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Deine Muskeln vbestehen aus verschiedenen Fasern (FT und ST) Fast und SlowTwitch. Die einen sind für kurze ebansprucheung, d.h. arbeiten anaerob, die ST-Fasern sprechen auf aerob"eres" Training an. Mehr Wdhs in manchen Übungn, Weniger in den Grundübungen und du solltest größere Erfolge haben als wenn du nur 1 Art von Fasern ansprichst.
mfg
ausfallschritt und good mornings fallen mir noch ein als beinübungen ohne maschinen.
Würde gerne nochmal auf diesen Vorschlag zurück kommen.
Hab da nochmal paar Fragen bzgl. Rücken und Schultern. Wenn ich nur ein PowerRack, Lang- und Kurzhanteln und vllt noch nen Dipgürtel habe kann ich dann damit überhaupt folgende Übungen machen bzw. was ist damit eig. gemeint mit:Zitat:
Zitat von Sasin
Rudern
KH Rudern
Und welche Klimmzüge genau?
Zum T-Bar Rudern: Reicht mir da eine Langhantel oder brauch ich noch was spezielles?
wieso können nicht einfach nur die leute ratschläge geben die auch ahnung haben?Zitat:
Zitat von snooker25
Hallo? Coudi wärst du vllt so nett mir zu sagen wie man denn sonst Masse trainiert, wenn das gesagte nicht stimmt!?
bizeps und trizeps kann man super mit KH trainieren.Zitat:
Zitat von snooker25
Bizeps: konzentrationscurls, Hammercurls, KH-Curls
Trizeps: Kickbacks, Skullcrusher mit KH
Schulterdrücken und Frontheben ist für ein und die selbe Muskelgruppe.
Military Press (vordere) + Seitheben (seitliche) + Seitheben vorgebeugt (hintere) und du hast die schulter durch. MP kannst du auch mit KH machen, also schulter geht auch mit KH only.
Rücken: KH-Rudern, Reverse Flys etc. auch mit nur KH möglich, solltest aber der abwechslungshalber auch ne LH parat haben.
edit: snooker, überzüge gehen hauptsächlich in den rücken und bringen eher einen nebeneffekt für die brust. wieso laos ne rückenübung im brusttag machen?
lg,
OK, also nochmal aktueller Stand damit man nicht den Überblick verliert.
Tag1 (Brust):
Dips
Bankdrücken
Butterfly
Tag2 (Rücken):
Kreuzheben
Klimmzüge (eng, breit?, untergriff also handrücken vom kopf weggedreht oder umgekehrt)
T-Bar Rudern oder vergebeugtes LH Rudern?
Tag3 (Schultern):
Military Press
Seitheben (stehend)
Tag4 (Beine):
Kniebeuge
Ausfallschritte
Good Mornings
Was könnte man noch verbessern? Noch ne Frage: Was haltet ihr von Isolationsübungen für Bizeps und Trizeps? Oder nicht nötig!?
du solltest dir als erstes darüber klar werden dass du "auf masse" nur über die ernährung gehst!
ich fürchte eh dass du zu hause nicht weit kommst!
wie willst du denn da kniebeugen / kreuzheben machen?
das sind wenn überhaupt die "masse-übungen"
kannst isos machen WENN du meinst sie seien notwendig. ich konnte heute nach brust + schulter/nacken nurnoch einen 3er satz trizeps machen. konnte nichtmal durch kickbacks mit low weight pumpen, ging einfach nicht mehr.Zitat:
Zitat von Zodiak91
wenn du zum muskelversagen hin trainieren willst kannste noch nen 3er satz machen (z.b. Seilzug) wenn nicht, reicht dir das vom BD und von den Dips. Ob es nun einen unterschied zum muskelwachstum bspw. bei trizeps gibt wenn du nen 3er satz machst oder nicht kann ich dir allerdings nicht sagen.
Um Masse aufzubauen ist die Ernährung mindestens genauso wichtig, wenn nicht sogar viel wichtiger als das Training an sich. Ich bin schon dabei mir einen Ernährungsplan auszuarbeiten um auf genügend Kalorien pro Trag zu kommen (natürlich mit dem Ziel möglichst viel Eiweiß zu mir zu nehmen, aber das mit dem Ernährungsplan werde ich noch hier im Ernährungsforum durcharbeiten ;)).Zitat:
Zitat von Coubi
Kniebeugen und Kreuzheben kann ich hier zu Hause doch wunderbar machen! Werde mir ein Powerrack zulegen und mit ner Langhantelstange hab ich doch dann schon alles was nötig ist für die "masse-übungen"!
Also .. wie schauts aus! Was kann ich noch machen? Vllt nochmal zurückkommen auf meine Fragen aus meinem letzten Post.