10 % stellt da doch die Höchstgrenze dar, oder?Zitat:
Zitat von ilpadre
ciao
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10 % stellt da doch die Höchstgrenze dar, oder?Zitat:
Zitat von ilpadre
ciao
Achso ok .. Habe mir bei Ironsport das ganze mal ausgerechnet ..
Grundumsatz liegt bei ~ 2000 Kalorien + 7 Stunden Ruhe + 8 Stunden leicht + 9 Stunden normal (bin mir leider nicht ganz sicher was jetzt leicht und normal ist .. *g*) ergäbe 3604 Kalorien .. Mit Krafttraining oder Joggen dann bald knapp 4000! Wären also bis zu 2000 Kalorien eingespart pro Tag, bischen viel oder? *staun*
Du wirst schon ein wenig testen müssen. Als Ausgangswert ist das schon ok. Du rechnest erstmal mit einen Defizit von ca. 500 kcal., dann schaust Du wie Dein Körper reagiert. Fällt Dein Köroergewicht zu schnell, dann mußt Du die Kalorien ein wenig erhöhen, im anderen Fall ein wenig herunter gehen.
Du solltest Dich auf 0,5-1kg pro Woche einpendeln, Tendenz aber lieber Richtung 500g.
Gruss
Wuddi
Ja das ist noch eine Frage .. Ich habe das ganze so ja schonmal gemacht und und in 2 Wochen gut 1,5 % Körperfett verloren, dabei vllt. 0.5 Kg Körpergewicht .. Soll ich auf Körpergewicht oder Körperfett achten?
Am besten wäre, aufs Spiegelbild zu achten. Zahlen sind Zahlen... Gx
LP
sicher das der wert stimmt?Zitat:
Zitat von Lucky_Luke
etwas viel mM nach
Versteh den Satz nicht wirklich? :DZitat:
Zitat von arena
Hab noch eine Frage .. Welche Werte sollte man zur Kontrolle immer notieren .. Dachte so wöchentlich: Foto, Körpergewicht, Körperfett, Bauchumfang, Brustumfang, Oberarmumfang .. oder?
Er meint, dass es nach seiner Meinung etwas viel Kalorien sind ;)Zitat:
Versteh den Satz nicht wirklich?
ciao
Ahso .. Naja wiegesagt 1,88 / 84 Kg / 18 Jahre und Krafttraining sehe ich mal als schwer und das dann 1 Stunde + Grundumsatz
eher so 2600kcal an freien & trainingstagen (defizit muß noch abgezogen werden)