Sup zur Unterstützung, Whey ?

Zitat:

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Zitat von sai-man

Wenn wir schon beim thema sind, ich stehe frueh morgens auf und mache mir erstmal einen whey/haferflocken/bananen smoothie. Danach gehe ich gleich ins studio. Soll ich dann nach dem training nochmal einen shake trinken oder einfach ein eiweisshaltiges fruehstueck zu mir nehmen. Fruehstueck machen vor dem training haut nicht so hin, da ich sonst nie aus dem haus komme

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Feste mahlzeit mit schnellen und langsamen carbs und wenig fett.
Protein könnte z.b thunfisch sein usw...

Ok danke herr dr. Ich esse dann einfach ein dickes omlette mit volkornbrot
. Denke das ist in ordnung

Zitat:

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Zitat von Christian

Hallo zusammen,

welches Sup. würdet ihr neben einem guten Training und einigermaßen guten Ernährung noch als wirklich sinnvoll erachten? Ich möchte mein Training und meine Erfolge nicht pushen, sondern sie fördern, meine Trainingszeit damit wertvoller machen, indem mein Körper vielleicht mehr umsetzen kann als wenn dann Xg hiervon oder davon fehlen... Ziel ist natürlich Masseaufbau.
Mit der Ernährung ist so eine Sache, Morgens kriege ich nix runter, Mittags esse ich in der Kantine, achte da aber auf eine gute Auswahl. Ich esse immer nur wenig und habe relativ schnell hunger. Da ich aber zugenommen habe ist ein kcal-Überschuss schonmal da und so mies ist das Essen nicht. Ich arbeite dennoch daran, suche hier jetzt aber gezielt 1 bis max. 2 Supps die wirklich Sinn machen.
Glutamin klingt für mich sehr interessant wegen der Förderung von Regeneration und dem Immunsystem (werde immer so 2-3x im Jahr krank, nervt und wirft zurück). Dann gibt es ja noch eine Reihe von Mineralstoffen die auch immer abgedeckt sein sollten (Eisen Kupfer Vitamine Kalium Zink Magnesium Calcium usw.) da dachte ich evtl. an gute Brausetabletten.

Unterm Strich denke ich mir das vielleicht ein Whey Protein mit vielen feinen Zusätzen (Glutamin, BCAA, Mineralstoffe etc.) am meisten Sinn macht? Dann habe ich nur ein Supp. und den meisten Effekt?
Wenn das so ist bitte ich um Produkt-Tips (wenn das keine Werbung ist?) - ansonsten gerne auch andere Meinungen :-)

Danke

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Kauf dir ein gutes whey und ein gutes creatin monohydrat.
Das whey ist aber auch ein bequemlichkeitsfaktor.
Creatin ist eigentlich mittlerweile ein basic, da es auch völlig nebenwirkungsfrei ist wenn keine vorerkrankungen vorliegen.
Im whey sind bcaa´s, glutamin,vitamine usw. drin.
Zink wäre noch eine gute sache.
20-30mg tägl,u.a fürs hautbild.
Andere supps sind "eigentlich" überflüssig.

@ sai-man
direkt nach dem training ca 40 gr Whey + 50-100 gr Dextrose ( je nach Zielsetzung)

ca. eine Stunde nach dem training dann etwas *festes* was hauptsächlich aus Protein besteht.

Gruss, Marc

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Kauf dir ein gutes whey und ein gutes creatin monohydrat.
Das whey ist aber auch ein bequemlichkeitsfaktor.
Creatin ist eigentlich mittlerweile ein basic, da es auch völlig nebenwirkungsfrei ist wenn keine vorerkrankungen vorliegen.
Im whey sind bcaa´s, glutamin,vitamine usw. drin.
Zink wäre noch eine gute sache.
20-30mg tägl,u.a fürs hautbild.
Andere supps sind "eigentlich" überflüssig.

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- creatinmonohydrat hat keine besonders gute Aufnahme. bessere wären dann säuregepufferte Varianten

- keine Nebenwirkung ? ...ausser, eine nicht geringe, Wasserspeicherung ( bei Mononhydrat).

- im Whey sind BCAAs usw drin, aber in welcher Menge? ausreichend? (was BCAAs angeht : ja, bei den anderen Faktoren diskutionswürdig:professor: ) ..in einem Glas Milch ist auch *alles drin*..aber wieviel?:gruebel:

andere Supps sind überflüssig? fast richtig, aber das kann man nicht pauschalisieren..kommt auf die individuellen Gegebenheiten an (-- 3 Komponeten Protein, Magnesium usw...)

Gruss, Marc

Zitat:

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Zitat von Marc S

- creatinmonohydrat hat keine besonders gute Aufnahme. bessere wären dann säuregepufferte Varianten

- keine Nebenwirkung ? ...ausser, eine nicht geringe, Wasserspeicherung ( bei Mononhydrat).

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- Der Creatininzerfallsverlust liegt selbst bei Mono gerade mal bei ~15%. Wer Vom Magen her mit Mono zurecht kommt wäre schön blöd irgendein 4x so teures Puffercreatin zu kaufen,
- Die Wasserretention kommt von dem Wirkstoff Creatin selbst und ist daher bei exogener Creatinzufuhr bei ALLEN Creatinsorten gleichermaßen gegeben!

Zitat:

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Zitat von Marc S

- creatinmonohydrat hat keine besonders gute Aufnahme. bessere wären dann säuregepufferte Varianten

- keine Nebenwirkung ? ...ausser, eine nicht geringe, Wasserspeicherung ( bei Mononhydrat).

- im Whey sind BCAAs usw drin, aber in welcher Menge? ausreichend? (was BCAAs angeht : ja, bei den anderen Faktoren diskutionswürdig:professor: ) ..in einem Glas Milch ist auch *alles drin*..aber wieviel?:gruebel:

andere Supps sind überflüssig? fast richtig, aber das kann man nicht pauschalisieren..kommt auf die individuellen Gegebenheiten an (-- 3 Komponeten Protein, Magnesium usw...)

Gruss, Marc

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Ein gutes monohydrat ist meiner meinung nach genau so gut in der aufnahme als ein überteuertes alkalyn oder sonstiges.Werbung macht viel aus.
Das säuregepufferte ist ein leidiges diskussionsthema.Lassen wir das mal aussen vor!:-)
Wasserspeicherung bei crea einnahmen ist eine positive nebenwirkung.Denke aber das du sie auch als positive ansiehst.Oder?:gruebel
Dreikomponenten eiweisspulver ist bei einem gescheiten ernährungsplan überflüssig, genau wie ein whey.
Eialbumin ist auch ein schnelles eiweiss, daß als mahlzeit nach dem training gut geeignet ist.Sollten auch genügend bcaas drin sein!
Magnesium ist ein kann, aber auch nicht dringend nötig.

Zitat:

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Zitat von Christian

Übrigens muss ein Training ja nicht hart sein damit es gut ist.

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:gruebel: Aha #popcorn

Zitat:

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Zitat von chr7s

Zitat:

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Zitat von Christian

Genau. Übrigens muss ein Training ja nicht hart sein damit es gut ist.

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:gruebel: Aha #popcorn

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Ja. Dein Beitrag ist das reinste Armutszeugnis.