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doch klar hab ich,aber ich mache auch neben spielereien mit metall auch viel cardio und ausdauer,und von daher frag ich halt ob ichs einfach auch vor und nach dem trainig nehmen kann,um effekte zu erzielen..hab bis jetzt keine erfahrung mit kreatin,und ich wills vermeiden wie die typen auszusehen,die nach dem creatin so übel aufblähen,verstehste?:-)Zitat:
Zitat von simme
:gruebel: :gruebel: :gruebel:Zitat:
Zitat von Urbanrokka
wer bläht denn von Creatin auf?
Wasser unter der Haut zieht man nur, wenn man den Blödsinn mit der Transportmatrix zu viel Glauben schenkt
Hallo,
ich trainiere schon ca. 3 Jahre und wollte nun Creatin testen. Damit sich meine Depots schnell aufladen, habe ich also die ersten 5 Tage ca. 25g Creatin genommen. Nun sollte man die tägliche Menge ja auf 5g / Tag verringern. Ich bin jedoch am Zweifeln, ob dieses Supplement überhaupt wirkt!! Ich habe bis jetzt keinerlei Kraftsteigerung erfahren. Auch hat sich nichts an meiner Masse getan. Kann es sein, dass Creatin doch nur Geldschneiderei ist? Wie schon gesagt: Null Veränderung!!
Creatin ist ganz sicher keine Geldschneiderei und unwirksam...
Es gibt Menschen die reagieren einfach nicht darauf, zumindest nicht direkt mit Gewichtssteigerung und Kraft...
Creatin bietet aber noch weitere Vorteile
aber was will man nach 5 Tagen schon groß merken? :ratlos:
Nach 5 Tagen Aufladephase (25g/Tag) müssten doch meine Depots gesättigt sein. Irgendwie merke ich die viel versprochene Kraftsteigerung absolut nicht. Auch hat sich die Masse nicht erhöht! Ich dachte, dass mehr Wasser in die Muskelzellen eingelagert wird. Komisch!! Ich werde noch weitere zwei Wochen testen, und dann evtl. wieder ganz darauf verzichten, wenn sich keine Erfolge einstellen. Denn wozu Geld ausgeben, wenn Creatin bei mir absolut unwirksam ist??
Creatin ist gut! Aber so gut wie du es dir wohl vorstellst auch wieder nicht.
Die Kraft und Masse wird schon kommen.Aber Gedult ist in diesem Sport unabdinglich.Offenbar hast du aber keine Gedult,wenn du noch 5 Tagen wieder über ein eventuelles Absetzen nachdenkst.
Gib dir selbst etwas Zeit!:-)
Wenn also die Kraft- und Massesteigerung nur so klein ausfällt, dass man diese nicht merkt, denke ich eher, dass diese nicht durch das Creatin, sondern allgemein durch Krafttraining zu begründen ist. Also wirkt Creatin mehr als so eine Art Placebo. Also völlig unnützlich.
Placebo?Zitat:
Zitat von avpdg
so ein Blödsinn...
Creatin sorgt dafür, dass aus AMP und ADP wieder ATP regeneriert werden kann [1]
Creatin hält die Laktatproduktion zurück [2]Zitat:
Wilkie DR. Muscular fatigue: effects of hydrogen ions and inorganic phosphate. Fed Proc.
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Howald H, Decombaz J. Nutrient intake and energy regulation in physical exercise.
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Creatin verbessert Kraft und Muskelwachstum [3]Zitat:
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metabolism and fatigue during intense exercise in man. J Physiol. 1996 Sep 1;495 ( Pt
2):587-96.
Creatin unterdrückt Myostatin [4, 5, 6]Zitat:
Hespel P, Derave W. Ergogenic effects of creatine in sports and rehabilitation. Subcell
Biochem. 2007;46:245-59. Review.
Creatin sorgt für eine verbesserte Glycogenresynthese [7]Zitat:
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Zitat:
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Quelle: John Kiefer, Carb Backloading 1.0
Ok,
ich bestreite ja auch nicht die Eigenschaften von Creatin. Diese sind auf jedem Fall richtig. Jedoch bildet der Körper selbst Creatin. Durch die Einnahme stellt dieser die eigene Creatin-Produktion ein. Es macht also keinen Sinn, Creatin zu supplementieren, oder nur für Personen, die scheinbar eine zu geringe Creatin-Eigenproduktion haben. Mein Körper selbst hat eine hohe Creatineigenproduktion (da ja auch immer genügend Aminosäuren zur Synthesierung vorhanden sind), so dass ich auf eine Einnahme verzichten kann.
Man kann Creatin oral einnehmen, und dafür Geld bezahlen. Jedoch finde ich es besser, wenn das notwendige Creatin vom eigenen Körper hergestellt wird.
Die Einnahme von Creatin hat bei mir keine Wirkung, da in meinen Körper bereits ausreichend vorhanden ist.
dein Körper wierd niemals auf die Dosen kommen, die man mit normalen supplementierungen erreicht...
Es zwingt dich hier niemand zu Creatin