Wie eine Diät sinnvoll angehen?

Zitat:

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schraub einfach das protein auf 3gramm pro kg körpergewischt hoch

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260 Gramm, ich wieg 82 kg, das sind mehr als 3 Gramm

oh sorry, hab ich net gesehen. aber wie gesagt. in der früh keien kohlenhydrate in der diät. mittags an trainingsfreien tagen oder wenn du trainierst 1 stunde davor und gleich danach.
achte auf mind. 3 liter wasser am tag bei soviel protein.

Hoffe aber der shake morgens mit Milch geht klar, sonst werd ich ja gar net wach, ganz ohne Carbs.

Aber danke für die Tipps moerpman.

Wie soll ich den das Gewichtstraining gestalten. Momentan geh ich immer bis zum Versagen. Sollte man das in der Diät nicht machen, weil der Körper sonst ne längere Regenerationszeit braucht?

@Jan: Na ja die Milch hat im endeffekt schon zu viele KH'S... Hau dir lieber 4 Eier hibnter die Binde, sprich Eigelb raus und nur das eiweiß essen....

Zitat:

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Wie soll ich den das Gewichtstraining gestalten. Momentan geh ich immer bis zum Versagen. Sollte man das in der Diät nicht machen, weil der Körper sonst ne längere Regenerationszeit braucht?

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Mal ganz davon abgesehen, dass es nicht besonders gut ist, wenn man bis zum MV trainiert zwecks ZNS.
Du trainerst während einer "Defiphase" nicht anders, als sonst auch.


ciao

Zitat:

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Zitat von GiorgioArmani85

Zitat:

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Wie soll ich den das Gewichtstraining gestalten. Momentan geh ich immer bis zum Versagen. Sollte man das in der Diät nicht machen, weil der Körper sonst ne längere Regenerationszeit braucht?

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Mal ganz davon abgesehen, dass es nicht besonders gut ist, wenn man bis zum MV trainiert zwecks ZNS.
Du trainerst während einer "Defiphase" nicht anders, als sonst auch.


ciao

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Das mit dem Versagen lass mal ruhig meine Sorge sein ;)

Okay hab schon sehr brauchbare Tipps bekommen. Werd aber morgens glaub ich keine 4 Eier runterkriegen. Mal sehn ich versuchs mit 0,3 Milch.

Zitat:

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Zitat von GiorgioArmani85

Zitat:

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Wie soll ich den das Gewichtstraining gestalten. Momentan geh ich immer bis zum Versagen. Sollte man das in der Diät nicht machen, weil der Körper sonst ne längere Regenerationszeit braucht?

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Mal ganz davon abgesehen, dass es nicht besonders gut ist, wenn man bis zum MV trainiert zwecks ZNS.
Du trainerst während einer "Defiphase" nicht anders, als sonst auch.


ciao

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die sache mit muskelversagen und dem ZNS halt ich für stark überzogen. vielleicht gibts einige, die das nach ner zeit umhaut, deswegen lässt es sich aber nicht verallgemeinern. ich gehe in jeder trainingseinheit bis ans MV und knüppel darüberhinaus auch noch jedesmal mit intensitätstechniken auf den muskeln rum! so komm ich gut vorran.

Jan, was hälst du von 912 HST?

Einen Versuch ist es doch wert oder? Ich bin davon überzeugt... Nach 2-3 Zyklen hat man seinen persönlichen Stil raus und dann wirfst du nur so das Fett vom Körper.

912 HST + ECA = DEFI ;) :))

Schaut man sich das Buch A flat Stomach ASAP an, so sieht man, dass das Training bis zum Muskelversagen sehr gut bei einer stark kalorienreduzierten Diät klappt. Doc. Ellington Darden hat damit nicht nur bei einem Probanden sehr gute Ergebnisse erzielt (3x GK Training pro Woche).

Gruss

Wuddi

@jan

nochmal keiner kh morgens. kh nur mittags an trainingsfreien tagen und an trainingstagen vor und nach dem training. glaub mir ... ! Wenn der Wille da ist wirst es schon schaffen, ansonsten wirst generell net viel erreichen ohne wille ... disziplin ist das a und o in dem sport.