprucht werden) nochmal speziell fordert.
Diese einheit besteht:
-aus lockerem cardio (rennrad fahren insg. 22km)
-Waden
-triceps(echt wichtig , weil der zu schwach ist , auch im bankdrücken !)
-bizeps(jaja, ich sagte ja , soll auch etwas spaß machen)
-Bauch
insgesamt soll das ganze dann ohne dem hinfahren , nicht länger als 45min dauern
in den Trainingsplan eingefügt sehe das dann wie folgt aus :
Mon: WKM 1(mit Kh)
Die: pause
Mit: Iso-plan(siehe oben)
Don: Pause
Frei: WKM 2(mit kniebeugen)
Sam:Pause
Son: Pause
Sollte doch gehen oder ?
Wie gesagt , es geht mir dabei vor allem am Spaß am Training , wenn es mich zurück wirft , lasse ich es . Allerdings kann ich auch ohne dem wie gesagt nicht mehr als 2 mal (wenn überhaupt) die woche den WkM intensiv durchführen.
dass du bei deinen gewichten mit wkm meinst du kommst mit der regenration nicht hinterher ist ein schlechter witz.
dann stimmt irgendwas anderes aber gewaltig nicht!
hätte das Problem gerne auch nicht .
Allerdings liegt es nicht an der Faulheit ,
ich spüre es dann immer wenn ich noch nicht regeneriert bin , wenn ich trotz ausreichend schlaf , bei belastung direkt richtig müde werde und gähne usw. , und auch durch fehlende Kraft . In extremen fällen manchmal auch schwindel und Übelkeit
Soli - du trainierst zu schwer!
Für deine Verhältnisse ist das was du tust zu schwer!!!!
Geh auf 80% von dem was du an Gewicht verwendest und geh lieber öfter ! Saubere Technik und langsam steigern!
Du willst das in 20jahren immernoch machen!
Mach wkm und mach dich nicht komplett fertig mit Training.
Dafür lieber öfter.
Lies dich ein in diese leicht schwer periodisierung. Guck den kanal von karsten pfuetzenreuter.
Und mach etwas langsamer!
Konstanz und Frequenz ist King nicht muskelversagen und 110% und Kilogramm!
Gruß der w
Ps: kauf dir die hft Bücher vom zippel - da lernst du auch viel daraus
Über die leicht -schwer Periodisierung hatte ich auch schon was gehört .
Allerdings habe ich nie gute Artikel dafür gefunden :(
Und den Karnal werde ich mir auch auf jedenfall ansehen
Hauptsächlich ist mein Eifer auch dem geschuldet, dass ich denke , dass es einfach jetzt meine besten jahre sind in denen ich aufbauen kann. Und ja, klar ich möchte schon auch sehbare Ergebnisse haben, damit meine ich nicht gleich den perfekten Body , aber eben schon das man sieht , dass ich trainiere und den (*****) aufreiße .
Darum versuche ich den Spruch :
'Train Hard , eat like a King and sleep like a baby '
Möglichst gut umzusetzen.
Wäre mit einer Periodisierung auch gemeint ,wie schwer man trainiert ?
Also wenn ja , dann könnte ich das doch theoretisch so gestalten , dass ich
Montag : wkm 1 (schwer)
Dienstag : Pause
Mittwoch : wkm 2 (leicht)
Don: Pause
Frei: wkm 1 (leicht)
Sam: Pause
Son: wkm 2 (schwer)
Mo: Pause
Die: wkm 1 (schwer)
In den schweren Einheiten trainiere ich einfach wie gehabt , eben alles raus holen .
In den leichten Einheiten könnte ich ja (hab ja die 'max wdh.' aus den schweren Einheiten) , immer 2 (???) wdh. weniger machen.
So würden auf 2 schweren Einheiten 2 leichte folgen. (Iso Kram würde ich dann auch weglassen )
Versuch wert , oder werde ich nur rund , weil ich zu wenig schwere Reize setze ?
Ja so in etwa kann man das machen.
Das WDH Schema 10-15(und damit die reizdauer für den Muskel an sich) solltest du beibehalten und die Gewichte reduzieren an leichten Tagen.
Guck dir einfach mal die 2 TEile an - Teil 1 hier https://youtu.be/gBoiX-5Gd3E
Und lass das mit den extremen Gewichten sein - das bringt au Dauer nur Verletzungen mit sich!
Ich weiss das nervt mit 40kilo Bankdruecken zu machen(hab mir damit den Ellbogen ruiniert, weil ich immer mit den anderen mitgemacht habe um kein Lappen(deine Wortwahl :-) ) zu sein - damit immer zu schwer - ellbogen kaputt :-/ )... aber wenn du stetig weitermachst wird das von allein!
So nu brems dich mal bisschen was die Gewicht angeht und mach weiter!
gottchen wars hier vor paar Jahren noch lustig - enimehl und der schädelspalter :-) Walther, Hiroshige ... allle weg :-(Zitat:
Zitat von daniel94
Schade - aber Danke Daniel für den Link - hab mal wieder herzlich gelacht bei Eriks Kommentaren !
Wirklich vielen Dank dafür 😊
Dann werde ich das so machen . Werde erstmal in den leichten Einheiten 2 wdh weniger machen , das ist immer noch im Verhältnis zu der Vollgas Einheit sehr anstrengend , aber kein Vollgas eben .
