Druckbare Version
French press & sitheben?Nicht dein ernst oder?MP,dips,lh-rudern.Die übungen decken seine schulter/trizeps völlig ab und sind die GÜ,was man von seitheben und french-dings-da nicht behaupten kann.Zitat:
Zitat von Metal-Warrior
WORD.Zitat:
Zitat von asrail
Kreuzheben macht Hyperextensions und Shrugs überflüssig und Kniebeugen sind die bessere Alternative zur Beinpresse.
Ob man die anderen Isos für Bauch ect. braucht, sollte man sich auch fragen.
Nochmal überarbeitet. TE1 & TE2 immer im Wechsel 3x die Woche...
- Reihenfolge so ok?Zitat:
TRAININGSEINHEIT 1
Kniebeugen
Rudern (sitzend am SZ)
Klimmzüge (eng im UG)
Flachbankdrücken
Butterfly
Schulterpresse
Konzentrations-Curls
Dips
Crunches
TRAININGSEINHEIT 2
Beinpresse
Kreuzheben
Rudern (sitzend am SZ)
Flachbankdrücken
Butterfly
Schulterpresse
Konzentrations-Curls
Kabeldrücken
Crunches
- BP bei TE2 ok? Weil sonst würde KB und KH nacheinander gleich kommen und das ist nicht gut, richtig?
- MP mag ich nicht so darum SP, sollte aber kein Problem sein, richtig?
- Bezüglich den Curls, ich will erstmal ausprobieren ob nach KB und KH wirklich keine Power mehr habe oder ich trotzdem noch paar machen könnte.
- Crunches möchte ich unbedingt drin haben, manchen reichen nur die GÜ für das Bauchtraining, mir nicht. Wär Beinheben ne Alternative bzw. zur Abwechslung sinnvoll?
- Allgemein, is der Plan so in Ordnung oder sollte ich noch was verändern? Ich will nicht splitten und WKM is nichts für mich!
Das wäre schon eine ganze WKM Trainingseinheit 2. Jetzt kommt noch lauter Extra-Zeug von dir dazu....Zitat:
Zitat von Trixcell
Finde nach hartem Bankdrücken gehen Dips eher schlecht.Zitat:
Zitat von Trixcell
Ist irgendwie ein halber GK, bei dem du manche Muskelgruppen bei jeder TE trainierst, andere wiederum nur jede 2. TE wenn ich das richtig sehe.Zitat:
Zitat von Trixcell
Kniebeugen + Bankdrücken + Rudern => Keine Armisos nötig.Zitat:
Zitat von Trixcell
KH + Klimmzüge + MP oder Dips => Keine Armisos nötig.
Ansonsten waren die Gewichte bei den Übungen zu wenig.
Hast du schon mal einen TP durchgezogen nur mit GÜs und hast also schon eigene Erfahrungen gesammelt das das nicht reicht für die Bauchmuskeln? Gewichte zu gering?Zitat:
Zitat von Trixcell
Hinzunehmen kannst du das natürlich - Beinheben als Abwechslung ist sinnvoll, wird sonst eh langweilig. Mach es aber wenn überhaupt dann am Ende - sonst merkst du wie gefährlich die fehlende Kraft in der Bauchmuskulatur bei KB/KH ist.
Siehst du falsch, das isn ganz normaler GK-Plan. TE1 und TE2 unterscheiden sich nur in paar Übungen, damit Abwechslung drin ist!Zitat:
Ist irgendwie ein halber GK, bei dem du manche Muskelgruppen bei jeder TE trainierst, andere wiederum nur jede 2. TE wenn ich das richtig sehe.
Brauche bitte noch mehr Kommentare zu dem Plan, den ich als letztes gepostet habe. Möchte nächste Woche damit anfangen, also in die Tasten hauen :-)
So viele "kompetente" Antworten wie möglich wären mir am liebsten!
Habe folgendes beim Googeln gefunden....
http://ironsport.de/Ganzkoerper.htm
Ob sinnvoll oder nicht,kein Plan!!!
Würde lieber nen GK-Plan von hier nehmen ;)
Zitat:
TRAININGSEINHEIT 1
Kniebeugen
Rudern (sitzend am SZ)
Klimmzüge (eng im UG)
Flachbankdrücken
Butterfly
Schulterpresse
Konzentrations-Curls
Dips
Crunches
TRAININGSEINHEIT 2
Beinpresse
Kreuzheben
Rudern (sitzend am SZ)
Flachbankdrücken
Butterfly
Schulterpresse
Konzentrations-Curls
Kabeldrücken
Crunches
Ich würde die schwersten gleich am anfang machen,also KB und danach BD.Bei TE2 das selbe spiel,KH und BD an die erste stelle.Zitat:
Zitat von Trixcell
Rudern wie gesagt,vorgebeugt mit lh und nicht sitzend.Dein rücken wird sich ganz anders entwickeln und aussehen,wenn du die "ich mache es mir bequem und leicht" übungen weglässt.Als bsp. kann ich mir unsere d-pumper nehmen.Die machen nur latziehen normal,latziehen hinter dem kopf und rudern sitzend.Rate mal wie der rücken unserer massemonster aussieht.:evil:
Verstehe ich was falsch oder geht es dir um sixpack?Wenn ja-es helfen dir keine übungen einen sixpack zu bekommen.Zitat:
- Crunches möchte ich unbedingt drin haben, manchen reichen nur die GÜ für das Bauchtraining, mir nicht. Wär Beinheben ne Alternative bzw. zur Abwechslung sinnvoll?
Wenn es dir um einen starken,gleimäßig entwickelten bauch geht-KB,KH.Trainiere mal 2 monate ganz ohne bauchübungen und lasse dich sehr positiv überraschen.:dreh:
Was ist bei TE2 mit kabeldrücken gemeint,trizeps?Dann lieber dips mit zusatgewicht.:zunge: