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eh fail... weite klimmzüge kontrahieren den lat nicht komplett , ein mäsiger parallel untergriff kontrahiert den lat quasi perfekt , das ist mal wieder so ne gute alte lüge...Zitat:
Zitat von Leng
man kann da schon variieren , ich nehme meine arme nichtmehr so eng , hab dann nichtmehr so einen pump im bizeps dafür mehr im rücken
ich hab zb. paar mal weit gemacht letzte zeit im PITT , dann mal wieder ug und hatte SO einen miesen muskelkater ...
Wenn man klimmis im UG ordentlich macht ist es m.M.n. auch besser für den Lat als breite. als variation kann man trotzdem auch mal wechseln. Aber warum sollte man, wenn man mit den engen klimmis sinen lat in optimal dehnung sowie kontraktion trainieren kann?!
curls dürfen miener meinung nach aush sein! anch dem Ruder tag schiebst du eifnach noch nen Satz curls ans ende der TE. Nach Klimmis soltle da wohl kaum nochw as ordentliches drin sein ;)
Mach doch einfach deine Curls, nach dem Rückenprogramm, wird schon nix schaden. #popcorn
curls mache ich manchma einen aufwärmsatz+einen arbeitssatz (mit der langhantel) am beintag, wenn ich keinen bizepskater mehr von den latübungen vom oberkörpertag hab.
passiert allerdings recht selten, maximal 2x pro monat.
Ich mach WKM leicht abgewandelt.
Mo, Mi, Fr
Wadeniso immer nach Kniebeugen! (Waden sind Schwachpunkt)
1 Übung Bizeps/Trizeps meist am Ende des Trainings. (Ego denk ich mal)
Und Bauch mittlerweile auch. (hat mir sonst nicht gereicht)
naja so pauschalisieren würd ich das nicht!Zitat:
Zitat von Dolobra
bringt nur unnötig mehr erschöpfung in den muskel, kostet wertvolle regeneration, und noch viel wertvollere zeit.
manche vertragen sehr hohes volumen, die können dann jede rückeneinheit mit bizepsisos beenden, anderen reicht ein lattraining ohne bizepsisos allemal!
ich krieg schon meist von einem arbeitssatz einen muskelkater, der auf biegen und brechen nicht binnen drei tagen verschwinden will. hindert mich natürlich sehr an meinem volumen, mein trainingsplan schaut eher wie so ein kinderplänchen aus^^
in den beinen und im unteren rücken hält der noch viel länger an, aber für unteren rücken mach ich auch 2 richtige arbeitssätze.
wie gesagt, den muskel pumpst du mit schnellen wdh und wenig gewicht viel stärker auf, probiers einfach mal aus.Zitat:
Zitat von bodymodybuilder
im bereich um die 12 wdh für pump ist so als ob ich mich mit atemkniebeugen auf nen k3k wettbewerb vorbereite. Prinzipiell möglich, aber irgentwie doch am Ziel vorbei.
gut über 12 wh, damit meine ich schon ne spanne bis zu 20 WH.Zitat:
Zitat von Iulius
kurz pause, leichtere hanteln, und 30 WH, kurz pause, leichtere hantel
und 40. oder mit dem partner zusamm an der SZ-Stange. ein mittleres
gewicht wählen, der eine fängt an mit 10. dann der andre. der erste dann
20. dann 30, dann 20, dann 10. dann ist man tot. naja, wie gesagt, ging nur
um den pump an sich, also nicht um "wie wächst der muskel am besten
mit paar curls". wenns nicht schadet, dann werd ichs wohl ab und an mit
reinnehmen. danke;)
Mal im ernst, wenn du gerne curlst, dann tu es. Soll ja auch Spaß machen das ganze.