fragen zu dog drap

gut ich bin mal nicht so

rudern am seil würde ich gegen zB rackdeads tauschen

klimmzüge und latziehen in den nacken auch gegen was anderes tauschen (du darfst nicht vergessen du MUSST dich in jeder einheit steigern, sonst fliegt die übung), hier würden sich chinups und eine hammerstrength lat pulldown maschine anbieten

schulterdrücken mit KH rauswerfen, ist für RPT nur bedingt geeignet (ausser du hast jemanden der dir die KHs gibt)

pullovers ist wohl die übung die am wenigsten DC geeignet ist, raus damit

gestr. KH würd ich nicht am selben tag wie kniebeugen machen (und wenn doch dann nach dem beugen)

klimmzüge für den bizeps gegen ne reine iso tauschen


ps: die reihenfolge der jeweiligen muskelgruppen pro trainingseinheit ist auch falsch.

das ist einfach kein DC, wenn du mich fragst ist das *******e. ....

ja die Reihenfolgen sind auch nicht richtig hingeschrieben die stehen einfach so da.
ist es in diesem fall auch so, große MG zuerst und dann die kleineren?

ich werde schauen was für Übungen ich noch reinsetzen kann und danke nochmals für die tipps.

Nein.

Das wäre die richtige Original Reihenfolge:

TE

Brust
Schultern
Trizeps
Rückenbreite
Rückentiefe

TE

Bizeps
Unterarme
Waden
Beinbizeps
Quadrizeps

Natürlich auf je 6 gesamt TE's mit passenden Übungen für das DC Training.

Hier mal für dich wie es aussehen könnte:

Trainingsplan 1A:

1: Schrägbank KH-Bankdrücken 15-20 RP
2: Military Press 11-15 RP
3: enges Bankdrücken im OG 11-15 RP
4: Rack Chins 15-20 RP
5: Kreuzheben 1x3-6 1x 8-10 normal

Trainingsplan 1B:

1: Schrägbank LH-Bankdrücken 15-20 RP
2: KH-Schulterdrücken sitzend 11-15 RP
3: Dips 11-15 RP
4: Klimmzüge eng im UG 15-20 RP
5: T-Hantel Rudern 3x12 Drop Set

Trainingsplan 1C:

1: KH-Bankdrücken 15-20 RP
2: Frontdrücken (sitzend) 11-15 RP
3: Reverse Bankdrücken im UG 11-15 RP
4: Klimmzüge im PG 15-20 RP
5: Rack Deads 1x3-6 1x8-10 normal

Trainingsplan 2A:

1: LH-Curls 15-20 RP
2: Reverse LH-Curls 1x15 normal
3: gebeugtes Wadenheben (Donkey Wadenheben) 1x12
4: Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4x6
5: Frontkniebeugen 15-20 RP

Trainingsplan 2B:

1: KH-Curls 15-20 RP
2: Hammercurls 1x15 normal
3: Wadenheben sitzend 1x12
4: Romanian Deadlift 1x12 normal
5: Kniebeugen 15-20 RP

Trainingsplan 2C:

1: Schrägbank KH-Curls 15-20 RP
2: Pinnwheelcurls 1x15 normal
3: Wadenheben stehend 1x12
4: Good Mornings 1x12 normal
5: Hackenschmidt Kniebeugen 15-20 RP


Btw. Ich sehe gerade, du bist 17 und trainierst seit diesen Jahr und willst das härteste und schwerte Training versuchen was ich kenne :sorg:

Mach lieber ein richtiges Training...

Schau mal auf die Seite und trainiere danach mal viele Jahre und dann kannst du nochmal über DC nachdenken!

http://startingstrength.wikia.com/wi..._Strength_Wiki

Zitat:

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Zitat von ag1m

Nein.

Das wäre die richtige Original Reihenfolge:

TE

Brust
Schultern
Trizeps
Rückenbreite
Rückentiefe

TE

Bizeps
Unterarme
Waden
Beinbizeps
Quadrizeps

Natürlich auf je 6 gesamt TE's mit passenden Übungen für das DC Training.

