KFA senken = Muskeln erhalten und Fett abbauen - Wie?

Google.de oder Forensuche -> "low carb" eingeben. Dann hast du für die nächsten Jahre Lesestoff genug :-)

Zitat:

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Zitat von Rektus

Ich verlasse mich da eher auf eigene Erfahrungen als auf die meines Umfeldes, Du nicht ?!?
Ich konnte bis unter 10% quasi jedes Defizit fahren, ohne nennenswert an Magermasse zu verlieren, darunter ging es dann rapide abwärts, auch mit leichtem Defizit...

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Kann ich bestätigen. Man kann das leicht anhand der Trainingsleistung feststellen.

Morgens nach dem Aufstehen Cardio! Ist zwar nicht obligatorisch, erleichtert die Sache aber ungemein.

Zitat:

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Zitat von toromor

Kann ich bestätigen. Man kann das leicht anhand der Trainingsleistung feststellen.

Morgens nach dem Aufstehen Cardio! Ist zwar nicht obligatorisch, erleichtert die Sache aber ungemein.

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Das bestätigen die meisten, die es auch tatsächlich mal gemacht haben und nicht nur darüber lesen und schreiben... :D

Zitat:

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Zitat von AlSchahin

Erstmal vielen Dank für die vielen Antworten. Echt korrekt. Eine Frage hätt ich noch:
Warum High Protein, High Fat, low Carb?
Und wieviel genau ist high und low? ^^
Habt ihr eventuell Links oder Lesetipps dazu?

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High Protein? Ist doch logisch! Im BB sollte man eigentlich immer High Protein fahren! Während der Diät mindestens 2 besser 3 Gramm pro KG Körpergewicht.

High Fat? Damit sind ungesättigite Fettsäuren gemeint. Sehr gesund & essentiell. Ca. 1 Gramm pro KG Körpergewicht. Ca. im Verhältnis 1/3 gesättigt zu 1/3 einfach ungesättigt zu 1/3 mehrfach ungesättigt.

Low Carb? Damit durch Insulinschwankungen Heißhunger vermieden wird und Fett als Energielieferant dient. <100-150 g pro Tag

Zitat:

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Zitat von Rektus

Ich verlasse mich da eher auf eigene Erfahrungen als auf die meines Umfeldes, Du nicht ?!?
Ich konnte bis unter 10% quasi jedes Defizit fahren, ohne nennenswert an Magermasse zu verlieren, darunter ging es dann rapide abwärts, auch mit leichtem Defizit...
Solange der Körper noch ausreichend Fett vorfindet, finde ich es nicht zwingend logisch, dass er Muskeln verbrennt. Möglicherweise ist aber auch die "Grenze", bei der er "umschaltet", individuell verschieden...

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Völlig korrekt, kann ich nur bestätigen.

Unter 10% geh ich immer nur ganz kurz, da ohne Chemie einfach zuviel Muskeln drauf gehen - da kannst Du auch 400 Gramm EW essen, es wird nur begrenzt nützen....

Wenn Du um 8% oder weniger bist, frisst sich der körper förmlich auf...