Wie oft trainieren als Anfänger?

Zu viel Isolationsübungen auf zu vielen Maschinen.... ;)

Habe auch so angefangen und man macht durchaus Fortschritte, sowohl kräftmäßig als auch optisch, aber mit dem WKM-Plan wirds schneller und harmonischer geschehen.

Und wie lang du Pause machst, höngt von dir ab. Ich persönlich würde warten bis der Muskelkater weg ist (auch wenn sich da die Geister scheiden) und dann wieder gehen. Nach kurzer Zeit und richtiger Ernährung sollte man dann bald gar keinen (oder zumindest nur einen sehr leichten) mehr haben. Dann spricht in meinen Augen auch nichts dagegen 3 mal die Woche zu gehen.