Mein 2er Split?!

ja sicher , nen 3er split 4x die woche :sorg: , was soll daran besser sein?

finde die abädernung von snookers auch nicht grad optimal...

ich weiß garnicht was du willst? ^^
ich gebe dir mein ratschlag, wenn du so von deinem plan überzeugt bist, dann mach ihn weiter. fertig. bye

Wenn der Plan halbwegs ausgeogen sein soll dann entweder Push/Pull oder Ober-/unterkörper.
Beispielplan Ober-/Unterkörper
Gleich mit eingebauter Periodi..dingsda

TE1: Brust, Rücken, SChultern
Bankdrücken 5x5
Schrägbanklfys 3x8-12
Klimmzüge 5x5
Vorgebeugtes Rudern 3x8-12
Seitenheben 3*8-12
eventuel noch ne NAcken übung 5x5

vorder SChulter wird bei Brust schon mittrainiert
hinter Schulter bekommt beim Rückenteil schon was ab
Wer will kann ja trotzdem noch Frontdrücken machen

TE2: Beine
Kniebeuge 5x5
Beinstrecken 3x8-12
Kreuzheben mit gestrecketen Beinen 5x5
Beincurls 3x8-12
Wadenheben stehend 3x8-12

3 mal die Woche, TE´s im WEchsel.

Wenn du den 2ér 4 mal trainieren willst, wäre es günstiger zu kürzen.
z.B.
TE1:
Bankdrücken
Schulterdrücken
Rudern/Klimmzüge

TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Wadenheben stehend

Zitat:

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Zitat von Sasin

im 2er split beine seperat trainieren?
soll er denn brust schulter rücken an einem tag? :gruebel:

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Für ein Ausgewogens Volumen, ja.
Sieh dir den Plann doch mal.
Für Brust, Schulter und Rücken jeweils 3 Übungen.

Wenn er das Schema konsequent durch führen, für große Muskelgruppen 3 Übungen, müsster er alleine schon für die Quads schon 3 Übungen machen.
Für Beinbizeps würden 2 reichen, da die etwas Kleiner sind.

Dann wäre der Brust/beintag vollkommen überladen.

LH-Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
Negativbankdrücken
Kniebeugen
Beinpressen
Beinstrecken
Kreuzhebeübung
Beincurl
Wadenheben, stehend
Frenchpress

Und schon haut es vom Volumen nicht mehr hin.