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"Vor dem Bett gehen gibt es noch 3 Grosse Esslöffel Magerquark, damit bleibt mein Insulinpegel über Nacht so gut wie konstant und der Körper bekommt keine Entzugserscheinungen."
dieser satz steht zusammenfassend für dein ganzes training und deine ernährung! wenn du so viel abnehmen willst, geh in ein diätforum, hier gehts um bb, das bedeutet, dass man seinem körper viel abverlangt und ihm dafür viel geben muss. dein ernährung ist total verweichlicht und du hast ne ganz schön große klappe, für ziemlich wenig erfahrung! was willst du mit 3 esslöffeln quark? da hat die luft, die ich in 5 min atme ja noch mehr eiweiss! und das über mehrere stunden schlaf? du, als koch solltest du wissen, wie schnell sowas verwertet ist....ich verstehs nicht...
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Ich halte dich nicht für bescheuert, aber dein letzter Post zeigt, dass du dich nicht ausreichend mit den Ernährungsgrundlagen beschäftigt hast!
Ich unterstelle jetzt einfach mal, dass du Muskeln aufbauen willst bzw. Fett abbauen bei möglichst wenig Muskelmasseverlust...
Ansonsten solltest du in ein anderes Forum gehen, da dies hier ein Bodybuilding Forum ist.
Btw.: Deine Trainingsplanung ist auch nicht gut! Nach 3 Monaten würde ich auf einen 2-er Split wechseln! Sollte momentan für dich die beste Lösung sein...
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@ torben
Ne ne Ich habe mich hier schon richtig angemeldet. Möchte schon einen Muskolösen Körper bekommen. Aber mein Ziel ist es halt auf 75 erstmal zu kommen und dann werde ich mich intnsiv mit dem Bodybuilding beschäftigen1!
Was meinst du den mit dem 2er split??????