Hier mal für dich wie es aussehen könnte:

Trainingsplan 1A:

1: Schrägbank KH-Bankdrücken 15-20 RP
2: Military Press 11-15 RP
3: enges Bankdrücken im OG 11-15 RP
4: Rack Chins 15-20 RP
5: Kreuzheben 1x3-6 1x 8-10 normal

Trainingsplan 1B:

1: Schrägbank LH-Bankdrücken 15-20 RP
2: KH-Schulterdrücken sitzend 11-15 RP
3: Dips 11-15 RP
4: Klimmzüge eng im UG 15-20 RP
5: T-Hantel Rudern 3x12 Drop Set

Trainingsplan 1C:

1: KH-Bankdrücken 15-20 RP
2: Frontdrücken (sitzend) 11-15 RP
3: Reverse Bankdrücken im UG 11-15 RP
4: Klimmzüge im PG 15-20 RP
5: Rack Deads 1x3-6 1x8-10 normal

Trainingsplan 2A:

1: LH-Curls 15-20 RP
2: Reverse LH-Curls 1x15 normal
3: gebeugtes Wadenheben (Donkey Wadenheben) 1x12
4: Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4x6
5: Frontkniebeugen 15-20 RP

Trainingsplan 2B:

1: KH-Curls 15-20 RP
2: Hammercurls 1x15 normal
3: Wadenheben sitzend 1x12
4: Romanian Deadlift 1x12 normal
5: Kniebeugen 15-20 RP

Trainingsplan 2C:

1: Schrägbank KH-Curls 15-20 RP
2: Pinnwheelcurls 1x15 normal
3: Wadenheben stehend 1x12
4: Good Mornings 1x12 normal
5: Hackenschmidt Kniebeugen 15-20 RP

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wobei hier die repranges auch falsch sind!
einheit 2B: hat man gestr. kreuzheben am selben tag wie kniebeugen, so macht man dies NACH den beugen

ist aber alles auf IM nachzulesen "DoggCrapp" ist der "erfinder" von DC.

kurzhantelübungen werden auch in höheren rep ranges ausgeführt, wurde auch nicht berücksichtigt.

sämtliche quadrizepsübungen werden NICHT nach RPT-schema gemacht, sondern mit einem oder zwei harten sätzen und danach einen 20er satz!

Zitat:

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Zitat von hkf

wobei hier die repranges auch falsch sind!
einheit 2B: hat man gestr. kreuzheben am selben tag wie kniebeugen, so macht man dies NACH den beugen

ist aber alles auf IM nachzulesen "DoggCrapp" ist der "erfinder" von DC.

kurzhantelübungen werden auch in höheren rep ranges ausgeführt, wurde auch nicht berücksichtigt.

sämtliche quadrizepsübungen werden NICHT nach RPT-schema gemacht, sondern mit einem oder zwei harten sätzen und danach einen 20er satz!

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Abend,

ok aber wie kann man einer 20er Beuge noch "anständig" das gestr. kreuzheben ausführen (rein aus Interesse)?

Wieso soll man mit höheren Rep Ranges arbeiten, wenn man z.B. Power Hooks nutzt und somit keine Kraft verliert, als wenn man die Kurzhanteln erst noch umsetzen müste?

Das mit dem RPT bei den Kniebeugen sollte man nicht machen, wenn man nach DC trainieren will richtig, mein Fehler.

Grüße

Zitat:

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Zitat von ag1m

Abend,

ok aber wie kann man einer 20er Beuge noch "anständig" das gestr. kreuzheben ausführen (rein aus Interesse)?

Wieso soll man mit höheren Rep Ranges arbeiten, wenn man z.B. Power Hooks nutzt und somit keine Kraft verliert, als wenn man die Kurzhanteln erst noch umsetzen müste?

Das mit dem RPT bei den Kniebeugen sollte man nicht machen, wenn man nach DC trainieren will richtig, mein Fehler.

Grüße

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ich denke nicht, dass man dc einfach so übernehmen sollte, ich persönlich teile immer nach pull/push auf wenn ich einen 2er Split 3 mal die woche ausführe

am unverständlichsten für mich ist wozu man 95% des oberkörpers in einer einheit macht und den rest in der anderen

Zitat:

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Zitat von ag1m

Abend,

ok aber wie kann man einer 20er Beuge noch "anständig" das gestr. kreuzheben ausführen (rein aus Interesse)?

Wieso soll man mit höheren Rep Ranges arbeiten, wenn man z.B. Power Hooks nutzt und somit keine Kraft verliert, als wenn man die Kurzhanteln erst noch umsetzen müste?

Das mit dem RPT bei den Kniebeugen sollte man nicht machen, wenn man nach DC trainieren will richtig, mein Fehler.

Grüße

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anders gefragt: wie willst du denn noch gscheid 20er beugen wenn dein unterer rücken vom gestr kreuzheben schon vorermüdet ist? :evil:

am einfachsten ist, gestr kreuzheben und squats auf 2 tage verteilen...

bzgl power hooks: kann man in erwägung ziehen die reprange niedrig zu halten, würde ich aber trotzdem nicht machen, denn im normalfall hast du bei einer KH übung einen grösseren gewichtssprung als bei einer LH übung.

Zitat:

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Zitat von Eisenbeisser

am unverständlichsten für mich ist wozu man 95% des oberkörpers in einer einheit macht und den rest in der anderen

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Weil Bizepstraining Und Rückentraining am gleichen Tag nicht unbedingt sein muss, eins von beiden leidet draunter.

Zitat:

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Zitat von Eisenbeisser

ich denke nicht, dass man dc einfach so übernehmen sollte, ich persönlich teile immer nach pull/push auf wenn ich einen 2er Split 3 mal die woche ausführe

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DC hat so wie es von Dante aufgestellt wurde bewiesen, daß es funktioniert. Und warum an einem System herumdoktorn bevor man es auch nur ausprobiert hat?

also ich hab die Übungen etc überarbeitet:


TE1:
a) Dips 11-15 rp
Military Press 11-20rp
Scull Crushers 15-20rp
Klimmzüge weit 11-20rp (hier werde ich am anfang versuchen die wdh zu steigern und dann das zusatzgewicht)
Kreuzheben 5-8wdhx2

b) Schrägbankdrücken 11-15 rp
KH-Schulterdrücken 11-20rp
enges Bankdrücken 11-15rp
enges Latzziehen zur Brust 11-20 rp
vorg. Rudern 8-12 wdh

c) flachbankdrücken an einer hammerstrenght maschine 11-15 rp
Schulterdrücken am Gerät 11-20 rp
auchrechte Dips 11-15 rp
Rack Chins 11-20 rp
Rackdeads 5-8 wdhx2


TE2:
a) 1.SZ-Curls oder Kabelcurls? 11-20 rp grammostola sagte, dass die sz curls auf die rücken tiefe gehen sollte ich die dann im sitzen machen oder lieber kabel curls im sitzen? was würdet ihr nehmen?
2 Hammercurls 10-20wdh
3 Wadenheben stehend 1sek positive 5 sek. negative 15 sek dehnen 8-12 wdh
4 gestrecktes Kreuzheben 6wdh c.a 4 sätze pro satz +5 kg
5 Beinpresse 6-10wdh dann einen 20er satz

b) 1. Scott-Curls 11-20 rp
2.Wrist Curls 10-20 wdh
3. Wadenheben sitzend 8-12 wdh siehe oben
4. Beincurls liegend 15-30 rp
5. Kniebeugen 6-10er dann ein 20er

c) kh-schrägbank curls 11-20rp
Pinwheel-Curls 10-20 wdh
Wadeheben in der Beinpresse 8-12 wdh siehe oben
Goodmornings siehe gestr. KH
Hacksquats siehe Kniebeugen

sollte ich am anfang rp sätze machen oder einen 2. satz dazu, wenn die intensität nicht so hoch ist? rp sätze oder, wa es ja dann eher DC entspricht?

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Weil Bizepstraining Und Rückentraining am gleichen Tag nicht unbedingt sein muss, eins von beiden leidet draunter.

DC hat so wie es von Dante aufgestellt wurde bewiesen, daß es funktioniert. Und warum an einem System herumdoktorn bevor man es auch nur ausprobiert hat?

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und warum dann brust und trizeps nicht am gleichen tag?leidet der trizeps nicht unterm brusttraining? nicht darunter?leidet rückentiefe nicht darunter dass man vorher rückenbreite macht?leidet der quadrizeps nicht unter dem beinbizepstraining und umgekehrt?

vom ansatz her gefällt mir das system weil es sicher ein sehr kurzweiliges ist aber die aufteilung der einheiten ergibt für mich keinen Sinn