Des weiteren habe ich vorgestern nochmal kritisch auf meine ernährung geschaut . Ich nehme sehr viele kalorien zu mir und auch genug Eiweiß .
Aber fett nehme ich nur aus dem backKakao und der Milch aus dem porridge zu mir (ca. 30 gr) , selten noch aus Ei .
Ich weiß nicht wie groß das jetzt ist ,
Aber ich habe mir vorgenommen ab jetzt jeden Tag 1 gr. Pro kg fett zu mir zu nehmen (also auch Nüssen ,nicht nur backKakao und Milch) und zusätzlich fischölkapseln (schon bestellt,)
Vielleicht bringt das nichts mit den fetten , aber mal sehen .
Das mit dem Fett ist ein guter Plan!
zu leicht/schwer:
Was an dem Satz:
Das WDH Schema 10-15(und damit die reizdauer für den Muskel an sich) solltest du beibehalten.
Hast du nicht verstanden?
NOCHMAL: Lass die WDH gleich und REDUZIERE das Gewicht an Leichten Tagen!
Gruss der W
Hm ok .
Aber wird das dann nicht zu leicht werden ?
Ich meine 2,5 kg oder im kh bankdrücken 5 kg (weniger geht nicht) ist ja schon eine Menge .
Wenn ich im kh-bankdrücken um 5 kg Steiger (insgesamt auf beiden Seiten) dann verringert sich meine max wdh. Zahl schon von 12 auf 7 im ersten Satz .
Mein gott junge!!!
was ist denn mit dir? fragst hier wegen jedem fliegen****** 38 mal nach und kommst dann noch mit 54 eigenen ideen dazu so.
so wird das doch nie was! wie haben die leute das vor 30 jahren ohne internet nur geschafft groß zu werden? das geht mir schon länger so auf den sack mit dir. ich weiß, ich müsste ja nicht in den thread schauen, aber der ist son bisschen wie ein unfall, hinschauen muss man doch.
anstatt dass du dich einfach mal an die basics hälst, ordentlich frisst und dich in nem jahr nochmal meldest biste hier ständig am rumheulen mimimi regeneration, mimimi zu leicht, mimimi essen, mimimi kein schwanz, mimimi keine eier. :crybaby::crybaby:
ist jetzt vielleicht hart ausgedrückt, aber ich denke dass ich nicht der einzige bin dem es so geht.
Ich mag es ja mich zu wiederholen :-)Zitat:
Zitat von 4soli
WDH Schema bleibt gleich Gewichte bei leichten Einheiten reduzieren.
Es geht darum bei Muskelkater mal durchzupumpen und in jedem Training spezifisch und irgendwann intuitiv die Reize zu setzen.
WEnn die Brust vom vorherigen Training noch zu hinueber ist - dann 50% durchoumpen , die Beine gehen ? Dann 70% Gewicht - und wenn du im Satz mit 60% dann feststellst - geht leicht und zwickt nix - dann eben 75% oder80% ...
Und schweres Training gestaltet man auch Tagesform abhängig : - gut drauf ausgeschlafen keine Schmerzen kein MK? - dann volle Pulle!!
oder Müde und schlapp und schlecht drauf - pyramide und gucken wo man rauskommt ggf auch nur 90% oder nur 2 Sätze aber der Reiz ist gesetzt .. so soll das irgendwann gehen ... aber das dauert bei dir nochn weilchen :-)
Halte dich dran oder lass es - du wirst mit deinem zuviel an Gewichten den Preis zahlen! Glaub mir ich bin 40 und mach das schon ne Weile ... wenn auch mit Unterbrechungen - zuviel Motivation macht aua irgendwann.
Warum übrigens kein LH Bankdruecken? Und warum wenn du unbedingt KH BD machen willst - nimmst du nicht nur 1 Scheibe von jeder Hantel und greifst dann etwas seitlich um wieder im Hantelschwerpunkt zu fassen?
Ich muss Daniel94(nich bei der Wortwahl wohl aber beim Sinn) recht geben - du übertheoretisierst etwas .
Bücher Kaufen und Videos gucken hat übrigens noch nie geschadet - Karsten hatte ich schon erwähnt was anderes musst nicht gucken. HFT und PITT sind auch sinnvoll.
DER W
PS letzter Post von mir dazu - jetz geh und mach und meld dich im November wieder!
Der 'Unfall' wird seinen Weg finden 😉
In meinen Leben habe ich mich bereits durch so vieles durchgebissen . Obwohl jeder sagte , dass ich es nicht schaffen könne, fing schon im Kindergarten an , eig sollte ich in ne Walldorfschule , ich wollte das aber nicht und habe nicht nachgegeben bis ich auf ne normale Grundschule kam . Erst war ich max. durchschnittlich am Ende der beste des Jahrgangs und kam wie ich es immer wollte auf ein Gymnasium und mavhe jetzt mein Abi .
Schlussendlich habe ich mich aber durch alles selber durchgekämpft . Genau so werde ich auch einen richtig schönen Körper mir aufbauen (klingt vielleicht albern, aber ich denke es gibt durchaus verwerflichere träume)
In 1-2 Jahren werde ich zeigen was ich erreicht habe und ihr werdet staunen . Aber ich muss auch hier scheinbar meinen eigenen weg finden ,
Darum die eindringliche bitte von mir an einen Moderator , diesen threat zu schließen !
Melde dich, wenn es weiter gehen soll. Viel Erfolg