ich denke die letzte angegebene Formel stimmt nicht. kcal-Bedarf zu gering!
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ich denke die letzte angegebene Formel stimmt nicht. kcal-Bedarf zu gering!
halte diesen rechner für exakter als den ersten.
http://www.m-ww.de/gesund_leben/erna...gesbedarf.html
beim ersten wären es am tag 3000kcal, hier knapp 2000kcal.
probierts mal aus...
@ 90 ps
Eine äußerst grobe, aber zum erstmaligen Probieren bzw. Herantasten m.E. gut geeignete Faustregel: "Faktor-20-30-40"
kg x 20 --> effektiv abspecken
kg x 30 --> Status quo
kg x 40 --> Gain
Gruß
dort wird noch nichtmal der kfa miteinbezogen, aber ne fette 100kg wurst hat mit sicherheit nicht den selben Umsatz als n definiertes 100kg muskelpaket...Zitat:
Zitat von hobbes
Für's Abspecken sollte man mindestens den GU (Grundumsatz) ansetzen.Zitat:
kg x 20 --> effektiv abspecken
kg x 30 --> Status quo
kg x 40 --> Gain
Also Kgx24= Kalorienbedarf in Diät
danke für die antworten.
bei dem online rechner kam das heraus:
Gesamtumsatz * 3721 kcal / 15569 kJ
Grundumsatz 2296.8 kcal / 9610 kJ
Leistungsumsatz 1424.2 kcal / 5959 kJ
Eiweiß 136 g
Fett 120 g
Kohlenhydrate 499 g
das wären ja 750g Nahrung am tag ?
klingt ziemlich viel...
das wären dann weit mehr g nahrung :winke: